Митове, които имаме за тренировки с тежести за жени

Тренировките с тежести за жени са чудесен вариант за силно и тонизирано тяло. Има няколко грешни митове за момичетата и него Тренировки с тежести. Ние вярваме, че ако момичетата тренират с тежки товари, те автоматично ще го направят мъжественост, получаване на широки гърбове и големи бицепси.

The сърдечно-съдови упражнения те са най-добрият начин за отслабване. Въпреки че е вярно, че калориите се консумират при изпълнение на кардио упражнения, това също е така губим мускули. The Тренировки с тежести не само ни помага да изгаряме повече калории и губят повече мазнини тяло, но също набираме сила, набираме мускули и тонизираме цяло тяло.

Имайте предвид, че мускулната печалба при жените никога няма да бъде на същото ниво като при мъжете, поради по-малко тестостерон произведени от жени. Също толкова повече мускулна маса ние сме натрупали по-висок ще бъде наше разход на енергия следователно ще консумираме повече калории в състояние на покой.

тренировки

Забележете, че цените и наличността може да се различават от публикуваните в някои случаи.

Хормони и как те влияят на нашите тренировки с тежести при жените

Конституцията на мъжете и жените е напълно различна. Хормоналният състав също и това е причината тренировките с тежести не засягат мъжете и жените по един и същи начин. На хормонално ниво мъжете произвеждат повече тестостерон (хормон на растежа), а жените повече естрогени.

Тестостеронът е 10 пъти по-висок при мъжете, отколкото при жените и е отговорен на мускулно ниво

  • Той е отговорен за синтеза на протеини.
  • Възстановяване на мускулите, (възстановяване и създаване на нови мускулни влакна).
  • Поддържане и увеличаване на силата и чистата маса.
  • Помага ни да контролираме и губим телесни мазнини.

Рутинната тренировка за тежести с висока интензивност за жени (Hiit) стимулират секрецията на тестостерон това прави мъжки може да се развие повече сила и мускулна маса. В Жени не работи по същия начин, като не произвежда толкова много от този хормон.

От друга страна, те произвеждат голямо количество естрогени хормон, който благоприятства обучението на скорост и мощност. Също от прогестерон този хормон ни помага в областта на обучението издръжливост. Жените произвеждат по-малко мускулни щети по време на тренировките си и понасят по-добре високите натоварвания.

Как хормоните влияят на тренировките на момичетата

  • Естрогените помагат при тренировки за сила, скорост и сила.
  • Прогестеронът е ключов в тренировките за устойчивост.
  • Тестостеронът при жените помага за оформяне и тонус, ако се спазва подходящ тренировъчен и диетичен план.

Забележете, че цените и наличността може да се различават от публикуваните в някои случаи.

Тренировки с тежести за момичета

За да бъде ефективна рутинната тренировка с тежести при жените, тя трябва да бъде проектирана в съответствие с поставените цели и да бъде добре придружена от подходяща диета и план за почивка. В случай на тренировъчна програма за момичета, ние също трябва да преодолеем предразсъдъците, които имаме в това отношение.

За да се създаде добра тренировъчна рутина за жените, основата трябва да се формира главно от многоставни упражнения и направени със свободно тегло. Те са най-добрият вариант, когато става въпрос за получаване на добро резултати, или за обучение на сила, хипертрофия и изгаряне на телесни мазнини.

Той също така трябва да включва упражнения за работят индивидуално мускулите и атакува всички ъгли възможно, за да не се пренебрегват различните части от тях. Също така е важно да тренирате от различни равнини не само в сагиталната равнина и употреба различни техники за постигане на поставените цели.

Ние трябва да адаптирайте всяка рутина На ниво спортист, тренировъчните стимули също няма да се възприемат по същия начин в зависимост от нивото на тренировка начинаещ, среден или напреднал.

Упражнения с гири, барове и дискове

Упражненията за бодибилдинг с дъмбели или щанги са най-подходящи за постигане на добри резултати. Не бива да ги пренебрегвате, ако искате да оформите тялото си. Този вид упражнения са за предпочитане пред управляваните машини.

Можете също така да ги комбинирате с ластици и упражнения с ленти за окачване, ако искате да тренирате у дома. Теглото на тялото също е важна част от развитието на мускулите.

Забележете, че цените и наличността може да се различават от публикуваните в някои случаи.

Рутинна тренировка с тежести за начинаещи момичета

Ако сте момиче, което току-що е започнало да тренира или тренира по-малко от година, процедурите, които ще видим по-долу, са най-подходящи за вас. Предимството на начинаещи спортисти По отношение на средно напреднали или напреднали, това е скорост с които значителни промени във вашия физическа форма.

Рутина Цялото тяло Това е един от най-добрите варианти да започнете да тренирате за човек, който започва в света на фитнеса или тренировките с тежести. Състои се от рутина, в която работим цялото тяло във всяка сесия.

Можем да постигнем добри резултати трупат сила, мускулна маса и губят телесни мазнини с тези видове рутини. Също така ще ни даде време да се възстановим за следващата тренировка. Това е възможно, когато става въпрос за начинаещ, защото не се нуждаете от същия тип стимул като по-напреднал спортист.

В рутина Цяло тяло за жени трябва да се състои от упражнения многоставни основи и със свободно тегло. Този вид упражнения имат много повече предимства от упражненията с единични стави или с ръководни машини. Те са повече упражнения завършен и с тези, които ще изградим по-силна и рационализирана база.

Също така ще консумираме много повече калории и с това ще загубим много повече телесни мазнини. В края на упражнението с тежести можем да изпълним нежна кардио сесия с умерено темпо. По този начин ще консумираме някои допълнителни калории, без да губим мускули. За това можем да използваме различни устройства, бягаща пътека, стационарен велосипед или гребна машина.