6 признака, че излишъкът от протеини уврежда тялото ви
6 признака, които показват излишен протеин
уврежда тялото ви
Когато мислите за необходимите хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да оцелее, протеинът вероятно оглавява списъка. Всяка диета включва добро количество протеин и винаги виждате информация за нея навсякъде. Според изследванията, протеинът е от съществено значение в нашата диета и е важен за нашето здраве (https://nutricionsinmas.com/dieta-en-proteinas-cuanta-proteina-deberia-comer-por-dia/).
Но можем ли да прекалим с протеините? Изглежда, че много хора го правят. Въпреки че протеинът е много важно хранително вещество, което трябва да имате в тялото си, може да има някои странични ефекти, причинени от излишния прием на протеин. Минималният прием, който трябва да приемате всеки ден, варира от 50 до 75 грама протеин.
Въпреки това, с количеството протеинови храни там, много хора превишават препоръчаното количество. Ето някои симптоми, които може да изпитате, ако тялото ви има много протеини.
Набирате много повече тегло
Един от най-големите признаци, че имате много протеини в диетата си е фактът, че напълнявате повече, отколкото искате. Ако увеличите приема на протеини, без да намалявате други видове хранителни вещества, които поглъщате, тогава теглото ви ще се увеличи. Сега това ще бъде добро или лошо в зависимост от целите ви.
Ако искате да наддадете на тегло за изграждане на мускулна маса, тогава увеличаването на протеините може да е нещо добро. Важно е обаче да се види и какви други видове негативни ефекти идват с това увеличение.
Имате проблеми с бъбреците
Друг признак, че консумирате много протеини, е, че бъбреците ви имат проблеми. Сега може да не осъзнаете това, докато не отидете на лекар, което е добра идея, ако имате симптоми на бъбречни проблеми.
Протеинът може да причини това, тъй като бъбреците помагат за филтрирането на всички отпадъци, които се получават от яденето на протеин. Големите количества протеини във вашата диета могат да накарат бъбреците ви да работят твърде дълго и да се напрягат по-силно, отколкото би трябвало.
Чувствате се дехидратирани
Когато бъбреците ви преминат през процеса на управление на отпадъците, едно от отделяните вещества е азот в уреята в кръвта. Когато имате големи количества протеин в тялото си, карате бъбреците да произвеждат повече от този азот в уреята в кръвта. Така че тялото ви трябва да използва повече вода, за да елиминира това опасно вещество.
Това може да причини тежка дехидратация, така че не забравяйте да имате предвид това, ако се чувствате по-дехидратирани от нормалното.
Имате ниско съдържание на калций
Когато ядете много протеини в тялото си, повече калций ще се извлече от костите ви. Киселините, които се отделят всеки път, когато консумирате протеин, са трудно смилаеми без калций. Ако обаче не приемате достатъчно калций в диетата си и консумирате повече протеини, тялото ви автоматично ще извлече калций от костите ви, намалявайки тяхната здравина и издръжливост.
Многобройни проучвания показват, че тези, които приемат повече протеин, отколкото им е необходимо, имат по-слаби кости от тези, които ядат правилното количество протеин.
Имате сърдечни проблеми
Когато погледнете протеините от животински произход, повечето от тези меса идват със слой наситени мазнини. За разлика от растителния протеин, който не идва с този слой мазнини.
Общоприето е мнението, че консумацията на много протеини може да причини сърдечно-съдови проблеми, но това не е напълно вярно. Тези, които получават протеин от растителни източници, са по-малко склонни към сърдечно-съдови заболявания в сравнение с тези, които получават протеини от животински източници. Това има много общо с наситените мазнини, които са в тези храни от животински произход.
Имате намалена кетоза
Когато се опитвате да намалите количеството въглехидрати във вашата диета, както при много популярни диети с ниско съдържание на въглехидрати, вие се опитвате да замените някои калории с приема на протеини. Това обаче е много вредно за вашата диета.
Ако изпитвате намалена кетоза, това е чудесен знак, че имате диета с излишък. Вместо да замествате въглехидратите с протеини, можете да ядете ниско гликемични зеленчуци и здравословни мазнини.
Това са основните признаци, за които трябва да внимавате, които могат да имат вредно въздействие върху тялото ви. Всички казват, че протеините са полезни за всички, но това не винаги е така. Уверете се, че правите добри изследвания, преди да увеличите драстично количеството протеин, което консумирате ежедневно.