План за обучение за седем дни в седмицата

упражнявайте

И ако сте загрижени за загубата на тези излишни килограми, прочетете. Ще намерите седмична рутина за отслабване с ходене.

Каква е позата за започване на ходене?

Раменете трябва да са отпуснати, а ръцете леко свити в лакътя. Оставете ръцете да се люлеят естествено, за да компенсирате действието на краката. За да ни е по-лесно да приемем правилната стойка, можем да си представим централна линия, начертана по пътеката, и да вървим с обичайните крачки, поставящи краката успоредно на линията. Хълбоците трябва да се движат свободно и да се въртят към линията с движението на всеки крак.

Не вървете твърдо напред, тъй като това може да забави дишането ви и да предизвика много напрежение в долната част на гърба. От друга страна, ако ходите с изправена глава, раменете назад и бедрата ви се люлеят свободно, натискът се отстранява от долната част на гърба и позволява по-твърдо и пъргаво дишане.

Как да започнем да ходим, за да отслабнем

Ако отдавна не тренирате, най-добре е да започнете постепенно. Не забравяйте, че през първия месец на обучение не е необходимо да се ходи на голямо разстояние. Препоръчително е да започнете постепенно, докато достигнете 25-30 минути ходене дневно.

От друга страна, не трябва да ходите прекалено бързо, тъй като ако се уморите, скоро ще изоставите упражненията и ползите се получават, когато тренирате по-дълго време. Например, добро темпо в началото е това, което ви позволява да изминете разстояние от 2,5 км за 25 минути.

Колко трябва да ходя, за да изгарям калории?

Изгарянето на калории и следователно можете да отслабнете, като ходите пеша, когато пътувате около 5 км за 30 минути. Тоест, темпото на разходката е с умерена интензивност. В тези случаи може да се загубят около 175 калории на час.

Може би това не звучи много. Трябва обаче да вземете предвид глобалното броене. С други думи, ако се разхождате пет дни в седмицата, изгаряте 875 калории, което означава 3500 калории на месец и 42 000 на година. Като се вземе предвид, че 1,5 кг мазнини са еквивалентни на 3500 калории, ако изгаряте 175 калории на ден ходене, можете да загубите 6 кг тегло за една година.

Как да разбера дали ритъмът е правилен?

Когато сме в добра физическа форма, трябва да можем да изминем 6,5 км за час, три до пет дни в седмицата. Това ще ни позволи да отслабнем.

Рутина за понеделник

Направете дълга, бърза разходка в продължение на един час. Както споменахме, идеалното е, че можете да изминете около 6 км през тези 60 минути.