отслабване

Представяме ви раздел от рецепти за отслабване или за отслабване, което сме съставили в Делисиози. Колекция от рецепти, всички от които оптимални за отслабване, които можете да опитате и да въведете малко по малко във вашата диета.
Вижте рецептите

За да отслабнете основното правило е да приемате по-малко калории от които се нуждаем, особено ако искате да отслабнете бързо. Въпреки че има и други фактори, които влияят на загубата на тегло, което е свързано с хормони и хранителни вещества, които влияят на хормоните, като общо правило, ако консумирате по-малко калории, отколкото ви е необходимо, ще отслабнете да или да.

Какво препоръчват експертите за здравословно отслабване

Експертите препоръчват намалете приема на калории само с 30% от дневните си нужди, Средно мъжът се нуждае от 2000 килокалории, а жената 1800, но ако животът ви е заседнал, трябва да извадите още 200 или 300 килокалории, въпреки че имайте предвид, че ако сте с наднормено тегло, дневните ви нужди може да са малко по-високи. Например човек, който се движи малко, но е много дебел. Вашите нужди ще бъдат 2200 kcal на ден, намалете този брой с 30% и voila (ако консумирате 1500 kcal на ден, ще отслабнете с времето).

Ако коригирате дневния си калориен прием до 50% или по-малко, рискувате метаболизмът ви да страда, тоест функциите на тялото ви ще преминат в енергоспестяващ режим, ще работят по-зле, засягайки здравето ви. и също така, в крайна сметка ще напълнеете, тъй като тялото ви сега изразходва по-малко калории от преди, в тези случаи често се казва, че човекът е смазал метаболизма си, като е правил строги диети.

За да отслабнете, идеалът е винаги комбинирайте калориен дефицит от 30% с физически упражнения, Можете да започнете да тренирате малко по малко, докато достигнете приемливо състояние, но е препоръчително да изгаряте поне 300 килокалории на ден с физически упражнения и да спрете да ядете още 300 килокалории на ден, като намалите приема на калории.

Няколко съвета за не броене на калории

Най-добрият начин да консумирате по-малко калории е да избягвате колкото се може повече мазни храни и да избягвате да ядете големи количества въглехидрати, фокусирайте се повече върху нискокалорични храни като зеленчуци и плодове с малко сладост, в следващите рецепти ще видите, че повечето от Те съдържат нискокалорични, нискомаслени зеленчуци или съставки. Не забравяйте, че не е нужно да ядете непрекъснато специални рецепти за отслабване, просто добавете килокалориите на всяко ястие и се опитайте да се приспособите към посочените по-горе проценти.

Храни, които да избягвате да отслабнете

  • Индустриални сладкиши или сладкиши: Съдържа много мазнини и освен с лошо качество, те използват хидрогенирани мазнини (създадени с изкуствени химикали) или евтини и опасни масла като палмово масло и най-вече съдържат много захар.
  • Яхнии: Бъдете внимателни с яхниите, особено ако маслото се злоупотребява много, дори ако е зехтин, това ви прави много мазнини! 850kcal на 100 грама!.
  • Яхнии: Ако обичате да приготвяте яхнии, внимавайте да не злоупотребявате с бекон и колбаси, да избягвате ненужни животински мазнини, да използвате по-малко масло и да използвате постно месо, пилешките яхнии не са толкова типични, но са по-здравословни.
  • Мазни меса: Свинско като цяло, макар че парчета като иглата или шията са по-лоши, те съдържат много мазнини, затова са по-евтини, ако искате да отслабнете, сменете свинското за пилешко или пуешко.
  • Хляб: Яжте малко хляб, ако можете да го направите пълнозърнест, но не злоупотребявайте с хляба, избягвайте големите сандвичи.
  • Наденички: Кренвиршите имат много мазнини, но имат и много сол, която е два пъти по-вредна от солта, освен че ви прилошава, задържате течности и напълнявате повече.
  • Захари: Избягвайте храни, които съдържат много захари, те могат да се видят в листовката, ако искате да отслабнете най-много консумирайте 15 грама захар на ден и бъдете много внимателни с плодовете, които са много сладки.
  • Много пълни чинии: Изглежда очевидно, но има хора, които пълнят купичките до върха ! и дори повторете два пъти, това не трябва да се прави.

Хареса ли ти? сега изследвайте нашите рецепти за отслабване И не забравяйте да споделите статията!