Какво разбираме под комбинация? По същество това е съкращение на словосъчетанието, което се стреми да илюстрира по възможно най-добрия начин действието на тази рутина. Следователно това е смес от ефективни упражнения, които ще ни помогнат да подобрим нашата сърдечно-съдова издръжливост, функционална сила... И ако спазваме подходяща диета, можем да отслабнем и ние.

За целта трябва да правим следното обучение 3 пъти седмично, което предлагам по-долу. Подходящо е между сесията и тренировката да оставим ден за почивка. Оставям ви примерна схема, за да получите представа за това как можем да разпределим работните дни:

  • Понеделник: Обучение
  • Вторник: Почивка
  • Сряда: Обучение
  • Четвъртък: Почивка
  • Петък: Обучение
  • Събота: Почивка
  • Неделя: Почивка

Както и да е, напомням ви, че само за ориентиране можем да приложим схемата. Дните могат да варират и да се променят, единственото нещо, което гледате на структурата и проведеното обучение.

Друго предимство на тази 10-минутна комбинирана рутина е това няма да е необходимо да имаме какъвто и да е материал за да може да го изпълни. Единственото допълнение, което ще трябва да го направим, е собственото ни телесно тегло.

Нивото на трудност е за хора, които са свикнали да тренират. Въпреки това, за тези хора, които не се радват на особено голямо състояние на форма, напомням ви, че скоростта, с която можем да намалим повторенията до една трета от тези, които ще видите по-късно. По този начин тя ще бъде много по-достъпна за всички.

която

Нека да продължим с упражненията, които тази комбинирана рутина включва след 10 минути. Напомням ви, че ще трябва да опитаме и възможно най-бързо, за да завършим това обучение възможно най-скоро. От съществено значение е да наблюдаваме напредъка си, като отбелязваме времето, прекарано във всяка от сесиите, които правим, за да видим как се подобряваме, докато тренираме.

  • 30 повдигане на коляното
  • 30 Паяк
  • 15 Прекъсване
  • 30 повдигане на коляното
  • 30 Бърпи Джак
  • 15 Прекъсване
  • 30 повдигане на коляното
  • 30 Паяк
  • 15 Прекъсване
  • 30 повдигане на коляното
  • 30 Джак за бърпи
  • 15 Прекъсване
  • 30 повдигане на коляното
  • 30 Паяк
  • 15 Прекъсване
  • 30 повдигане на коляното
  • 30 Джак за бърпи
  • 15 Прекъсване
  • 30 повдигане на коляното
  • 30 Паяк
  • 15 Прекъсване
  • 30 повдигане на коляното
  • 30 Джак за бърпи
  • 15 Прекъсване

И накрая, оставям ви на тези редове видеото на тази 10-минутна комбинирана рутина, която да правите у дома. Всички въпроси, които имате, задавайте без проблеми.