Хубавото време е тук и все повече от нас предпочитат да тренират навън, вместо да влизат във фитнеса ви всеки следобед. За да направите това, просто трябва да вложите малко въображение и ще разберете, че имате всичко необходимо за една цялостна тренировка, за загуба на мазнини, влизане във форма или някаква друга цел.

треньор

Едно от нещата, които трябва да имате предвид, е да носите бутилка вода, ако тренирате извън температурните условия не се контролират като във фитнес, така че трябва да пиете вода постоянно, дори преди да почувствате жажда.

След това ще ви дам няколко идеи за възможни упражнения с тези различни елементи на улична декорация:


Пейки, използвайте ги като платформи, за да правите удари, можете също да правите спадове за вашите трицепси, скокове в гърдите, скокове, лицеви опори на различни височини или да ги използвате като опорна точка във вашите участъци.

Кошове за боклук, прескочете го веднъж и ще изглежда като игра, прескачайте няколко пъти подред, с промяна на посоката и ще видите как се задействат вашите пулсации! Страхотна кардио и силова работа за долната част на тялото.


Боларди, опитвали ли сте слалом между конуси във вашата фитнес зала? Е, това е най-близкото нещо, което ще намерите на улицата, бягайки напред или при странично движение, и двете са валидни упражнения за вашата тренировка.


Вериги, в много градове има тази украса, можете да се възползвате от нея, за да правите странични скокове, но бъдете внимателни, не стъпвайте по веригата!

Улични лампи, най-хубавото при тях е, че ги използвате като опора за разтягане, квадрицепси, бедрена кост, прасец, пекторали, гръб, ...

Освен това, в Benefits Body Mind, обичаме да тренираме винаги, когато можем на стълби, те дават на вашето обучение голямо разнообразие от упражнения, просто нагоре и надолу, обогатявайки всяка тренировка на открито, качване нагоре и надолу нормално или бягане, в две на две стъпки, с накуцване, със събрани крака, ...

Сега ще ви предложа тренировъчна програма, за да отслабнете в този случай, с която можете лесно да тренирате навсякъде:

Първо, ние тръгваме с малко бягане, за да се затоплим, джогираме плавно, без да форсираме прекалено много, 8 до 10 минути, за да подготвим тялото си.

2-ри сега играйте схема, потърсете пейка, която е безплатна и има достатъчно място за разходки, тук ще направите следното:

- Скочи на крака заедно, Застанете с лице към пейката, облегнати на двата си крака, на не твърде голямо разстояние (ако се приближите малко по-лесно ще бъде по-лесно, но внимавайте да не се препънете над пейката в скока) оттам скочете на върха на пейката поддържайки през цялото време корема си стегнат и свит, а гърба изправен. Когато кацате на пейката, не забравяйте да го направите първо с топките на краката си, а след това с останалите, не скачайте само на пръсти, трябва да стигнете до опората на цялото растение. И когато падате върху банката, опитайте се да го направите възможно най-гладко.

За да слезете, не го правете отново в скок, първо спуснете единия крак, а после другия, по този начин ще избегнете възможни наранявания.

8 скока ще бъдат повече от достатъчни

- Лицеви опори, Легнете с лице надолу, с ръце, опряни на пейката отстрани на раменете, от това положение, бутайте, докато вдигнете тялото си и останете на краката и ръцете си, толкова е просто.

Внимавайте гърбът ви да не се извива надолу и бедрата да не се издигат, накратко, дръжте гърба изправен, поддържайки корема си напрегнат.

Направете 12 до 15 повторения

- спадове, поставете ръцете си на пейката, раздалечени на ширината на раменете, прекарайте тялото си леко пред раменете, с изправени крака, ако ги държите свити, е малко по-лесно.

Сгънете лактите, като ги държите насочени назад, а не настрани, и ги опънете обратно в изходна позиция.

Повторете 12 пъти

- Бърпи, Първото нещо, което трябва да направите, е да се изправите, с крака на ширината на ханша и да сгънете коленете и бедрата, докато ръцете ви лежат на пейката (сякаш клякате); От тази позиция върнете двата си крака обратно, докато завършите в позиция за лицеви опори; отново съберете краката напред (с още един скок), докато отново не се озовете на клекнал; изпънете се и направете вертикален скок или скочете обратно на пейката.

Направете това упражнение 8 пъти

- Състезавайте се 5 минути с високо темпо

Повторете тази схема колкото е възможно повече пъти за 30 минути, като почивате 20 секунди между упражненията и 1 минута между обиколките.

И накрая, разтегнете основните мускулни групи, краката, гърдите и гърба и отново се разходете у дома или джогирайте леко.