Въпреки че тренировките за жени и мъже обикновено са валидни, стига да модулираме нивото на натоварване, честота и обем, истината е, че в някои случаи е интересно да се създават различни видове рутинни процедури.

Относно тази табата за жени, Голямото предимство, което имаме в наша полза, е, че за постигане на оптимални резултати ще бъде достатъчно да се работи последователност от упражнения с определено темпо в продължение на 4 минути. Но въпреки че упражненията, които ще видите по-долу за тази табата за жени, са вече предварително определени, ние можем да използваме други основни движения, които служат за работа на определени части на тялото.

Можете да правите от клекове, удари, корем, дори можете да използвате тежести, кърпи или друг материал. Най-голямото предимство на метода табата е, че се постигат много добри резултати само с 4 минути на ден, без да се налага да ходите на фитнес, тъй като можете да изпълнявате упражненията у дома.

табата

Но преди да започнете да правите тази табата за жени, докато не изпаднете в изтощение, важно е предварително да извършим пълна загрявка, за да адаптираме тялото си към работния ритъм, който ще носим, ​​както и да избегнем възможни наранявания, причинени от резки движения.

За тези хора, които все още не знаят особено добре какви са принципите на системата табата, предоставям линк, в който го обясняваме подробно:

Това каза, нека отидем с табата за жени, която ви обещах. Вземете сърце с нея, със сигурност ще получите резултати.

Какво представлява методът табата?

В продължение на 4 минути, като правите упражнения от 20 секунди и 10 секунди почивка (2 обиколки от последователността, които ще видите по-късно), трябва да можем да се опитаме да получим максималния брой повторения за следните упражнения, които ви излагам по-долу, което със сигурност можете да направите без никакви проблеми:

Ако искате различен тип рутина и по-фокусирани върху упражненията на краката си, препоръчвам следното обучение: