Ако искате да се отървете от излишните килограми, без да пренебрегвате здравето си, нашето седмична диета може да бъде от голяма помощ, като служи като ориентир за вашата ежедневна диета, като предлага по този повод a идеално меню, което да ви помогне да отслабнете.

идеалното

Както винаги казваме, нашата седмична диета е ориентир, тя служи като ориентация и следователно трябва адаптирайте го към особеностите на всеки един. По този начин можем да изчислим нашите нужди от калории и хранителни вещества и въз основа на това да коригираме количествата от менюто, което предлагаме по-долу.

По същия начин знаем, че много храни и препарати насърчават ситостта, помагат ни да ядем по-малко и/или увеличаваме калорийните разходи поради техните хранителни вещества, свойства и ефекти върху тялото. Например: храни, богати на вода и нискокалорична плътност, богати на фибри и/или протеини.

Вземайки това предвид, ние ви оставяме нашите седмично меню, което да ви помогне да отслабнете с включени рецепти:

ЗАКУСКАСРЕДЕНОХРАНАЗАКУСКАВЕЧЕРЯ
Чаша мляко с пълнозърнест тост с обезмаслено прясно сирене.
Купа кисело мляко с овесени ядки, орехи и нарязан банан.
Яхния от калмари и нахут. Apple.
Чаша зелен чай и половин сандвич пълнозърнест хляб с прясно сирене, домат, маруля и пуешки гърди.
Салата от манго, авокадо и фета със сок от лайм. Мандарина.

ЗАКУСКАСРЕДЕНОХРАНАЗАКУСКАВЕЧЕРЯ
Антиоксидант мюсли.
Чаша мляко с пълнозърнест тост с авокадо и домат.
Тарталети от спанак, домати и сирене. Круша.
Чаша чай или кафе и пълнозърнест тост с обезмаслено прясно сирене.
Обвивки или тако от маруля със сотирано говеждо месо . Киви.
ЗАКУСКАСРЕДЕНОХРАНАЗАКУСКАВЕЧЕРЯ
Купа с мляко с парченца киви и овесени ядки.
Сок от зелено зеле, спанак, морков и мандарина.
Вдъхновени от гръцки пълнозърнести тестени изделия и салата от пуйка. Грейпфрут
Чаша мляко и сандвич хляб, прясно сирене, домат и зелени листа.
Риба тон с патладжан и домати. Круша
ЗАКУСКАСРЕДЕНОХРАНАЗАКУСКАВЕЧЕРЯ
Купа кисело мляко с овесени ядки, праскови кайсии и слънчогледови семки.
Чаша чай или кафе и препечен хляб със зехтин и домат.
Черен боб с ориз и зеленчуци. Живовляк
Чаша мляко и сандвич от пълнозърнест хляб със шунка и сирене Serrano.
Салата от пиле и авокадо с цитрусов винегрет. Apple.
ЗАКУСКАСРЕДЕНОХРАНАЗАКУСКАВЕЧЕРЯ
Купа кисело мляко с овесени ядки, сегменти от мандарина и нарязани орехи.
Чаша зелен чай и пълнозърнест препечен хляб с прясно сирене и сладко от касис и джинджифил.
Топла салата от кориандър от леща с скариди. Живовляк
Чаша мляко с пълнозърнест препечен хляб със зехтин и домат.
Салата от говеждо и краставица. Киви.
ЗАКУСКАСРЕДЕНОХРАНАЗАКУСКАВЕЧЕРЯ
Две палачинки с банан от съставки.
Чаша мляко с пуешки гърди, домат и маруля сандвич от пълнозърнест хляб .
Черен боб с ориз и зеленчуци
Кисело мляко с пресни ягоди и накълцани бадеми.
Супа от пиле и мисо със зеленчуци. Круша.
ЗАКУСКАСРЕДЕНОХРАНАЗАКУСКАВЕЧЕРЯ
Купа кисело мляко с овесени ядки, нарязан банан и слънчогледови семки.
Млечен шейк, суха спирулина и праскова.
Салата от паста с броколи и риба тон. Нарязан ананас.
Чаша мляко с пълнозърнест препечен хляб със зехтин и домат.
Броколи и плодова салата с пиле на скара. Киви.

Очевидно не е сложно да се постигне a лека диета с добри хранителни вещества които не само защитават здравето, но и ни помагат да отслабваме по устойчив начин с течение на времето.

Използвайки разнообразие от плодове и зеленчуци, постно месо, пълнозърнести храни, бобови растения, семена и ядки, ние можем да създадем много разнообразна, лека и питателна диета за отслабнете без да умре в опита.

Разбира се, не забравяйте, че трябва да уважаваме индивидуалностите на всеки човек и придружете диетата с добри навици от живота, които ни помагат да подобрим ефектите от диетата при отслабване.