балансирана

Споделете балансирана диета и бременност. Експертен съвет

Абонирайте се за бебета и други

Не става въпрос за ядене за двама, а за яжте добре. И въпреки че винаги търсим (и намираме) оправдания за това, че не можем да се храним правилно, бременността е най-доброто време за изпълнение на добрите намерения.

Д-р Игнасио Ферандо, директор на медицинските програми в Sanitas, вярва, че ключът към перфектната бременност е да се храните възможно най-балансирано. Според него наддаването на тегло при бременност не трябва да надвишава 13 килограма, Но не бъдете обсебени и от това, защото не е най-доброто време за отслабване, освен ако Вашият лекар не Ви каже.

Препоръчителният прием на калории е около 2 000 до последните три месеца от бременността. Това са техните диетични съвети:

  • Приемът на добавки с фолиева киселина от момента, в който започнем да мислим за раждане на деца
  • 70% от нашата диета трябва да се състои от хляб, зърнени храни и картофи. По-добър интеграл
  • Най-малко 5 дневни порции плодове и зеленчуци
  • 2 до 3 порции на ден протеини: месо, риба, яйца, ядки или бобови растения
  • 2 до 3 порции млечни продукти в обезмаслена версия

Той също така потвърждава, че дължимото поглъщането за двама е хранителните вещества, а не калориите. По-конкретно, той говори за: калций (основен за развитието на зъбите и костите на бебето), желязо (за образуването на червени кръвни клетки в кръвта) и есенциални мастни киселини Омега 3 (важни за мозъка и развитието на бебето) нервна система).

Той препоръчва да увеличите приема на някои витамини като витамин С за абсорбиране на желязо, D за абсорбиране на калций и витамин B12 за здрава кръв.

Той обаче не споменава йода, когато в момента има кампания между Unicef ​​и някои здравни отдели за жените да го приемат преди и по време на бременност или за предотвратяване на умствена изостаналост при новороденото.

Разбира се, всички тези хранителни вещества могат да бъдат получени от свежа храна или с естествени добавки като бирена мая, пшенични зародиши и други, вместо да приемате химически витаминни комплекси, но това ще зависи много от всяка бременна жена (начин на живот, обичайна диета, познания) и нейния лекар. всеки майстор има свой трик.

Аз лично препоръчвам да купувате от нас добра книга диета по време на бременност, при която се появяват примери за закуски, обеди и вечери и това ни предлага много предложения.

Важното е, че по това време приемаме храната много, много сериозно, все пак забременяваме много малко през целия си живот.

Усилията и отговорността никога няма да си заслужават, както сега.

Споделете балансирана диета и бременност. Експертен съвет