Ограничени сме до дома и не ни остава нищо друго освен да спортуваме в четири стени. Предлагаме ви няколко препоръки от физиотерапевт и Световната здравна организация

упражнения

Публикувано 08.08.2020 г. 19:31 ч. Актуализирано

Кризата с коронавируса в Испания принуди правителството да приеме драстични мерки, като например постановяване на състоянието на тревога.

    Храни, които трябва да ядете, за да намалите риска от коронавирусна инфекция, според лекарите Храни, които трябва да ядете, за да намалите риска от коронавирусна инфекция, според лекарите

Тази нова ситуация принуждава всички нас да останем вкъщи колкото е възможно по-дълго и да не излизате навън, освен за спешни задачи, като да отидете до хранителния магазин, аптеката или да изведете кучето. Са забранени, Е, сесиите за бягане и заниманията във фитнеса, които също са затворени от петък и до допълнително известие.

Между това не се движим само заради затвореността а между скуката и безпокойството ги кара да преяждат (и по-лошо) за мнозина, тази карантина ще завършим с излишни килограми ако не започнем да го поправяме сега.

Упражнения, които да правите у дома, препоръчани от СЗО

В тази статия за Vozpópuli вече ви разказахме триковете какво трябва да следвате, за да избегнете попадането на топка в карантината, и днес ви предлагаме три лесни упражнения че можете да се справите перфектно във вашия хол.

Възползвайте се от тези дни, четец, за да влезе във форма или поне се опитайте да не качвате излишни килограми, които по-късно с ежедневието са по-трудни за сваляне.

Докторът по физиотерапия, Пабло Олабе, сътрудник във Форум за изследване на бира и начин на живот (FICYE), ни дава някои съвети и упражнения, за да можем да ги правим у дома, които също се препоръчват от Световната здравна организация (СЗО), към която принадлежат следните снимки:

1) Коляно до лакът

Стоейки, докоснете коляното до противоположния си лакът, редувайки се страни и в ритъм по ваш избор. Ако не можете да запазите тази позиция, можете също да опитате да седите на стол или дори да лежите по гръб в леглото.

Правете упражнението за една до две минути, добавете 30-60 секунди почивка и повторете общо 5 пъти. Ще почувствате повишаване на сърдечната честота.

2) Желязо

С предмишниците си здраво на земята и подравнени с раменете, повдигнете и задръжте таза във въздуха, поддържайки пръстите на краката си. В случай, че сте много взискателна позиция, подпрете и коленете си. Задръжте таза си във въздуха за 20 до 30 секунди, починете 30 до 60 секунди и повторете до пет пъти. Ще забележите мускулното действие на раменете, багажника и краката си.

3) клекове

Стоейки, отделете краката си във височината на бедрата, обърнати леко навън. Свийте коленете и спуснете таза, без да повдигате краката си от земята. Върнете се изправени. В случай на прекомерни усилия използвайте стол и просто седнете и станете от него. Направете 10-15 движения, починете 30-60 секунди и повторете до пет пъти. Ще забележите мускулното действие на краката и дупето.

4) Повдигане на коляното

Изправете се, докоснете коляното с лакът от същата страна, редувайки се страни и следвайки ритъм по ваш избор, за две минути. Почивайте 30-60 секунди и повтаряйте до пет пъти. Ако сте много взискателни, изберете да го направите седнал или легнал по гръб.

5) Супермен

Започнете от позиция на четири крака и едновременно повдигнете едната ръка напред, а противоположния крак назад. Направете 20-30 повторения, починете 30-60 секунди и повторете до пет пъти. Ако не можете да поддържате това двойно кръстосано действие, направете го само с един от крайниците или изправен. Ще забележите мускулното действие в крайниците и багажника.

6) Мост

Лежейки по гръб, със свити колене и стъпала на краката на пода, повдигнете таза и бавно се спуснете. Направете 10-15 движения, починете 30-60 секунди и повторете до пет пъти. Ще забележите действието в глутеусите. В случай, че не можете да легнете на пода, леглото е друга опция.

7) Лицеви опори на стола

Опрете ръцете си на стол - приспособен към стената, за да предотвратите изместването - и поставете краката си здраво на пода на половин метър от стола. Изпънете и огънете ръцете си, като повдигате и спускате таза си едновременно и без да движите ръцете или краката си. Направете 10-15 движения, починете 30-60 секунди и повторете до пет пъти. Ще забележите мускулното действие на трицепсите си. Ако сте много взискателни, облегнете се на по-висока маса или на стената, с гръб към нея.

И това е, читателю. Ето още упражнения. Ще ги пробваш ли?