В днешното видео ви предлагаме a рутинна табата за отслабване за 10 минути.

tabata

Става въпрос за a хийт тренировка за изгаряне на мазнини в продължение на 10 минути, в които ще изпълним набор от упражнения (10 конкретно), които ще приложим на практика, използвайки методологията на табата. Тоест за всяко упражнение ще изпълняваме 20 секунди работа, че ще извършваме с максимална интензивност, последвано от 10 секундно възстановяване.

The обучение които съставляват тази рутинна процедура за отслабване за 10 минути са следните (всички упражнения x2):

  1. Алтернативен скок клек
  2. Джак за скачане
  3. Лицеви опори
  4. Крачки
  5. Желязо
  6. Ютия с опора за ръце
  7. Лежащ кръст
  8. планински катерач
  9. Двойна странична стъпка + докоснете земята
  10. Прескачане

Изправени сме пред отлична работа за загуба на мазнини благодарение на ускорението, което произвежда в нашия метаболизъм, което ни кара да изгаряме повече калории не само по време на тренировка, но и в продължение на няколко часа след нея. Така че, ако се чудите как бързо да отслабнете, с тази рутина за табата у дома 10 минути ще бъдете на прав път.

По този начин, ако сте от тези, които нямат време да тренират и целта ви е изгаряйте мазнините бързо и поддържайте правилното тонизиране върху мускулите си, опитайте тази кардио тренировка с висока интензивност табата. Няма оправдания да не се инвестира само 10 минути. Можете да го направите и у дома, тъй като не се нуждаете от материал или машини.

Можете да направите тази табата за 10 минути, за да отслабнете 3 до 4 пъти седмично. Ако сте способни, можете дори да добавите повече серии, така че да правите по-дълга тренировка, като по този начин изразходвате още повече калории. Не забравяйте да адаптирате интензивността към вашето физическо състояние, в зависимост от това дали сте начинаещ, среден или напреднал.

По същия начин, ако целта ви е свързана с бодибилдинг, можете да комбинирате тази табата за изгаряне на мазнини за 10 минути с тренировките във фитнеса (тежести), което ще ви помогне да определите мускулите си.

Ако обучението ви е харесало, оценявам ви, че сте оставили своя като а ти Абонирай се да канализира. Значителен брой харесвания ми помага да продължа да качвам този тип обучение, дори да знам за броя на големите канали, които също ги споделят, като Fausto Murillo (турбостепс), Gymvirtual или Entrena con Sergio Peinado, наред с други.

До следващия път!

* (Упражнението Tabata за отслабване е подходящо за мъже и жени)