Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, можем да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Възможно е?
Освен ако не сте готови да боядисате косата си, не можете да възстановите косата, която вече е станала сива до предишния си цвят.
Възможно е обаче да успеете да запазите останалата част от цвета си и да забавите неизбежното за малко по-дълго, като направите няколко промени в начина на живот.
Общият ви успех в крайна сметка ще зависи от вашата генетика.
Повечето хора започват да развиват сива или сребърна коса преди 50-годишна възраст. Това, което обикновено започва с няколко разхлабени нишки, може постепенно да се увеличава с течение на времето, за да покрие големи участъци от косата.
Храненето с правилните хранителни вещества и предприемането на други активни стъпки могат да помогнат за запазването на съществуващата пигментация, забавяйки цялостното стареене.
Хората, които започват да изпитват „преждевременно“ посивяване, което се отнася до посивяване преди 30-годишна възраст, може да са особено заинтересовани да опитат тези превантивни действия.
Любопитен? Прочетете, за да разберете какво да добавите към вашата диета, ако добавките могат да помогнат и други.
Уверете се, че получавате достатъчно хранителни вещества
Макар и главно генетично обусловено, преждевременното стареене има и диетичен компонент.
Някои витамини и минерали помагат да се гарантира, че космените фоликули произвеждат пигментите (меланин), необходими на косата, за да запази естествения си цвят.
Помислете дали приемате достатъчно от тези хранителни вещества във вашата диета.
Калций
Калцият е важен не само за вашите кости. Също така насърчава здравите нерви, сърце и мускули.
Млечните продукти, като мляко и кисело мляко, са важни източници на този минерал.
Можете също така да намерите калций в тъмнозелени листни зеленчуци, подсилени зърнени храни и риба.
Стремете се към поне три порции на ден.
Мед
Недостигът на мед може да попречи на производството на енергия в тялото, засягайки кръвните клетки и съединителните тъкани.
Този минерал също така помага на тялото ви да метаболизира желязото и да създава нови кръвни клетки. Медта играе роля в производството на меланин
Получаването на достатъчно мед в диетата ви може да гарантира, че тези процеси остават непокътнати.
Можете да го намерите в фъстъци, бадеми и леща, както и в телешки черен дроб, месо от раци и бели гъби.
Желязо
Не е необичайно да имате ниски нива на желязо, ако имате преждевременно побеляла коса.
Желязото е основен минерал, който помага за създаването на хемоглобин в кръвните клетки. Хемоглобинът от своя страна е отговорен за транспортирането на кислород в тялото.
Можете да се уверите, че получавате достатъчно желязо в диетата си, като ядете месо, леща и тъмнолистни зеленчуци.
Ако сте вегетарианец или веган, не забравяйте да ядете храни, богати на витамин С, едновременно, тъй като това помага на тялото ви да абсорбира повече желязо.
Протеин (кератин)
Може да сте чували за кератиново изправяне и изправяне на косата, но вътрешният кератин може също да повлияе на цялостното здраве на косата ви.
Кератинът е вид протеин, който присъства в повърхностните клетки. Когато кератиновите протеини се разграждат в космените фоликули, това може да доведе до загуба на коса и промени в пигментацията, наред с други проблеми.
Не можете да ядете кератин сам по себе си, но като се уверите, че получавате достатъчно протеини в диетата си, можете да позволите на тялото да извлича аминокиселини и да ги превръща в кератин.
Витамин B-5 (пантотенова киселина)
Витамин B-5 е основно хранително вещество, което помага на тялото ви да произвежда енергия от храната, която ядете. Той също така помага за производството на червени кръвни клетки.
Въпреки че проучвания върху мишки показват, че витамин В-5 може да обърне посивялата козина, няма клинични проучвания, които да показват, че подобни ефекти могат да се появят при хора.
Получаването на достатъчно витамин В-5 обаче може да гарантира, че тялото ви правилно преобразува храната в енергия.
Храните, богати на витамин В-5, включват риба, телешки черен дроб и кисело мляко.
Витамин В-6
Витамин B-6 е важен както за вашия метаболизъм, така и за имунитета ви.
Ако не получавате достатъчно витамин В-6, можете да развиете симптоми като суха коса, напукани устни и умора.
Добрата новина е, че можете да си набавите витамин B-6 от различни храни, включително риба, пиле, картофи и нецитрусови плодове.
