Ако искате бързо да увеличите обема, трябва да вземете предвид тези изчисления в ежедневната си диета.

грама

Всички сме виждали онези мъже, които не се отделяйте от протеиновите си шейкове Във фитнеса те преминават от машина на машина, носейки онези дебели шейкове, които не изглеждат съвсем приятно, но се кълнат, че са причината да имат огромни ръце, широки гърбове и разкъсани кореми.

Въпреки че не е нужно да се присъединявате към шейк клуба, протеинът е от съществено значение за мускулната печалба, защото съдържа аминокиселини които са от съществено значение за групирането. Но това не означава, че трябва да ядете порция месо на всяко хранене или че наистина трябва да допълвате диетата си със смутита. Ключът е да се намери правилната пропорция.

Най-важният въпрос, който трябва да си зададете, е:колко протеин ми трябва наистина да натрупате мускули и то бързо?

Като цяло, насоките за прием на протеини вземат предвид две неща, колко ядете или колко тежите. Но ако искате да получите като Скалата (или не толкова, но нещо между него и прост смъртен без определение) възможно най-бързо, има и други неща, които също трябва да се вземат под внимание.

Храненето с общ процент може да не е най-подходящото, тъй като това ще се повлияе от консумираната калория, която имате през останалата част от деня (30% протеин в диета с 1800 калории не е същото като 30% от диета от 4000). Очевидно е, че ако ядете повече калории, вашата протеинова порция ще бъде по-голяма, ако се придържате към процента и това е може да не е идеално, може да консумирате повече или по-малко, отколкото ви е необходимо и това не е точно здравословно или полезно.

Яденето на повече протеини не винаги е по-добро.

Количеството протеин, от което се нуждаете, зависи от това, което правите. FDA например препоръчва да консумирате 0,8 грама протеин на килограм от вашето тегло, а според Националната академия по спортна медицина, ако тежите около 70 килограма и искате да поддържате теглото си, тогава трябва да ядете между 75 (което се равнява на около 240 грама пилешки гърди) и 112 грама на ден . Ако искате да спечелите сила, която се увеличава до 150 грама и ако искате да изгаряте мазнини, но без да губите мускули, това е така още по-високо, около 225 грама.

Освен това експертите казват, че наистина не се нуждаете от тези протеинови шейкове. Ако знаете цифрите и се храните правилно, можете да получите достатъчно, за да спечелите мускули от храната си. И това означава, че можете да си спестите допълнителните разходи за прахове, които никога не са с добър вкус, а също, те нямат същите микроелементи като храната.

Колко протеин е твърде много?

Важно е да имате предвид, че много изследвания казват това яжте повече от 2,2 грама протеин на килограм Загубата на тегло всъщност няма много предимства, така че няма смисъл да добавяте допълнителни протеини към това, което вече ядете. Това не е само загуба на време може да увреди бъбреците ви.

Ако искате, можете да консумирате по-голямо количество, но всъщност няма да ви помогне за да натрупате мускули по-бързо.

Това са някои източници на протеин

  • Пилешки гърди: 33 g протеин на 100 g
  • Треска: 18 g протеин на 100 g
  • Суроватъчен протеин: 80 до 90 g протеин на 100 g
  • Миди и други мекотели: 48 g протеин на 100 g
  • Сирене пармезан с ниско съдържание на натрий: 42 g протеин на 100 g
  • Тофу: 17 g протеин на 100 g
  • Постно месо: 36 g протеин на 100 g
  • Агнешко: 25 g протеин на 100 g
  • Свинско бонфиле: 23 g протеин на 100 g
  • Соев протеин: 88 g протеин на 100 g

Може да харесате още: