Знаете ли от какво се състои правилната диета?

Почти веднага щом чуем думата диета, ни идва наум, че ще бъдем в един вид наказание, където няма да можем да ядем това, което ни харесва най-много и ще бъдем под строги правила само със зеленчуци, малко въглехидрати и много вода.
Това не трябва да е така, всъщност диетата е нещо повече от това. Думата диета се отнася до набора от храни, независимо дали течни или твърди, които ядем всеки ден.
Извършването на план за хранене не трябва да бъде жертва, а напротив, ще осигурите на тялото си всички онези хранителни вещества, необходими за правилното функциониране и по този начин ще можете да извършвате ежедневните си дейности, както и да се наслаждавате на компанията на любимите си хора най-пълноценно. скъпи и близки приятели.
Храненето правилно и здравословно е съвсем просто, просто трябва да научим правилните пропорции на всяка храна и да знаем комбинациите, които ще ни осигурят необходимите хранителни вещества за здравословно хранене. За да постигнем всичко това, ще се основаваме на чинията на доброто хранене.

знаете

Плочата за добро хранене е отличен инструмент, който ни помага и ни насочва как трябва да бъде всяко наше ястие; Проектиран е според вкусовете, обичаите и нуждите на мексиканците.

В чинията за добро хранене храната е разделена на 3 групи:

Зеленчуци и плодове:

В нашето ястие трябва да е най-обилната порция. Тази група ще ни осигури витамини, минерали, вода и фибри, които помагат за правилното функциониране на човешкото тяло, позволявайки адекватен растеж, развитие и здраве.

  • Зеленчуците и плодовете ще придадат цвят и текстура на нашите ястия.
  • Те за предпочитане трябва да се консумират сурови, с кора и добре измити.
  • Удобно е да се консумират сезонни, тъй като те са с по-добро качество и по-евтини.

Зърнени култури и грудки:

Храните от тази група ни осигуряват енергия и ако се консумират в интегралния им вариант (с обвивката), те ни осигуряват и фибри. Те са основният източник на въглехидрати, те също така осигуряват минерали, витамини и фибри.

Зърнени храни: Бар хляб, бироте, тестени изделия, овес, ечемик, ръж, пшеница, царевица, ориз, тортили, амарант и др.

Клубени: Картофи, сладък картоф, юка.

Бобови растения и храни от животински произход:

Тази група ни осигурява протеини, мазнини, витамини и минерали.

Продуктите от животински произход са източник на висококачествени протеини, но те са с високо съдържание на наситени мазнини и холестерол, така че тяхната консумация трябва да бъде умерена.

Храна от животински произход включва: яйца, сирена, мляко и меса.

Препоръчва се да се изберат постните варианти (без кожа или мазнини), например: филе или пулп, телешко топче, бира, каша, пуешки гърди, пилешки гърди и риба.

Бобови растения: боб, леща, широк боб, нахут.

Маслодайни семена: фъстъци, шам фъстък, бадеми, орехи и кедрови ядки.

Не забравяйте да включите тези три групи храни в ежедневната си диета.