04 септември 2015 г. Мадрид
Ще правим тази рутина 3 пъти седмично. Това ще бъде схема от 5 упражнения, почиваме 30 секунди и повтаряме отново, така докато завършим 4 серии.
Планкът е едно от най-ефективните упражнения за корема, на пръв поглед изглежда много лесно, но когато го направите, осъзнавате, че работим в тази област, а също така укрепваме ръцете, раменете и гърба.
Започваме с поставяне с лицето надолу, поддържаме лактите и върховете на краката, гърба изправен, корема свит и поддържаме стойката за 30 секунди.
Бързо преминаваме към третото упражнение, сядаме, поставяме ръце отстрани и ръцете си почиват малко по-назад зад бедрата. Довеждаме коленете си до гърдите и след това изпъваме краката си, без да докосваме земята, като в същото време облягаме багажника назад, за да можем да балансира.
Продължаваме с четвъртото упражнение, важно е да правим едно след друго без пауза. Този път слагаме ръце под бедрата за опора, повдигаме краката си напълно изправени и след това ги спускаме, без да докосваме земята.