Витамин B-9 (фолиева киселина)
Витамин B-9 (фолиева киселина или фолиева киселина) помага на тялото ви да метаболизира аминокиселините. Също така важно за ДНК и метаболитните функции.
Когато не приемате достатъчно витамин В-9 във вашата диета, може да получите промени в пигментацията на косата, кожата и ноктите.
Примери за храни с високо съдържание на фолиева киселина включват боб, аспержи, зелени листни зеленчуци и цитрусови плодове.
Витамин В-12
Недостигът на витамин В-12 е една от най-честите причини за преждевременно побеляване на косата.
Изследователите отбелязват, че недостигът на витамин В-12 често е едновременно с недостиг на фолиева киселина и биотин при хора, чиято коса е започнала да посивява рано.
Витамин B-12 е друго хранително вещество, което е от съществено значение за вашия метаболизъм, производството на ДНК и общите енергийни нива.
Можете да сте сигурни, че получавате достатъчно витамин B-12, като ядете обогатени храни като месо, млечни продукти и зърнени храни.
Витамин D
Витамин D е от съществено значение за здравето на костите. Той също така помага на тялото ви да усвоява по-ефективно калция.
Изследванията установяват, че хората с преждевременно побеляла коса също са склонни да имат дефицит на витамин D.
Това откритие предполага, че хранителното вещество влияе и върху производството на меланин в космените фоликули.
Можете да получите витамин D при умерено излагане на слънце, а също така се съдържа в храни, включително яйца, мазни риби и обогатени продукти.
Цинкът е минерал, отговорен за защитата на вашите клетки и ДНК от нашественици, поради което хората често го наричат като лек срещу настинка.
Той също така помага на тялото ви да произвежда протеини. Недостигът на цинк може да повлияе на здравето на косата ви.
Минералът е широко достъпен в боб, пълнозърнести храни, червено месо и стриди.
Помислете за приемането на витамин или хранителна добавка
Ако не получавате достатъчно хранителни вещества в диетата си, приемът на една или повече добавки може да помогне.
Някои хранителни вещества могат да гарантират, че вашите космени фоликули произвеждат пигментация, както трябва, особено в случай на преждевременно посивяване.
Говорете с лекар или друг доставчик на здравни грижи, преди да вземете някоя от следните добавки. Тези специалисти могат да ви помогнат да определите дали наистина имате недостиг на тези хранителни вещества и да ви посъветват за следващите стъпки.
Витамин В-6
Недостигът на витамин В-6 е по-изтъкнат сред хората, които не ядат месо.
Някои автоимунни и бъбречни заболявания също могат да променят начина, по който тялото ви приема витамин В-6.
Ежедневната препоръка за повечето възрастни е 1,3 милиграма (mg), но възрастните хора и хората, които са бременни или кърмят изискват малко повече.
Витамин B-6 се предлага като отделна добавка. Алтернативно, много мултивитамини съдържат това хранително вещество.
Купете витамин B-6 добавки.
Витамин B-9
По отношение на здравето на косата, витамин В-9 може да осигури правилна пигментация. Ако не ядете достатъчно храни, богати на фолиева киселина, може да помислите за добавки.
Ежедневната препоръка за повечето възрастни е 400 микрограма (mcg).
Не всички мултивитамини съдържат витамин В-9, затова е важно внимателно да се четат етикетите на продуктите. Вашият лекар може дори да препоръча отделна добавка с фолиева киселина.
Купете витамин B-9 добавки.
Витамин В-12
Изследванията са установили, че много млади хора със сива коса също могат да имат недостиг на витамин В-12.
Вегетарианците и веганите са по-склонни към дефицити на В-12, тъй като хранителните вещества се произвеждат предимно в животински продукти.
Ежедневната препоръка за витамин В-12 за повечето възрастни е 2,4 мкг.
Ако не приемате достатъчно витамин В-12, Вашият лекар може да препоръча добавки, инжекции или мултивитамини.
Купете витамин B-12 добавки.
Рибено масло или мед
Добавките с рибено масло може да са друга възможност, ако Вашият лекар Ви предложи да ги приемате.
Едно проучване установи, че участниците с преждевременно побеляла коса имат по-високи нива на холестерол. Приемането на добавки с рибено масло може да бъде един от начините за справяне с това.
Купувайте добавки с рибено масло.
Медта може да присъства и в черупчестите мекотели. Ежедневната препоръка за повечето възрастни е 900 mcg.
