Били ли сте в залата от седмици, месеци или години в застой и не знаете каква рутина може да протича според вашата цел. Не се притеснявайте, не сте единствените, има много хора във фитнес залите, които не знаят, че от време на време е необходима промяна в рутината, за да продължат по пътя на своите цели.
Първото и най-важно нещо е да се установи a крайна цел и краткосрочни цели, тъй като това ще ни помогне да не се отказваме. Примери за широки цели могат да бъдат увеличение на масата мускулест и Загуба на мазнини. След като разберем целта си, трябва да планираме седмичната си дейност, тъй като всеки ден ще бъдем тези, които ни свършват по-близо до целта ни.
Независимо дали искаме да увеличим мускулната си маса или ако искаме да намалим процента на мазнини, трябва да установим a рутина със същата основа, диапазонът от 8 до 15 повторения. Може би за мнозина звучи странно, тъй като митът, че високите повторения могат да отслабнат, е много вкоренен, съжалявам, но не е така. Обучение хипертрофия (8-15 повторения) е този, който постига по-голямо увеличение на нивата на тестостерон, хормон, който причинява повишаване на метаболизма и следователно увеличаване на консумация глобален на калории.
Ако целта ни е да предизвикаме увеличаване на мускулната маса, нашата рутина ще се основава на казаното по-горе, като работи с всички мускулни групи, без да пренебрегва нито една, тъй като това би довело до декомпенсации на ставното ниво.
Ако целта ни е Загуба на мазнини, Първото нещо, след като направите добра загрявка, е гореспоменатата рутина и след това сърдечно-съдова дейност, или като групов клас, бягане или на машини сърдечно-съдови от фитнеса.
Ръка за ръка с рутината винаги трябва да върви диета, Основен елемент в здравословния живот, който ще ни осигури незаменима основа за постигане на всяка цел. По-долу предлагам някои модели рутинни процедури, които могат да ни помогнат с гореспоменатите цели, като е ясно, че трябва променят тези процедури на всеки 8 седмици приблизително.
Рутинна Weider две мускули на ден и рутина Цялото тяло:
- Syntha 6 Edge най-добрият протеин за увеличаване на мускулната маса
- Fat Burner за жени Формула за отслабване
- Салбутамол за загуба на мазнини Musclespain Team
- Незаменими аминокиселини за натрупване на мускулна маса
- Спрей за отслабване, ефективен за премахване на целулит, масаж на мазнини, изгаряне на целулит, загуба