Мога!
Упражнявайте рутина за отслабване на бедрата. Снимка: Freepik
Не ви ли харесва дебелината на краката ви? Ето една основна рутинна тренировка, която може да ви помогне да отслабнете дебелите бедра. Освен това е важно да се погрижите за диетата, за да не разваляте усилията, които се полагат всеки ден.
С това обучение можете да работите и да дефинирате краката си и така постепенно да постигнете по-тънък и тонизиран външен вид, с който можете да се чувствате щастливи. Идеята е да работите към фигурата, която искате да имате, без да се чувствате зле за текущия силует. Давай напред и се захващай за работа.
Може да ви заинтересува: Искате ли да покажете някои „балончета“ на задните части? опитайте тази проста рутинна тренировка
Упражнявайте рутина за отслабване на дебели бедра
Напади напред
Застанете със събрани крака. След това преместете единия крак напред и се придвижете навън, докато бедрото ви стане успоредно на пода. Когато двете колене са свити под ъгъл от 90 градуса, върнете се назад.
Направете същото с противоположния крак и повторете 12 пъти в 3 серии. С това упражнение можете не само да тонизирате бедрата си, но и да намалите мазнините около кръста.
Кръгове на краката
Започнете по гръб на постелка или постелка за йога. След това свийте корема и повдигнете единия крак към тавана. Избягвайте да извивате гърба си и правете малки завъртания под формата на кръгове, пет пъти на една страна, а след това на другата. Ако никога не сте правили това упражнение, започнете с 3 сета.
Подскоци
Това упражнение има множество предимства, защото не само ви помага да отслабите бедрата, но и укрепва ръцете и корема. За да го направите правилно, трябва да стоите здраво със събрани крака и ръце встрани. След това скочете и разтворете краката си над ширината на раменете и вдигнете ръцете си над главата. Върнете се в изходна позиция, като направите още един скок. Повторете 10 или 15 пъти в 3 серии.
Подскачащ клек
За това движение трябва само да заемете клекнала позиция, като държите краката си на ширината на раменете. След това натиснете с пети, за да повдигнете бедрата и седалищните седалки. След това спуснете гърба, за да се върнете към началото. Повторете 15 пъти.