Какво е и от какво се състои протеиновата диета?
Ако обмисляте да отслабнете, със сигурност сте чували протеиновата диета. Но знаете ли какво представлява диетата на протеинова основа, наричана още протеинова диета? Със сигурност вече знаете всичко ползи от протеина във вашата диета, но защо работи? Казваме ви всичко, което трябва да знаете за нея!
Пълно ръководство за протеинова диета: какво представляват протеините?
Определение за „протеинова диета“ или „високо протеинова диета“
Протеиновата диета или протеиновата диета е тази, която има по-висок прием на протеини от нуждите на тялото, с ниско съдържание на въглехидрати и липиди. Това е много нискокалорична диета и в зависимост от методите и видовете може да бъде променлива, но някои обикновено допринасят около 800 калории на ден и се считат диети за отслабване.
Характеристики на диета, базирана на протеини
- Повече протеини, по-малко въглехидрати и мазнини. Както подсказва името му, протеинова диета се характеризира с a повишен прием на протеини. Следователно, намаляваме приема на въглехидрати (въглехидрати) и мазнини. Това не означава, че те се елиминират изцяло, но това се консумират по много контролиран начин. Какво получавате с това? Постигаме, че метаболизмът работи постоянно изгаряне на натрупаните мастни запаси в организма.
- Пет хранения на ден. При този тип диета не се чувствате гладни, защото протеинът засища. Освен това за това допринася и фактът, че се препоръчва да се яде пет пъти на ден (закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря). При всяко хранене ще има протеин, но и някои въглехидрати и мазнини. Какво източник на протеин имате много опции, като постно месо (пиле, пуйка, заек и др.) и риба (хек, сьомга, лаврак, риба тон и др.) или зехтин и естествени ядки, така че ще имате и разнообразие в растителен протеин в случай на веганска или вегетарианска храна.
- Добър вариант за отслабване. The протеинова диета Показан е за здрави хора, които не приемат никакви лекарства, с наднормено тегло, които искат да отслабнат не повече от десет килограма. Обикновено се състои от насоки за хранене, които са лесни за интегриране в ежедневието резултати и не гладувайте. Ако трябва да отслабнете повече или ако приемате някакви лекарства, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Предимства и недостатъци на протеиновите диети
Какви са тайните на високо протеиновите диети? Ако искате да разберете дали е за вас или не, обърнете внимание на неговите предимства и недостатъци.
Предимства на протеиновите диети
- Това е много задоволителна диета, тъй като протеините са по-задоволителни от въглехидратите и мазнините.
- Освен това допринася за загуба на мазнини.
- Позволява загубата на натрупани мазнини.
- Това е разнообразна диета, тъй като съчетава няколко вида храна.
- Намалява до минимум загубата на мускулна маса, тъй като мускулите до голяма степен се състоят от протеини.
- Не притежава ефект отскок.
Недостатъци на протеиновите диети
Основният недостатък на протеинова диета е, че изисква от тялото да се пренапряга. Това прави ограничена продължителност, препоръчана във времето.
Как работят протеиновите диети
The протеиновите диети работят чрез нисък прием на калории. Тялото започва да използва съхранените мазнини за ежедневна енергия и това е основната причина за загуба на тегло. Това се присъединява към това тези видове диети не влияят на вашето настроение или жизненост, както при другите нискокалорични диети, тъй като протеините имат еуфоричен ефект. Така намаляваме степента на изоставяне на диетата и желанието да ядем други видове храна.
The протеиновите диети работят чрез нисък прием на калории и чрез намаляване на захарите и увеличаване на протеините. Тялото започва да използва натрупаните мазнини за ежедневна енергия и това е основната причина за отслабване, която сме заинтересовани да загубим (складирани мазнини). Това се присъединява към това тези видове диети не влияят на вашето настроение или жизненост, както при другите нискокалорични диети, тъй като протеините имат еуфоричен ефект. Така намаляваме степента на изоставяне на диетата и желанието да ядем други видове храна.
Яйца, постно месо, риба и зеленчуци се ядат на протеинова диета за отслабване. Нискокалоричните млечни продукти също се приемат при този тип диета.
Протеиновите диети са диети, които представляват a приемът на протеини е леко увеличен в сравнение с нуждите на организма, и малко по-ниско съдържание на въглехидрати и липиди.
По калориен прием те се класифицират като нискокалорични диети, Има повече или по-малко строги, тези, които са по-малко строги, представляват дневен прием от 800 kcal на ден. Поради това те са показани за хора, които търсят намаляване на теглото.
Диетата, базирана на протеини, се основава на два основни принципа:
- The прием на протеини високо качество
- Намаляването на мазнините и захарите
Целта е да се намали приема на въглехидрати, така че тялото да няма външни захари, които да изгори за енергия. Това е, когато тялото пробужда друг алтернативен път за получаване на енергия чрез натрупаните мазнини. Ето как се получава изгарянето на мазнини и следователно намаляването на теглото.
Отвъд обяд и вечеря: ключови моменти във вашата протеинова диета
Освен храна и Вечеря, Има и други моменти, когато може да се изкушите да пропуснете правилото да не превишавате захарите или мазнините. Ето защо има продукти, предназначени да ви помогнат да не се провалите във вашия протеинова диета. В Siken имаме цяла гама от барове, бисквитки и други богати на протеини продукти или хапки това ще ви помогне, тъй като ще ядете нещо по-малко калорично и можете да избегнете изкушението да закусите нещо по-калорично.
