качване

Нека да видим пример за хиперпротеинова диета за качване на мускулна маса. Тази диета с мускулна маса е много лесна за адаптиране към вашите нужди, тъй като се използва основни храни.

Това да, той също използва добавки, затова е по-подходящ за напреднали хора, които вече тренират със страхотни интензивност и отидете да извлечете максимума от добавките.

Древните гърци са първите, които са открили тайните на човешкото тяло, включително и хранене. Всъщност думата «протеин»Произлиза от гръцката дума, която означава«от първостепенно значение«.

Ако искаме да изградим мускули, тази дефиниция е вярна и днес, както и по времето на Хипократ. The протеин изгражда мускули и остава най-основното хранително вещество, когато става въпрос за възстановяване и изграждане на мускули.

Какво ново тогава? Графикът и усвояването.

Спортистите вече не разчитат на какъвто и да е вид протеин развийте мускулите си; днес те избират конкретните видове за конкретни моменти с намерение да увеличат приноса, като по този начин насищат мускулите 24 часа в денонощието.

Целта на тази статия е да знаете от какъв източник е протеин е най-подходящ в шест критични времена на деня.

Закуска (8 сутринта)

Фонтана

  • Белтъци и обезмаслено сирене.

Ползата

  • И двете са източници на протеин от бързо действие. Когато постите през нощта, мускулите ви се нуждаят от бърз скок на протеин, за да ускорят естествения анаболизъм.

Храна

  • Разбъркайте 8 до 10 белтъка и отгоре с парче обезмаслено сирене. Сервирайте с пълнозърнест хляб и чаша портокалов сок.

Хранителни вещества

  • 490 калории, 38 g. протеин, 80 g. въглехидрати, 2 g. на мазнини.

Обяд (2 следобед)

Фонтана

Ползата

  • Бавно смилаем протеин, който осигурява източник на аминокиселини през целия следобед. Той също така осигурява креатин, цинк и витамини от група В.

Храна

  • 280 гр. постно месо на скара, с чаша варени макарони, чаша зеленчуци и гарнирано с доматен сос.

Хранителни вещества

  • 552 калории, 51 гр. протеин, 60 g. калории, 12 g. на мазнини.

Вечеря (21:00)

Фонтана

Ползата

  • Най-горното съдържание на грес сьомга забавя доставката на протеин. Специализираните мазнини Омега-3 помагат на мускулите да задържат глутамин, антикатаболна аминокиселина.

Храна

  • 225 гр. сьомга на скара, голям варен картоф и салата.

Хранителни вещества

  • 668 калории, 47 g. протеин, 75 g. въглехидрати, 20 г мазнини.

Предтренировка (90 минути преди тренировка)

Фонтана

Суроватъчен протеин на прах.

Ползата

Протеин от бързо храносмилане което осигурява мощна комбинация от разклонени аминокиселини. Когато се консумират преди тренировка, те повишават нивата на тестостерон и могат да предотвратят разграждането на мускули.

Въпреки че въглехидратите са основните индуктори на инсулина, силен хормон антикатаболен, чрез комбиниране на суроватъчен протеин с бързо смилаеми въглехидрати (в случая ябълков сок) допълнително повишаваме нивата на инсулин.

Храна

2 супени лъжици суроватъчен белтък прах, смесен с вода и 400 g. портокалов сок, за да осигури бързо усвояващи се въглехидрати, които насърчават нашето обучение.

Хранителни вещества

344 до 384 калории, 30 до 40 g. протеини, 56 g, въглехидрати, 0 g. на мазнини.

След тренировка (В рамките на 45 минути след тренировка)

Фонтана

Смесват се казеин и суроватка.

Ползата

The протеин серум в комбинация с въглехидрати Прост и консумиран веднага след тренировка, той обръща мускулния катаболизъм и повишава нивата на инсулин и хормон на растежа (GH). Инсулинът предизвиква незабавно възстановяване на мускулите и СН е хормон анаболен основен.

Тъй като използваме по-голямата част от серума веднага, имаме нужда от част от него казеин бавно смилане, което поддържа бързо смилане на аминокиселини.

Храна

Прахообразно заместващо саше за хранене, съдържащо суроватка и казеин, смесени с вода, банан и три чаени лъжички мед.

Хранителни вещества

460 калории, 45 g. протеин, 70 g. въглехидрати, едва ли мазнини. (Хранителните вещества варират в зависимост от избрания заместител на храненето).

Преди лягане

Фонтана

Ползата

Този протеин, получен от мляко, образува един вид гел в стомаха, което отнема много време за смилане. Приносът на протеин през цялата нощ може да спре атаката на кортизол, онзи врагов мускулен хормон, който се появява в периоди на гладуване.

Храна

Три супени лъжици от ницеларен казеин протеин с 350гр. обезмаслено мляко. Ако искате да качите повече тегло, добавете чаша овесена каша.

Хранителни вещества

364 калории (564 с овесени ядки), 65 g. протеин, 17 g. въглехидрати (67 с овес), 4 g. на мазнини.