Вашият лекар може да препоръча медни добавки, ако потвърденият дефицит е повлиял на кръвните Ви клетки и производството на енергия. Тези ефекти могат да доведат до побеляване на косата и други забележими симптоми.
Купувайте медни добавки.
Биотин
Много хора вярват, че добавките с биотин могат да направят косата по-плътна и силна.
Изследванията също така показват, че недостигът на биотин може да играе роля при преждевременното стареене.
Ежедневната препоръка за повечето възрастни е 30 мкг.
Купувайте добавки с биотин.
Каталазен ензим
Каталазните ензими са отговорни за разграждането на водородния прекис до вода и кислород.
Някои хора имат състояние, наречено акаталасемия, което причинява ниски нива на тези ензими. С течение на времето тези ниски нива могат да доведат до натрупване на токсини в тялото.
Каталазните добавки са полезни само ако тялото ви е с ниско съдържание на тези ензими. Вашият лекар ще може да постави тази диагноза.
Купувайте добавки за каталаза.
Билковите лекарства могат да помогнат, но ги използвайте с повишено внимание.
За да подобрят цялостното здраве на косата, някои хора се обръщат към билкови лекарства.
Например, хората са използвали китайска билка, наречена Polygonum multiflorum, за алопеция (косопад), както и за чернодробни заболявания, диабет и сърдечни заболявания.
Изследванията обаче показват, че тази популярна билка може да причини повече вреда, отколкото полза, ако уврежда черния дроб.
Затова използвайте билкови лекарства за побеляла коса и други здравословни проблеми с повишено внимание. Когато се съмнявате, консултирайте се с лекар или друг доставчик на здравни грижи.
Билките могат да бъдат толкова мощни, колкото конвенционалните лекарства и могат да взаимодействат с всички лекарства или добавки, които вече приемате.
Отказвам пушенето
Не е тайна, че пушенето е вредно за вашето здраве. Дори може да допринесе за преждевременно стареене, особено преди 30-годишна възраст.
Ако сте готови да се откажете от пушенето, говорете с лекар или друг доставчик на здравни грижи. Те могат да ви посъветват за най-добрия начин да направите това и да ви свържат с полезни ресурси.
Присъединяването към група за отказване от тютюнопушене може да осигури допълнителна подкрепа, която също може да бъде полезна.
Практикувайте по-добро управление на стреса
Асоциацията на високия стрес с внезапното избелване на косата е под въпрос.
Дори има някои спорове дали наистина има установена връзка между дългосрочния стрес и преждевременното стареене.
Ако стресът допринася за побелялата ви коса, по-доброто управление на стреса може да ви помогне. Освен това по-малко стресиращият начин на живот със сигурност не вреди!
Можете да управлявате по-добре стреса си и да подобрите цялостното си здраве, като използвате следните съвети:
- Приоритизирайте ангажиментите си, така че да не спестявате време в домашния си живот.
- Работете, за да кажете „не“ на допълнителни задачи, ако вече имате пълна чиния.
- Отделяйте време всяка седмица за любимото си хоби.
- Практикувайте медитация или упражнения за дълбоко дишане всеки ден, дори ако това са само пет минути наведнъж.
- Упражнявайте се ежедневно, за да помогнете за минимизиране на стреса и повишаване на серотонина в мозъка.
Долния ред
Докато диетата и цялостният здравословен начин на живот могат да помогнат за свеждане до минимум на побелялата коса, можете да направите само толкова много, за да контролирате естествената загуба на меланин в космените фоликули.
Съществува и важен генетичен компонент на сивата коса. Ако родителите ви са се справили с преждевременни сиви, най-вероятно и вие ще го направите.
Все пак това не означава, че не можете да се опитате да забавите процеса на посивяване.
Само не забравяйте, че ако добавка или алтернативно лечение звучи твърде добре, за да е истина, тогава това вероятно е така.
Трябва да се обърнете към лекар при всякакви опасения относно преждевременното посивяване или косопад.
- 10 храни, които ще ви помогнат да имате здрава къдрава коса - Lifestyle
- 10 храни, които да имат дълга и здрава коса - начин на живот
- 10 съвета за превръщане на заседналия живот в здравословен начин на живот!
- 7 чудесни причини да добавите покълнал зърнен хляб към вашата диета - здравословен начин на живот
- 6 тайни за здрава коса - списание Хондурас Стил