Стационарната рутинна програма подобрява мускулния тонус, особено седалището и краката.
- ИНГРИД СИЛВА
- 06/06/2020
- 19:21 часа.
The затваряне Това може да увеличи заседналия начин на живот, тъй като много хора вече не могат да излязат на бягане или да правят други упражнения или да посещават фитнес залата, както предупреждават различни специалисти, но от домашни съчетания или упражнения също могат да бъдат интегрирани или дори има хора, които имат стационарно колело, но знаете ли ползите за здравето от използването на a стационарно колело?
The физическа дейност е всяко движение на тялото, което се произвежда от скелетни мускули и което включва енергийни разходи, липса на физическа активност или бездействие, това е четвъртият рисков фактор по отношение на глобалната смъртност, според информацията от Световна здравна организация (СЗО):
"Смята се, че физическото бездействие е основната причина за приблизително 21% -25% от рака на гърдата и дебелото черво, 27% от случаите на диабет и приблизително 30% от тежестта на исхемичната болест на сърцето.".
Гореизложеното е важно оправдание, за което ежедневните режими трябва да бъдат интегрирани и физическите упражнения да бъдат адаптирани според индивидуалните характеристики на всеки човек.
Какви са ползите от стационарно колело към здравето?
Едно от основните предимства на a стационарно колело е, че се изисква малко пространство вътре в дома.
Когато използвате стационарно колело или стационарен велосипед се извършва основно кардиореспираторно упражнение, което според информацията от Спортен център на UCAM, подобрява физическото състояние и здравето на тези, които го практикуват.
В този смисъл Американски колеж по спортна медицина (ACSM) препоръчва тренировките или съчетанията да включват 3 основни стълба: адекватна интензивност, препоръчителна продължителност (от специалист) и седмична честота.
Информация на ACSM Това също така показва, че чрез поддържане на краката в непрекъснат контакт с велосипеда се избягва въздушната фаза на състезанието, намалява се ударът и теглото на ставите, от краката до прешлените на гръбначния стълб, което намалява риска от нараняване. Други предимства на стационарния мотор са:
1. Намалете стреса
2. По-малко въздействие върху ставите
3. Подобрено здраве на сърцето
4. Контрол на телесното тегло
5. Подобрява издръжливостта
6. Повишаване на самочувствието
7. Подобрява качеството на съня
Имайте и рутина с стационарно колело подобрява мускулния тонус, главно седалището и краката.
Преди да изберете това упражнение, трябва да се консултирате със специалист и да адаптирате обкръжението си, за да избегнете рискове.
Намерете най-доброто място за поставяне на мотора, намерете проветриво пространство и останете хидратирани през цялата си рутина.
Колко дълго?
Предполага се, че рутината в стационарно колело не трае повече от час за хора, които имат редовно обучение, докато тези, които започват с включването на тази рутина, трябва да започнат с кратки периоди от 15 минути и постепенно да увеличават времето.
И накрая, Испанското общество на затлъстяването предупреди за необходимостта да остане активна по време на карантина, като има и други опции като: