Благодарение на днешното обучение ще можем да отслабнем, като правим поредица от упражнения у дома. Освен това всички упражнения ще ги уплътним в рамките на 20 минути. По този начин можете да развиете a 20-минутна кардио рутина за отслабване от дома, с което бързо ще получите резултати.

Във всеки случай няма да пропусна възможността да подчертая един много важен момент в това отношение. И за да отслабнете, диетата е дори по-важна от упражненията. Тоест, въпреки че тази кардио рутина може да ни помогне много, когато става въпрос за премахване на мазнини, стига да не спазваме контролирана диета, няма да постигнем нищо.

И това е, няма да можем да изгорим силен излишък от калории. Освен това вече не става въпрос само за общите калории, а за вида на хранителните вещества. Препоръчвам да избирате храни, които не са преработени или като цяло са свръхпреработени.. Освен че имат по-лош хранителен профил, те са и по-опасни за нашето здраве.

След изясняване на този важен момент, ще продължим по-подробно с това обучение.

20-минутна

Ако отдавна искате да отслабнете, тази рутина е тази, от която се нуждаете. Структурата му е проектирана така, че хората с различни нива на физическа подготовка да могат да постигат резултати с нея. Освен това е идеално да се прави у дома, тъй като първоначално няма да имаме нужда от материал, за да можем да го разработим.

Така че, ако наистина сте готови да се справите с крайната си промяна в тялото, тази кардио рутина, която да правите у дома, ще ви помогне да стигнете до там. Но предупреждавам, че не е създаден за най-слабите. Само най-решителните/като ще успеят и ще могат да го сключат, попадате ли сред тях?

Механика на тази домашна рутинна тренировка

В този раздел ще продължа да отговарям на основните въпроси, които можем да си зададем по този въпрос 20-минутна кардио рутина за отслабване:

4-степенна операция

Тази 20-минутна кардио рутина за отслабване е разделена на 4 етапа. Всеки един от тях трае 5 минути. Идеята е, че във всеки от блоковете можем да работим по различен начин от сърдечно-съдовия си капацитет. Ще комбинираме HIIT тренировки със стационарно кардио, по-меко и умерено.

Сега имаме две възможности да изпълним това упражнение у дома:

  • От една страна, можем да преминем директно от един етап на друг, без да си почиваме. Което значително ще увеличи трудността на тренировките. Препоръчва се за тези с по-високо ниво на физическа подготовка
  • Но от друга страна, можем да оставим 2-3 минути почивка между станциите. По този начин ще можем да се възстановим, преди да преминем към следващия етап. Препоръчителна опция.

И накрая, ще продължим с всеки от етапите, които включва това обучение. Всеки тип съмнение относно тази кардио рутина у дома, можете да я оставите написана в коментарите. При първа възможност ще отговорим на него.

Първи етап

Извършвайте в продължение на 5 непрекъснати минути някои от следните сърдечно-съдови дейности:

  • Камбер
  • Гребане
  • Стационарен велосипед
  • Да бягам
  • Елипсовидна

Важно е тези физически дейности да се извършват с умерено темпо. С други думи, не е нужно да се фокусираме върху печатането възможно най-бързо. Трябва да е със среден ритъм и непрекъснат. Затова е от съществено значение да не спираме по всяко време.

Втори етап

Във втората фаза това, което ще направим, са само две упражнения. Също така, механиката за обучение ще бъде както следва. Първото нещо, което трябва да направим, е да стигнем до бърпи. И ще бъдем 2:30, като правим максималните повторения, които можем от това упражнение. Предупреждавам ви, че въпреки че е кратко време, като упражнение с твърдо телесно тегло, ще бъде трудно да издържите това време.

От друга страна, второ, ще правим още 2:30 минути подскоци. Ако можем да запишем броя на общите повторения, във всяко от тези упражнения, толкова по-добре. По този начин ще можем адекватно да наблюдаваме ефективността си.

Трети етап

В продължение на 5 минути ще трябва да направим максимално възможните обиколки до следващата тренировъчна верига. Важно е, ако можем, да измерим броя на направените обиколки. По този начин това, което можем да знаем, е напредъкът ни, постигнат чрез извършване на 20-минутна кардио рутина за отслабване.

Четвърти етап

Той е същият като първия етап. Тоест трябва да изберем една от описаните по-горе дейности. Да можете да изберете същото или да промените друго. Единственото нещо, което е важно, е, че през тази 20-минутна кардио рутина, за да отслабнем, поддържаме същите сърдечно-съдови дейности, които сме избрали през първия и четвъртия етап.

Допълнителен материал

За да сложа край на тази 20-минутна кардио рутина за отслабване, искам да ви осигуря малко видеоклипове за упражнения които можем да намерим в тази рутина. Въпреки че в връзките на упражненията по-горе можете да ги видите по-задълбочено, тези, които ще намерите тук, са бърза справка за консултация. По този начин можете да имате цялата информация, събрана най-много в този документ: