дома

Кои са 7-те най-добри йога пози за бързо отслабване за една седмица? Това са най-добрите стъпка по стъпка за отслабване на краката и задните части. Всички статии, които намирате, съдържат ли еднакви пози? Потърсихме няколко различни, за да оживим вашата практика.

Тези 7 Йога пози за тънки крака се добавят към 6 за отслабване на ръцете и 7 за отслабване на корема. Общо има 20 Йога пози за отслабване, организирани по зони на тялото, така че можете да се съсредоточите върху такава, която искате да подобрите повече.

The WideMat колекция от йога за отслабване с най-добрите пози за йога за отслабване, което включва упражнения за отслабване на краката, е достъпно в PDF.

Съдържание

Йога пози за стройни крака

7-те най-добри асани за отслабване на краката са: Тигърът, Богинята, Слънцето, Рибата, Кучето с три крака, Адаптираният мост и адаптираната Васищасана.

Спомни си какво винаги казвам: Ползи от йога Те са забелязани рано, но ще направят значителна разлика само ако ги практикувате редовно. И помнете правилото за 21 дни, което казва, че ако повторите нещо през този период, това ще ви се превърне в навик и няма да смятате, че това е усилие. Практикувайте тези упражнения за отслабване на краката и други йога упражнения в продължение на 21 дни и Йога ще бъде част от вас.

Тънки крака с El Tigre

Тигърът е една от йога позите за отслабване, към които повечето йоги прибягват до тънки крака и укрепване на седалището, които са идеални, ако ги практикувате редовно.

Тигърът служи за стройни крака, защото упражнявайте квадрицепсите и подколенните сухожилия (съответно предната и задната част на бедрата) и за укрепване и повдигане на глутеусите, защото долната част на тези мускули участва в движението.

- Седнете на колене на вашия WideMat и с ръце, опряни в него. Обърнете внимание, така че китките да са точно под раменете, а коленете да са широки колкото бедрата. И така, вдишвайте дълбоко през носа.

- Изпълнявайте това движение бавно: повдигнете единия крак, като държите коляното сгънато, образувайки ъгъл от 90º. Повдигнете го възможно най-високо, поне докато бедрената кост е на една линия с гърба ви. Задръжте въздуха за 5 секунди, като държите крака си вдигнат.

- Бавно спуснете крака си, като постепенно изхвърляте въздуха. Започнете отново.

Направете 10 повторения с всеки крак, ако започвате, и продължете нагоре, докато достигнете 20. El Tigre е взискателно упражнение, но резултатите ще видите скоро.

Богинята позира към тънките крака

Тази поза не би могла да липсва сред онези, които служат за отслабване на краката и укрепване на седалището, защото е супер ефективно да се показват перфектните крака.

- Застанете на WideMat, сложете ръце в кръст и след това сгънете лактите, с предмишниците нагоре. Обърнете ръцете си така, че дланите ви да са от страната, която е най-близо до главата ви.

- Разтворете много краката си. За справка, докато коленете не са под лактите или малко по-малко раздалечени.

- Задържайки краката си там, където са, обърнете глезените навън. Сега огънете коленете си, за да спуснете тялото възможно най-близо до WideMat, бавно, докато вдишвате дълбоко. Когато слезете, задръжте позицията с въздух за около 5 секунди.

- Качи се нагоре, докато изхвърляш въздуха. Направете 5 повторения.

Ако не можете да задържите 5 повторения за 5 секунди, направете малко по-малко. Но целта е вие ​​да го получите по естествен път.

Тънки крака с El Sol (специални)

Позата Слънце се нарича Purvottanasana на санскрит и специалната версия за отслабване на краката е отлична. Тази специална версия се състои в поставяне на стойката, поддържаща само един от краката. Цялото обяснение е следното:

- Седнете на WideMat в Dandasana (седнали с изправен гръб и изпънати крака напред).

- Върнете ръцете назад и подпрете дланите на ръцете си. Напълнете дробовете си с въздух.

- Повдигнете бедрата възможно най-много, като същевременно се опирате на ръце и пети. Опитайте се да накарате краката и торса да образуват много права линия.

- Повдигнете и дръжте единия крак изправен и задръжте така 10 секунди. Изхвърлете въздуха бавно. Напълнете отново белите дробове и повторете упражнението с другия крак.

- Направете 3 пъти горното (т.е. 3 с единия крак и 3 с другия, редуващи се един по един).

Това упражнение е идеално за тънки крака, защото укрепва подколенните сухожилия и квадрицепсите. Също така ще забележите как седалището също участва, така че те са подсилени. И ръцете правят усилия, така че е включен сред йога позите за тонизиране на ръцете. Това, което се случва с тази специална версия за тънки крака, е, че единият от тях става и по този начин полага повече усилия, отколкото ако и двамата бяха поддържани от WideMat. А другата трябва сама да понесе тежестта на тялото, ставайки много силна.

Колкото по-високо повдигнете крака си, толкова по-бързо ще получите по-тънки крака.

Рибите позират за стройни крака

Рибата е около a йога поза в която сте по гръб, като гърбът ви образува лека арка и краката ви са повдигнати и изправени, какво ни служи за отслабване на краката.

- Легнете на WideMat с поглед нагоре и легнете, облегнати на предмишниците. Можете също така да започнете в Dandasana, както в предишната поза, и да се облегнете назад и да се облегнете на предмишниците си.

- И в двата предходни случая лактите трябва да са по-близо до ханша, отколкото раменете, които са хвърлени назад.

- Преместете главата си назад, докато я отпуснете на вашия WideMat. Когато сте добре подкрепени и се чувствате комфортно в това положение, дишайте, докато дробовете ви се напълнят и направете следващата стъпка.

- Повдигнете двата крака. Важно е те да са прави и опънати. Но не разтягайте краката си, а напротив, преструвайте се, че ги приближавате до себе си. Задръжте 10 секунди.

- Когато преминат, спуснете краката, докато изхвърляте въздуха. Поемете отново дълбоко въздух и повторете Рибата.

Направете поне 5 повторения. С практика ще можете да направите повече и ако сега едва можете да направите 5 часа, нищо не се случва. Отнякъде трябва да започнете.

Между другото, тази страхотна асана за отслабване на крака се нарича Urdhva Matsyasana на санскрит.

Тънки крака Правейки кучето с три крака

Сигурен съм, че вече знаете стойката на Кучето. От неговата позиция можем да направим още едно движение за по-нататъшно подобряване на предимствата и тънките крака по-бързо. Дори да не се вманиачите да върви бързо. Просто имайте предвид, че така или иначе ще го получите, ако сте постоянни.

- Влезте във вашия WideMat и изпълнете детската поза (коленичи, докосвайки задните части на петите, легнал напред с ръце, протегнати над WideMat и главата докосва земята).

- Облегнете се на топките на краката и на дланите на ръцете си, като бедрата ви са повдигнати възможно най-високо. Все едно образувате връх.

- Сега повдигнете единия крак. Идеалното е да го повдигнете толкова, колкото да оформите права с гръб. Ако не можете, вдигнете го толкова високо, колкото позволява текущата ви гъвкавост. Вие ще се подобрите.

- Задръжте 10 секунди и сменете краката.

Направете по 3 повторения с всеки крак, последователно, и ще видите, че сте по-силни и по-стилизирани, особено ако го правите заедно с останалите упражнения за отслабване на краката.

На санскрит се нарича Eka Pada Adho Mukha Svanasana.

Бридж поза за тънки крака

Това е фантастична йога поза за отслабване на краката и стягане на седалището, която на санскрит се нарича Setu Bandhasana. Вече го включваме в друга статия. По-конкретно в Victoria’s Secret: Познайте йога упражненията на техните ангели, тъй като това е една от позите, които тези жени изпълняват най-много.

- Изпънете гърба и краката си, докато лежите по гръб на WideMat, с ръце отстрани, леко раздалечени от тялото, и длани обърнати надолу. Отпуснете мускулите.

-Свийте двете колене, с подпряни ходила, както и дланите на ръцете, които ще бъдат в кръста.

-Повдигнете бедрата възможно най-високо. Задръжте за секунда и слезте надолу, но не стигайте до вашия WideMat. Когато сте готови, върнете се нагоре. Направете 20-30 повторения, както правят моделите на Victoria’s Secret.

Със сигурност е взискателно и ще се почувствате уморени. Няма значение. Колкото повече го правите, толкова по-добре. Можете да го направите по-лесно и ще видите как получавате по-тънки крака, тонизирате ги, като задните части.

Vasisthasana адаптиран към тънки крака

Тази последна поза е Vasisthasana, адаптирана към днешната ни цел за отслабване на краката. Vasisthasana се извършва, като държи тялото подпряно от едната страна и отстрани. В този случай ще повдигнем единия крак и ще подкрепим страната на WideMat.

Направено е, както виждате в следващото видео на Victoria’s Secret. Забележете как Алесандра Амброзио изпълнява позата. Вдигнатият крак е леко напред. Това е така, защото участват повече мускули на краката (не само трябва да се качваме нагоре и надолу, участват и мускулите, които използваме при движение на крака напред и назад).

Алесандра превключва настрани, за да не ни обръща гръб. Можете да продължите с главата си към същото място и просто да се обърнете на другата страна, за да избегнете загубата на време.

Направете 5-10 повторения от всяка страна. Това количество е добре, защото е последното упражнение от йога сесията за отслабване на краката. Ако сте го правили преди, можете да увеличите повторенията.

Колекция WideMat за тънки крака, корем и ръце

Надявам се, че тази сесия на Йога за стройни крака ви е харесала. Напомням ви, че принадлежи на Колекция WideMat за отслабване, съдържащи следните статии:

- Йога за отслабване корем: Укрепването и тонизирането на корема служи за загуба на мазнини, загуба на поглед от любовните дръжки и контрол на корема, който ще бъде прибран.

- Йога за отслабване Оръжия, с най-добрите упражнения за премахване на мазнините в ръцете и тонизирането им.

- Това днес на Йога за отслабване крака .

Също така ви напомням, че можете да получите PDF на колекцията WideMat за отслабване , с най-добрите йога пози за тази цел, групирани по области на тялото.

Надявам се, че ви е харесало и че практикувате тези асани за отслабване на краката. Уверявам ви, че ще видите резултатите, ако тренирате редовно. Моля, коментирайте и споделете тази статия във Facebook, Twitter и Pinterest. Благодаря много! Намасте.