Ето няколко идеи за това какво трябва и какво не трябва да ядете в ранните часове на деня
Винаги се е казвало, че закуската е най-важното хранене за деня, особено ако се опитваме да се грижим за себе си и да се храним правилно. В много случаи липсата на време и незнанието какво да ядем и какво да не ядем са склонни да ни навредят.
Един от най-разпространените варианти са зърнените култури, въпреки че не е най-препоръчителен поради високото си съдържание на захар, да не говорим за индустриални пекарни.
За предпочитане е да избирате храни, богати на хранителни вещества и да добавяте протеини и фибри, за да избегнете глада в средата на сутринта.
Това са шестте елемента, които трябва да включите в сутрешната си диета, ако искате да отслабнете:
1. Храни с много фибри
Диетите, богати на фибри, насърчават отслабването, ускоряват метаболизма и намаляват възможността за диабет; Освен това фибрите намаляват висцералните мазнини или „лошите“ мазнини.
Примери за храни с високо съдържание на фибри: овес, плодове (сливи и цитрусови плодове, особено) и бобови растения.
2. Протеини
Консумацията на протеини също благоприятства загубата на тегло, тъй като увеличава чувството за ситост, като по този начин се избягват последващи приема през целия ден. Също така, храни, богати на протеини, ускоряват метаболизма и увеличават топлинния ефект на тялото, или това, което е същото, количеството калории, които са необходими за тяхното усвояване и обработка
Къде да намерите протеин: яйца (бъркани, варени или на скара), пиле, зеленчуци, пуйка или естествен тон.
3. Кафе или чай
Кофеинът благоприятства метаболизма с повече от 10%, което води до изгаряне на допълнителни калории само с консумацията на кафе. Нещо подобно се случва и с чая, особено със зеления чай. Разбира се, най-добре е да не добавяте мляко, захар или подсладители.
4. 100% пълнозърнест или ръжен хляб
Предложението на различни хлябове с безкраен брой лули и други съставки само добавя ненужни калории от първото хранене за деня. Ето защо е препоръчително да ядете 100% ръжен или пълнозърнест хляб.
5. Плодове (цели)
За предпочитане е да се ядат цели плодове, тъй като плодовите сокове, особено приготвените, са захарна и калорична бомба.
6. Кисело мляко
Трябва да обърнем специално внимание на този вид млечни продукти, тъй като тези с ниско съдържание на мазнини обикновено са с много високо съдържание на захар. Препоръчително е да бъдете внимателни и да прочетете етикета, за да не се уверите, че той не съдържа повече от 20 грама захар.
Бонус: Допълнителният съвет е, че не трябва да отнеме повече от половин час от момента, в който се събудим, докато не закусим и, разбира се, винаги трябва да закусвате.