Ако все още имате съмнения, знайте всички подробности за метода на диетата или вземете теста за диета, за да разберете дали това е ваше.
Списък на храните, които да се консумират и да се избягват при спазване на протеинова диета
Храни, които можете да ядете на протеинова диета
Когато правите своя протеинова диета, интересно е да се знае какво храна са богата на протеини. Как могат да имат растителен произход или животински, които съдържат повече незаменими аминокиселини, оставяме ви кратък диференциран списък.
Богати на протеини храни от растителен произход:
- Зеленчуци
- Зеленолистни зеленчуци (включително кръстоцветни)
- Ядки, без пържене и без сол
- Соя
- Киноа
- Темпе
- Сейтан
Храни, богати на протеини от животински произход:
- Яйце
- Чисто месо
- Турция
- Пиле
- Сьомга
- Риба тон
- Треска
- Мляко и неговите производни
Храни, които не се консумират на протеинова диета
В протеиновата диета ще трябва да се сбогувате с храните, които имат празни калории (като промишлени сладкиши или алкохол); на преработените храни (като нарязан хляб, пакетирани сосове или индустриални сокове); и Наситени мазнини (като колбаси, масло или пастети). Звучи ли ви познато? Да, тези намаления трябва да се правят във всеки диета за отслабване и всъщност дори при балансирана диета, дори ако това не е контрол на теглото.
The прием на въглехидрати намалява, но не се елиминира на 100%, ще трябва да проверите какви храни можете да консумирате, в зависимост от диетата, която спазвате, колко строг е методът.
Можете да приемете традиционна диета, богата на протеини или да си помогнете с продукти, богати на протеини и с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, като напр. зеленчуков крем на Siken Diet.
Разбира се, в началните фази на диетата, ако спазвате Диетичен метод, изискванията са малко по-строги с въглехидрати и мазнини. Проверете фазите на метода и какво трябва да ядете във всяка една.
Съвети да спазвате протеинова диета и да я накарате да работи
Ако сте решили да спазвате протеинова диета, важно е да вземете предвид редица препоръки, както се случва при всяка промяна в диетата.
- Пий много вода. Водата ще стане вашият най-добър приятел. Така че вие протеинова диета вършете си работата правилно, трябва да изпиете около 1,5 или 2 литра вода (около 8 или 10 чаши). Можете също така да пиете инфузии или леки чайове, но не се препоръчва да консумирате сладки напитки или газирани напитки. Много от време на време можете да пиете лека сода, която съдържа по-малко от 1% въглехидрати.
- Пригответе храната си на пара, en papillote, на скара, на скара или на фурна. Те са най-здравословните форми на приготвяне и тези, които допринасят най-малко мазнини в храната. Пържените се изключват!
- Избягвайте пакетираните сосове, чесън и не злоупотребявайте с оцет или лимонов сок.
- И повтаряме: те са изключени преработени храни, пакетирани сокове, сладкиши и готови. Съвет за спазване при всяка диета или здравословно хранене.
Дневен план за протеинова диета
Както казахме, ключът към провеждането на протеинова диета е увеличаването на консумацията на протеини, като същевременно се контролира приема на мазнини и въглехидрати. Ето защо, когато планирате деня си, е много интересно да включите протеинова храна към всяко хранене. Не знаете как? Може би храната, която може да ви създаде най-много главоболия, е закуската, но е много лесно да включите протеин в нея. Обезмаслени млечни продукти, квази перфектните яйце, риба тон, пуйка или пиле са идеални за включване както в първото хранене за деня, така и между часовете.
Какви упражнения трябва да правя, за да придружа протеинова диета
Ако има комбинация, която работи добре, това е диета, богата на протеини и културизъм. Протеините са свързани с увеличаване на мускулната маса, поради което те правят печеливша комбинация. Докато правите вашата протеинова диета, стая за тежести или стая за тежести трябва да бъде естественото ви местообитание.
Диетичен метод диетата на Siken протеин
Диетичният метод е Диета със сикен протеин. Показан е за хора, които искат да отслабнат между 2 и 9 килограма. За да направите това, той е разделен на три различни плана в зависимост от броя на килограмите, които искате да свалите. Ако искате да знаете какъв е вашият план, просто трябва да направитедиетичен тест, това ще ви каже кой е подходящ за вас.
Какво представляват протеините
The протеин са макронутриенти от съществено значение за организма да генерира енергия. Те си сътрудничат в регенерацията на мускула. Те са съставени от незаменими аминокиселини, тези, получени чрез храна, и несъществено, произведени от тялото. Други макронутриенти са мазнини и хидратира на въглерод.
Относно Калоричен прием, докато протеините и въглехидратите представляват 4 калории на всеки 100 грама мазнините осигуряват 9. Алкохолът, който не осигурява никакъв вид хранителни вещества, представлява 7 калории.
Сега, след като знаете, знаете какво е и как a протеинова диета за да отслабнете, сте готови да подобрите диетата си. Смеете ли да опитате?