Защитете здравето на зъбите си с тези храни и добра хигиена на зъбите

1 март 2016 г., 12:22

диета


В допълнение към калция, вашите зъби се нуждаят от още три минерала: фосфор, флуорид и манган. Ако не получавате достатъчно калций, костите ви отслабват и пародонталната болест се насърчава. Богат на него са млечните продукти и малките рибки, взети с трън. Фосфорът също е част от структурата на зъба. Ще го намерите в млечни продукти, месо, риба, бобови растения и зърнени храни. Флуоридът укрепва зъбния емайл, реминерализира го и предпазва от кариес. Намира се в костите на рибите и в чая (не забравяйки пастите за зъби). Манганът помага да направите зъбите си здрави. Той е в пълнозърнести храни, ядки, бобови растения и чай.

Тези витамини им подхождат много добре

Витамин D благоприятства усвояването на калций и фосфор. Можем да си го произведем сами чрез действието на слънцето върху кожата и той се съдържа в мазна риба, млечни продукти и храни, обогатени с него.
A се намесва в здравословния растеж на зъбите. Той е в млечните продукти, рибата, яйцата и зелените, оранжевите и червените плодове и зеленчуци.
И витамин С поддържа венците здрави. Той е в цитрусови плодове, киви или ягоди.

Не само захарта причинява кариес

Бактериите в зъбната плака, които причиняват кариес, се хранят с ферментиращи въглехидрати, като захар или нишесте от зърнени култури или картофи, които се трансформират в киселини, които увреждат зъбите. Рискът от кариес е по-висок, колкото повече храна залепва по зъбите, а картофеният чипс се придържа повече от бонбоните. Най-доброто нещо за предотвратяване действието на бактериите е миенето на зъбите веднага след хранене.

Какво ви помага

Морковите. Вземете ги сурови. Чрез дъвченето им ще масажирате и укрепвате венците си и ще увеличите производството на слюнка.
Настойки от чай. Чаят съдържа полифеноли с антибактериални свойства и флуорид, които ни предпазват от кариес.
Сирена. Те увеличават производството на слюнка и някои от нейните компоненти се придържат към емайла, като го предпазват.

Трябва да избягвате

Кафето. Ако сте загрижени за белотата на зъбите си, избягвайте кафето и виното; съдържат танини, които ги правят мръсни.