Това трябва да бъде вашата диета през първия триместър на бременността

По време на бременността жената трябва да се грижи изключително много за диетата си, тъй като животът на новороденото зависи от доброто хранене на майката.

бременността

Има фалшиво убеждение, че колкото повече ядете, толкова по-здраво ще се роди бебето. Бременните жени трябва да ядат достатъчно, за да поддържат малък живот, това е вярно, но преди всичко те трябва да се хранят разнообразно и качествено. И двете са максимите, които трябва да управляват диетата на бременна жена.

Как трябва да се яде бременна?

Максимите на диета на бременна жена, Както вече казахме, те трябва да бъдат качествени и разнообразни. Следователно ястията ще бъдат богати на много разнообразни храни, в които пресните храни са в изобилие, главно:

  1. Зърнени храни
  2. Плодове
  3. Зеленчуци
  4. Риба,
  5. месо
  6. Яйца
  7. Млечни продукти.

Какво да избягвате?

Как да разбера дали бебето ми има проблем със слуха

Необходимо е да се избягва консумацията на мазнини, които идват главно от:

  1. Сладкиши.
  2. Предястия.
  3. Захарни газирани напитки.
  4. Сладките.
  5. Солта е необходима за бременност и не трябва да се елиминира от диетата, но трябва да се използва умерено и винаги да се предпочита йодирана сол.

Фолиева киселина:

Основният витамин за бременни жени е фолиевата киселина. Принадлежи към група Б, можем да го намерим в:

  1. Зелени листни зеленчуци.
  2. Аспержи.
  3. Бобови растения.
  4. Черният дроб.

За бременни жени е от съществено значение да приемат поне 0,4 милиграма от този витамин всеки ден, главно през първите седмици.

Здравословни хранителни навици

  • Като здравословен навик бременната жена трябва да го прави три хранения на ден, макар че ако се появи стомашно разстройство, те могат да бъдат разширени до пет или шест порции, намалявайки, разбира се, количеството храна във всяка от тях. За преодоляване на глада между храненията, сиренето, киселото мляко, сокът, плодовете и зеленчуците трябва да са най-добрите закуски, като се изхвърлят източниците на мазнини, като торти, картофени закуски или сладки напитки.

Бременната жена трябва да я има добре хидратирано тяло и затова трябва да пиете много течности. Препоръчително е бъдещата майка да пие поне осем чаши течност дневно. Водата може да бъде допълнена с чаша плодов сок и няколко чаши мляко.

От друга страна, бременна жена трябва да бъде внимателен с приема на кофеин. Внимавайте с кафе, чай, стимулиращи напитки и шоколад. Всички тези продукти съдържат кофеин в различни количества и това вещество трябва да се доставя умерено.

  • Що се отнася до други навици, нехранителни в този случай, това е напълно забранено пушенето и пиенето на алкохол. Също така е важно да не приемате лекарства, които не са предписани от лекаря.

    • Ръководство за разнообразна диета

    1. Плодове (2-4 порции): не забравяйте, че порция е еквивалентна на половин чаша нарязан плод, среден плод (като круша или ябълка) или три сливи.

    Зърнени храни (6-11 порции): порция е еквивалентна на филия хляб, 150 гр. от зърнени култури или 100 гр. ориз или тестени изделия.

    Млечни продукти (3-4 порции): порция е чаша мляко, две кисели млека, 150 гр. прясно сирене или фланелка.

    Протеини (2-3 порции): порция е филе от червено месо, пиле, риба или две яйца.

  • Зеленчуци (3-5 порции): чаша сурови зеленчуци или половин чаша варени зеленчуци.

    • Тереза ​​де Лопе Контрерас. Матрона

    Вегетарианска диета и бременност

    Ако редовно ядете вегетарианска диета, трябва да осигурите адекватен прием на определени хранителни вещества:

    Здравословна диета за бременни жени

    Има много заблуди относно диетата на бременните жени. Тези точки могат да изяснят съмненията и да ви помогнат по време на различните етапи на бременността.

    Диета през първия триместър на бременността

    Храненето добре сега и през цялата бременност е от съществено значение. Тялото използва хранителните вещества и енергията, осигурени от храната, за да развие бебе.

    Диета по време на бременност

    Хранене по време на бременност. Здравословна и балансирана диета за бременни жени. Какво да ядем и какво да не ядем по време на бременност. Ръководство за хранене.

    Здравословна и балансирана диета за бременни жени

    По време на бременността е много важно жените да спазват здравословна, балансирана диета, подходяща за този етап, за да се гарантира тяхното добро здраве и това на бебето.

    25 септември 2018 02:24 Ainara Gómez

    Не всички диети ви помагат да отслабнете след бременност, опитах много диети, но нищо не ми помогна да се подобря. Всичко се промени, когато започнах да приемам натурален продукт, наречен Mummy Magic Чай за отслабване от Secrets of Tea, който спомогна за подобряване на метаболизма ми и за нула време започна да сваля излишните килограми. Най-важното е, че не пречи на лактацията, защото не съдържа никакви химически добавки.

    25 септември 2018 02:22 Ainara Gómez

    Не всички диети ви помагат да отслабнете след бременност, опитах много диети, но нищо не ми помогна да се подобря. Всичко се промени, когато започнах да приемам натурален продукт, наречен Mummy Magic Чай за отслабване от Secrets of Tea, който спомогна за подобряване на метаболизма ми и за нула време започна да сваля излишните килограми. Най-важното е, че не пречи на кърменето, защото не съдържа никакви химически добавки.