Колко пъти сме виждали или чели за диети за отслабване, качване на мускули или от всякакъв вид. Ами ако ананасовата диета, дисоциираната диета, ябълковата диета и т.н.
Тези диети освен, че представляват риск за здравето, тъй като много потискат някои макронутриенти (протеини, въглехидрати или мазнини), които са от съществено значение за правилното функциониране на тялото, те не са насочени към всички, тоест как диетата ще бъде еднаква за човек с тегло 55 килограма, както за друг човек с тегло 95 килограма? Няма смисъл.
Диета трябва да бъдат персонализирани, отчитане на нуждите на всеки човек, независимо дали тренира или не, ако има по-висок или по-нисък процент телесни мазнини, тяхното тегло, ръст, заболявания или проблеми, както и голям и др.
Много диети, направени от "специалисти по хранене", дори поставят маса с ястията, които трябва да ядат всеки ден, както и такива количества, карайки много хора да се следват, причинявайки по-късно проблеми със здравето си.
Пример за това, което възнамеряват да ни предложат с разединената диета:
Диета трябва да се извършва според всяка нужда, за това е необходимо да се изчисли Базална скорост на метаболизма (BMR), BMR е изчисление, за да разберете какви са калорийните нужди на всеки човек според ръста, теглото и възрастта, Освен дейността, която извършват, заседналият човек не е същото като този, който основава живота си на спорта. Базалната скорост на метаболизма може да се изчисли, като се използва следната формула на Харис Бенедикт:
Мъже | BMR = (10 x тегло в кг) + (6,25 × височина в cm) - (5 × възраст в години) + 5 |
Жени | BMR = (10 х тегло в кг) + (6,25 × височина в см) - (5 × възраст в години) - 161 |
След като това се умножи с ежедневната дейност, която се извършва:
Малко или никакво упражнение | Необходими дневни калории = BMR x 1.2 |
Леки упражнения (1-3 дни в седмицата) | Ежедневни калории, необходими = BMR x 1375 |
Умерено упражнение (3-5 дни в седмицата) | Необходими дневни калории = BMR x 1,55 |
Силни упражнения (6-7 дни в седмицата) | Ежедневни калории, необходими = BMR x 1,725 |
Много силно упражнение (два пъти на ден, много тежки тренировки) | Ежедневни необходими калории = BMR x 1.9 |
Да вземем пример, 25-годишен мъж с ръст 180 см и тегло 80 килограма, който упражнява 5 пъти седмично. Е, вашите калорични нужди ще бъдат следните:
TMB = (10 x 80) + (6,25 x 180) - (5 x 25) + 5 = 1805
Необходими калории = 1805 х 1,55 = 2 797,75 калории
Следователно този човек се нуждае от това количество, за да може да се поддържа, в зависимост от целта на всеки човек, приемът на калории ще бъде по-висок или по-нисък.
Всичко това без да пренебрегвате приема на витамини, фибри и други микроелементи как могат да се справят с някои диети.
Да не говорим за диети за не ядене и гладуване, което създава голям проблем и достига до страшния ефект на отскок, причинява не само възстановяването на теглото, но и увеличаването му, тъй като тялото страда от голям стрес и безпокойство. При този тип диета отслабването става много бързо, но трябва да знаем, че това, което губим, не са мазнините, а течностите и по-късно мускулите. Правилната диета е тази, която ви учи как да се храните и помага да отслабвате бавно и прогресивно.
Диета трябва да се провежда от един човек правилно обучени и квалифицирани, с достатъчно знания в храненето, а не от неопитни или хора, които искат да печелят пари с цената на вашето здраве.
- Диетите с високо съдържание на мазнини биха насърчили сънливостта през деня и проблемите със съня през нощта
- Потребителите в ЕС имат проблеми след по-устойчиви диети Гастрономия; Вкл
- Чудодейните диети увеличават риска от бъбречни проблеми
- Зъбни проблеми, повръщане, загуба на апетит и панкреатит Неподходящи диети - Част 3 - BARF,
- Проблеми с преглъщането на Vitamix за диети със сосове или настъргани диети