Саркопенията е известна като загуба на мускулна маса, както подсказва името й. Но това не засяга само пациенти с тежки мускулни заболявания.

този

Точно обратното, последните изследвания доказват, че заседналият начин на живот причинява появата на този проблем при здрави хора, априори, което може да има неприятни последици.

Какво е саркопения?

Терминът, заимстван от гръцки, буквално означава „бедност“ на мускулите. Саркопенията е най-известна в клиничния свят като последица или проява на някои основни дегенеративни заболявания. Въпреки това, тя не се ограничава до тази област или до сериозна патология, далеч от нея.

Според най-новите проучвания саркопенията е пряко свързана със заседнал начин на живот, което допринася за прогресивната загуба на мускулна маса. По каква причина? Механизмите са сложни, но сега е известно, че в процеса на клетъчно стареене, има механизъм, при който рианодиновите рецептори са свързани със загубата на калций в мускулните клетки, ограничавайки тяхното свиване.

Това в крайна сметка причинява смъртта на мускулните клетки и тяхната загуба на тъкан. Както казваме, това е само един от участващите механизми и тук го опростихме много. Продължавайки по същите линии, ние знаем, че спирането на използването на мускула води до загуба на неговата способност за свиване, което също завършва чрез генериране на дегенерация на тъканите.

Въпреки че заседналият начин на живот помага да се появи, истината е, че с възрастта до една трета от мускулната маса се губи по естествен път. И как се оценява? Симптомите на саркопенията са много, много разнообразни и доста общи, в ранните му стадии. Най-очевидна е мускулната слабост, която може да повлияе на различни ежедневни действия. В най-тежките случаи тези загуби, особено в краката, могат да доведат до падания и сериозна некоординация.

Възраст, жени и саркопения

Както казахме, до една трета от мускулната маса ще бъде загубена с възрастта, започвайки от 25-годишна възраст, когато нашият "мускулен капитал" (количеството мускул, който имаме) е максимален. От тогава, загубата настъпва (най-общо казано) и се ускорява с възрастта. Това е особено актуално при жените, особено след менопаузата.

Този физиологичен процес намалява количеството естрогени, които тялото произвежда, като значително влияе на различни метаболитни пътища и контрол на мускулната тъкан. С други думи, с менопаузата, саркопенията е значително увеличена, особено ако сравним загубата на мускули със случая на мъже на същата възраст.

Може ли саркопенията да бъде предотвратена?

Да, поне част от него. Въпреки че процесът на загуба на мускулна маса е неизбежен със стареенето, истината е, че можем да се борим с неговото „ускоряване“. Как Първият, очевидно, е да се намали максимално заседналият начин на живот. Принуждаване на мускулите да се движат задейства метаболитен процес, който предизвиква много различни реакции в тялото.

Много от тях пряко или косвено влияят върху здравето на нашите мускули. Ако ги преместим, те ще бъдат по-здрави. Това ни води до следващата точка: в допълнение към намаляването на заседналия начин на живот, ние трябва да увеличим количеството физическа активност по същата причина. Разходката, изкачването по стълбите, разходките и т.н., ще ни помогнат. Но нека не спираме дотук.

Многобройни изследвания показват, че умерената или енергична физическа активност, особено фокусираните върху мускулите функционални тренировки, е невероятно ефективна мярка за контролиране на мускулната загуба. Настояваме, не се отнасяме само до увеличаване на физическата активност, а до мускулна тренировка.

изток не трябва да се състои от интензивна тренировка по културизъм в смисъл, че някой спортист по културизъм би го помислил. Имаме предвид тренировки, които се стремят да работят с определени мускулни групи по специфичен начин или като цяло.

Храненето също е важно за предотвратяване на саркопения

По принцип саркопенията е трудна за измерване и диагностициране, тъй като няма обективни препратки към мускулната маса. Има все повече доказателства, които се опитват да помогнат дефинират променливи, свързани със саркопенията, но остава да се свърши много работа.

В това отношение храненето, заедно с упражненията, играе важна роля. Подходяща диета с адекватен прием на протеини е необходима, за да се гарантира разпространението на мускулната тъкан. Това се отнася не само до количеството, но и до качеството на протеините в нашата диета.

Важно е да се отбележи, че само по себе си храненето не е достатъчно, за да помогне за предотвратяване на саркопения, въпреки че тренировките с некачествено хранене също не са. Като цяло е важно да се грижим за тези два аспекта по един и същи начин.

Здравословни навици на живот, с умерена физическа активност, добавяне на малко мускулна тренировка и разнообразна и богата диета, особено с протеини, са сигурен залог за смекчаване на възможните и неприятни последици от саркопения в бъдеще.