С тези прости упражнения можете да започнете да влезете във форма, научете се как да ги правите днес!

Споделя това:

Споделя това:

Ако искате да започнете (или да възобновите) добра рутинна тренировка и засега не искате да се връщате във фитнеса, вземете под внимание тези съвети. С помощта на Алекс Гарсия, директор на бутиковата фитнес зала Fit Club Madrid, събрахме три основни.

С тях можете да започнете да се движите и да работите по тялото си. Те са изчерпателни и лесни за следване. Те не се нуждаят от оборудване. Просто добър сутиен, подходящи обувки и желанието ви да се движите.

Те са страхотна работа за сила, капацитет на белите дробове и освен това предполагат висок разход на калории "

Поне това защитава Гарсия, който добавя: Занимаването със спорт винаги се препоръчва, за да поддържаме здравето на тялото и ума си. Пристигането на нов сезон може да е идеалното време за проследяване и засилване на рутинните упражнения.

Според него тези три упражнения са поредица, която тялото много цени. Прости и ефективни, ще ни кажете как се справяте!

УПРАЖНЕНИЕ 1: БЪЛГАРСКИ СПЛИТ

„Това е упражнение, което се фокусира върху мускулен начин, така че е трудно да се отбележи колко калории губим като цяло, тъй като има толкова много варианти. Например, можем да работим с квадрицепс, глутеус и бедрена кост и в по-малка степен ядро ​​и прасци ”, посочва Алекс Гарсия, треньор на Fit Club Madrid.

Пет предимства:

  1. Повишена стабилност
  2. Основна работа

упражнения

Изпълнение на упражнението: 1. Концентрирайте се, тъй като изисква непрекъснат баланс за добро представяне без наранявания 2. Дръжте торса си възможно най-перпендикулярен на земята 3. Заявете силата на опорния крак колкото е възможно повече 4. Опитайте, че коляното на същия не надвишава пред върха на стъпалото

УПРАЖНЕНИЕ 2: БУРПЕ

От Fit Club Madrid те твърдят, че с това упражнение средностатистическият човек с тегло около 75 килограма може да изгори около 14 калории в минута, тъй като на практика участват всички мускули на тялото: пекторали, рамене, трицепс, квадрицепс, корем, сухожилия, прасци и глутеуси.

За какво е добре?

  1. Потенциално добро упражнение за отслабване
  2. Включва се почти цялата мускулна маса в тялото
  3. Анаеробният капацитет е подобрен
  4. Чрез изпълнение на последователност от движения с голяма намеса на мускулите, подобрява координацията
  5. Подобрява капацитета на белите дробове и сърдечно-съдовата издръжливост

Изпълнение на упражнението: 1. Важно е да използвате подходящи обувки, за да можете да упражнявате функционални упражнения. 2. Отидете бавно за добра техника, след това въведете интензивност.

УПРАЖНЕНИЕ 3: ПЛАНИНСКИ ПАКАТЕЛИ

„С това упражнение можете да изгорите средно 45 калории на всеки 5 минути работа. Тези калории варират в зависимост от интензивността на бягането и ИТМ на човека. Това е чудесна работа за цялото ядро, което е част, която винаги трябва да имаме, за да можем безопасно да извършваме всяка дейност ”, казва експертът.

Пет причини да го обичате:

  1. Мускулна работа на пекторали, рамене и корема.
  2. Подобрен белодробен капацитет
  3. Подобрява сърдечно-съдовата издръжливост
  4. Подобрена координация
  5. Големи калорични разходи

Изпълнение на упражнението: 1. Уверете се, че повърхността, където се извършват, не е хлъзгава. 2. Най-важното е да се фокусирате върху добрата основна стойка. 3. Лопатките трябва да са добре позиционирани. 4. Натиснете силно с длани на земята, за да създадете стабилност. 5. Опитайте се да не изпускате бедрата си, когато слагате колене до гърдите си.