Проектиран от Националния институт по здравеопазване на САЩ, създава персонализиран план с променливи като калории и физически упражнения

Свързани новини

Искате ли да знаете калориите, които ядете, и калориите, които трябва да приемате, за да отслабнете? Или какъв тип и интензивност на упражнението трябва да следвате, за да го постигнете? Сега им е много по-лесно: Националните здравни институти на САЩ (NIH) току-що активираха онлайн инструмент, който определя точния брой калории и количеството упражнения, които трябва да следваме, за да постигнем целите.

линия

Калкулаторът, наречен Планиране на телесно тегло, изисква някои ключови аспекти: вашето тегло, пол, възраст и ръст, общи параметри при проектирането на диета. Но той също така включва най-новата научноизследователска информация за физическите упражнения за по-нататъшно персонализиране на плана и т.н. определя нивото на физическа активност по скала от 1,4 (заседнал) до 2,5 (много активен). След като въведете желаното тегло и датата, на която искате да го постигнете, създайте персонализиран план за всеки човек.

„Първоначално беше изследователски инструмент, но мнозина искаха да го използват за собствено управление на теглото, затова го адаптирахме, като включихме повече информация за това как да постигнем здравословен начин на живот“, казва Кевин Хол, един от създателите на инструмента. И Изследовател на NIH, в съобщение за пресата.

Не всички физически упражнения са еднакви

Калкулаторът отива по-далеч от плановете за отслабване; В допълнение към въпроса колко тегло искате да отслабнете, той изисква информация за това как ще увеличим вашата физическа активност и казва какъв вид упражнения, колко, колко често и какво ниво на интензивност трябва да направим, за да постигнем желаните цели . Например, това не е същото 'джогинг- От интензивна плувна програма. Добавянето на лек режим на бягане не е същото като започването с интензивно плуване: за инструмента не всички физически упражнения са еднакви.

Крайният резултат отчита три променливи: дневният брой калории, които ще трябва да изядете, за да поддържате текущото си тегло, калориите, от които се нуждаете, за да достигнете желаното тегло в определеното време, и калориите, които трябва да консумирате, за да го поддържате.

И веднъж постигнато, NIH препоръчва да се използва SuperTracker, инструмент за планиране на хранене, разработен от Министерството на земеделието на САЩ (USDA), чиято цел е да създаде хранителен план въз основа на статистиката за неговото калорично съдържание. Или, ако предпочитате, можете да отидете при експерт по храните, но вече нямате оправдание.