Въпреки че по-голямата част от населението се бори с епидемия от затлъстяване, друг малък процент от мъжете и жените страдат от обратния проблем. За мнозина това няма да изглежда като проблем, но за ектоморфа е много разочароващо. Ако сте в тази група, днес във FitNatura се събрахме отлично препоръки за увеличаване на обема с вашата диета.

Що за ектоморф си ти?

На първо място, трябва да подчертаем, че не всички ектоморфи са еднакви, има два вида ектоморфи и в зависимост от това диетите и тренировките за натрупване на мускули ще следват различна стратегия.

Твърд ектоморф

Става въпрос за този много слаб, но дефиниран човек, макар че мускулите му са тънки, са влакнести и твърди. Те са хора, които практически не натрупват мазнини и коремът им е напълно плосък.

увеличаване

Дебел ектоморф

Въпреки че изглежда наистина слаб, консистенцията на мускулите му е мека и слаба. Коремът ви не е напълно плосък.

Диетични съвети за масивни ектоморфи

С вашата конституция е по-лесно да натрупате сила, отколкото да увеличите обема на мускулите. Ето защо е важно да увеличите значително консумацията на калории между 3000 и 5000 в зависимост от вашия ръст, възраст и пол.

Въпреки че имате малка опасност да деформирате тялото си с боклуци и преработена храна, това ще бъде пречка да изваете тялото си, както желаете.

Диетични съвети за пълни ектоморфи

Ако имате тази консистенция, вероятно сте намалили производството на тестостерон, както и инсулиновата резистентност. Така натрупването на хранителни вещества ще бъде под формата на мазнини, а не на мускули.

Тоест вашите хормонални дисбаланси ще доведат до по-голяма вероятност да напълнеете с диета за културисти и също така да загубите мускули с усилието на тренировка.

Поради тази причина във вашия случай е много здравословна диета, базирана на зеленчуци, зеленчуци, ядки и протеини, е удобна. Контрол и избягване на боклуци и преработена храна, доколкото е възможно.

Във ваше състояние не се препоръчват насипни и скулптурни техники, за предпочитане е да увеличите консумацията на животински протеини и естествени въглехидрати, като същевременно изграждате мускули във фитнеса.

Общи препоръки за увеличаване на приема на калории по здравословен начин

За всеки ектоморф основното предизвикателство е да свикне да се храни в количествата, необходими за увеличаване на мускулния обем. Със следните съвети достигнете калории

2 грама протеин на килограм дневно тегло

За да качите мускули е идеално да консумирате наоколо 2 грама протеин на килограм тегло, Не е необходимо да преувеличавате, както казват много гурута, а по-скоро да променяте произхода на протеина, тоест говеждо, риба, свинско, пилешко, пуешко, както и ядки и зеленчуци, богати на протеини като спанак, гъби, броколи и др.

Повече от 3 яйца дневно

Не се заблуждавайте от онези, които казват, че яйцето е лошо в излишък, всъщност е обратното. Яйцето е супер храна, която ще ви бъде от голяма помощ за натрупване на мускули поради висококачествените му хранителни вещества. Някои дори препоръчват около 12 яйца на ден, но е по-добре да започнете бавно.

1 литър мляко на ден

Лудата препоръка е галон на ден, но малко хора наистина биха могли да понасят толкова много мляко. 1 литър осигурява немаловажни 600 калории протеини и мазнини, идеални за бързо натрупване на мускулен обем.

100 грама ядки на ден

Фъстъци, орехи, бадеми и т.н. ... Те са други чудесни храни за здравословно увеличаване на приема на протеини, без много усилия. Идеален като закуски между храненията или за след тренировки.

Препоръки на FitNatura

Преди да започнете каквато и да е диета и тренировъчен план за ектоморфи; препоръчваме ви да посетите нашия център за отслабване и отслабване в Мадрид. Първата ви консултация ще бъде напълно безплатна. И по-късно, ако се чувствате комфортно с нас, можете да изберете нашия план за ектоморфи. Ще ви чакаме!

** Актуализация: Тъй като нашият план е толкова успешен изплаща се напълняване и мускулна маса, Извадихме онлайн план където можете да направите персонализирана диета за ектоморфи от собствения си дом, от която и да е държава. Сега е времето за промяна!