Здравейте всички първо ....
Чета ви от известно време, но не бях насърчавал да публикувам публикация.
Знам диетата отдавна и си купих книгите и такива и всичко наред ...
Не е нужно да свалям килограми, но използвах диетата за здраве.
Това, което се случва е, че съм много гладен и винаги се храня (опитвам се да бъда здрав и такъв ...)

зонова

Знам, че ям твърде много, но ви казвам "нормален" ден

Закуска

1 филийка нарязан хляб (не знам дали е най-добрата пълнозърнеста мерказона без ръбове) и половин консерва риба тон със струйка майонеза и кълнове от люцерна и мандарина.

Обед
1 филийка хляб и три пръчки сурими с майонеза и люцерна и мандарина

Храна

днес ще ям риба с водорасли нори и чаша овесени ядки, направени като паеля и салата и плодове (нар)

Закуска

Бисквити че се правя по рецепта на DJoe (напълно деформиран хахаха ...)

Овесена каша
яйчен белтък
обезмаслено кисело мляко
овесени трици
сироп от агаве
ванилов протеин с витамини и фибри (американска марка)
Глутен.
Сусам или сусам и пръски масло.

И аз също мога да получа протеинов шейк при закуска, смесен с обезмаслено мляко без лактоза.

ВЕЧЕРЯ

Напоследък се опитвам да ям възможно най-малко месо и мога да го заместя със сейтан или тофу.
и ям зеленчуци и като здравословни мазнини бадеми с кожа или кедрови ядки или подобни ....

въпреки че винаги съм гладен ....
😳
Аз съм с много склонни очи и истината е, че имам и много активност.
Работя 8 часа в „нормална“ работа и след това преподавам аеробика като учител средно 7 часа седмично или повече ...
След това имам мини бизнес с натурални кремове, който трябва да поръчам и също така изразходвам много енергия в края на деня ...
Имам и театрална група и правя представления и подобни ... и репетиции и бла бла бла ....
така че имам активност хахахаха и разбира се винаги ям това, което яде теб ... здравословно, но много ...

Общо, че напоследък си давам капризи ... и го забелязвам в гащите си (също така 8 часа седене пред компютъра не е добре, приятелю хехехехехе ...
шоколад, който ми липсва . Пия го почти всеки ден с 85% какао и някои пълнозърнести сладкиши без захар ... (закупих онзи ден коледни маркизи без захар ...), а понякога и капричасо, нито цели, нито без захар като шоколадови палми mmmmmque richssssssssssssss.

След rolllaaaaaaaaaaazo, че те оставям ... че ако ми посъветваш някакъв съвет ...
Тъй като напоследък се опитвам, както ви казах да не ядете месо, не купувам пилешко или заешко или подобни, само малки рибки (които се насилвам, защото не харесвам или не знам как да го направя богат, за да ми харесаЩе се радвам на рецепти, които сте харесали) и морски дарове и зеленчуци месо или тофу ... и зеленчуци и водорасли ...

Имам съмнения относно зърнените култури.

Купих си пълнозърнести бутерчета, спелта, киноа, просо и т.н. ... но не съм сигурен, че са добри въглехидрати ...
люспи от овесени ядки за приготвяне на вегетариански бургери ...
и т.н. ...
😕

о, и сега ще получа поръчка, която направих от сок от касис и сладко от морски зърнастец без захар ...
са добри. (Не пия много, искам да овкуси касиса, водния ми кефир например и глога за препечен хляб) ...
след това още един въпрос ...
Не обичам сирене, но за да приемам различни протеини, закупих напоследък в обезмаслено сирене полумаслено намазано сирене ... това е добре.
Добавям само малко ... Не харесвам вкуса твърде много ....

Здравей Росита, добре дошла във форума. Ти изобщо не си скучен с историята си, хехе, просто ни информираш малко, за да те познаем, тук всички разказваме живота си почти ... 😉

Е, виждате ли, казвате толкова много неща ... дори не знам какво да ви отговоря ... първото нещо, което не знам защо казвате, че не искате да купувате месо, е, че не ви харесва то? например пилето на скара във филетата на гърдите са много добри ... и задушено на ленти със зеленчуци ... 😛

И коментирате някои храни, които ми звучат като китайски ... Не знам кои са много от храните, които назовавате, не познавам другите ... но предпочитам да ям по-нормални неща ... 🙄

ХАХАХА Това, което ме кара да се забавлявам, е как говорите за склонност към преяждане, но и вие се храните здравословно, това не е лошо, просто в района трябва да компенсирате всичко, за да избегнете скокове на инсулин добре за вас ... вие също казвате, че не сте с наднормено тегло ... и между другото, имате време да работите 8 часа на ден и също така да правите всички тези неща ...? МАЯ МАЙКА ... НАЗДРАВИ РОСИТА .... 😆

Като начало не бих си купил бонбони, дори и да е лек. имат неблагоприятни мазнини и понякога нямат захар, но много СН.

Посветете се на ядене на месо или риба на скара, придружени от сотирани зеленчуци, а за закуска или лека закуска оставете кифлички или бисквитки, дори ако са цели.

хляб с олио и: иберийска шунка, пуешки гърди или естествен тон.

яжте плодове, но благоприятните и внимавайте с пропорциите.

Като лека закуска нискомаслено кисело мляко и макадамия.

И помислете, че всичко е в ума ви. За да не ви затрупва, правете го в продължение на 1 седмица и мислете, че е само тази седмица. Когато видите, че панталоните ви танцуват за вас следващия понеделник, няма да имате нужда някой да ви казва нещо, защото вие сами ще искате да бъдете в Зоната.
настроение 1 СЕДМИЦА!

НАЙ-ОБЯСНЕНОТО НЕВЪЗМОЖНО, OLÉ SOYANDALUZA, .

здравейте момичета благодаря за вашия съвет

Купувам кифлите и други подобни, изглеждам много много добре, че винаги носят растителни масла, а не хидрогенирани мазнини или други подобни.
И според това, което получавам, имам сезони на хранене всеки ден (два или три от този вид) или изведнъж изобщо не ги ям ...

Колкото до не яденето на месо, то не е защото не го харесвам ... Не харесвам червеното в излишък, а пилето и може би ... единственото нещо, което яде твърде много месо и не е добро
👿 👿 👿

Закусих студена пуйка (с други неща, разбира се винаги в района)
обедно нарязване на пуйка (еднакво при условие ...)
Яде пиле
Вечерях пиле ...

И истината е, че става дума за много месо ... също така знам, че рибата е много по-здравословна, затова се опитвам да включа неща, богати на риба.

Накрая днес ядох странна паеля хахаха, както го наричам.

Пълнозърнест овес като ориз (една чаша)
средно филе от треска
и приготвен с паела, която има миди, калмари, скариди, раци ...
и шафран и зеленчуков бульон.

плодове = нар _ (наполовина, защото е много graná pa mi hehehe)
и парче шоколад 85% + анасонов кекс (има пълнозърнесто брашно и фруктоза)
като прищявка 😳 😳

Какво ям странни неща добре, да ... и аз съм много странен ... хахахаха
seitan е зеленчуково месо, което се получава от глутен и аз го правя сам
тофу е протеинов соев препарат
Кълнове от люцерна (със семената те покълват много бързо и са с високо съдържание на витамини) ...
😛

Здравейте Росита, поздрави Аз също правя диетата за здраве, защото нямам нужда да отслабвам. За да не съм гладен и да не отслабна, това, което правя, е да ям ядки или да добавям повече масло към ястията.

Днес купих пълнозърнест овес и не знам как да го приготвя. Приготвих го в тенджера под налягане, след като го накисна известно време, само 15 минути, защото в тенджерата под налягане всичко е по-бързо. Това, което не знам, е консистенцията, която трябва да има, беше мека и я запазих, за да я консумирам за закуска и лека закуска.
Полезна ли е паелята за вас? Трябва ли да варите овесена каша дълго време ?

Поставете рецептата, че и аз бях развълнувана да я пробвам:

В замяна ви давам рецепта, която намерих в интернет и която е много добра, СКЕМСКИ СКУМЕРИ
Копирам го и всеки го адаптира към съответните блокове

БРОКЕТИ ОТ СОСЕМ

СЪСТАВКИ (за двама души): 1 чаена лъжичка нарязан лук, 1 скилидка чесън, 1/2 големи тиквички, 350гр. сьомга без кости, 2 супени лъжици вода, 1 супена лъжица бяло вино, 1 супена лъжица лимонов сок, 1/2 чаена лъжичка сол, 1/2 чаена лъжичка смлян копър, 2 средни домата.

ВРЕМЕ: Около 30 минути.

ПОДГОТОВКА:
- Накълцайте лука и чесъна.
- Нарежете тиквичките на филийки с малко над един см. дебел.
- Нарязваме рибата на квадратчета между 2 и 3 cm. настрани.
- Смесете водата, виното, лимоновия сок, лука, чесъна и копъра в стъклена купа; разбъркваме добре.
- Добавете сьомгата, покрийте я и я оставете в хладилника за 3 часа, като разбърквате от време на време.
- Нарязваме всеки домат на 8 сегмента.
- Нахвърляме едно и също количество риба, тиквички и домати върху 4-те шишчета или шишчета, като редуваме съставките.
- Поставяме шишчетата на скара; с лъжица изсипваме останалата марината върху шишчетата.
- Скара около 15 см. от източника на топлина, като ги обръщате от време на време, за 10 до 15 минути или докато рибата свърши, и сервирайте.

Е, ако "рядката" паеля е наистина добра, не можете наистина да различавате ориза от овесени ядки ...

това, което правя не е да го варя, но го оставям във вода за цял ден (сменяйки го) и той остава мек за използване във всичко, което искам ....
използването му вместо ориз е полезно за всичко ...

благодаря за шишовете ... 😀

Благодаря Росита, истината е, че искам да опитам, защото отдавна не съм ял паела. И когато го правя, съм гладен, защото нося много малко ориз и много протеини.

Накисвате ли просто овесени ядки, когато правите паеля, или може да се накиснат предния ден и да се консумират неварени за други неща?

Работата е там, че обичам да го ям на закуска в разбитото сирене hacienda de mercadona, но ме мързи да го готвя всяка сутрин. Понякога го готвя предния ден и го прибирам в хладилника, колкото да не прекалява.

Шишчетата са много добри, уверявам ви, че ги ям веднъж седмично за омега 3 и ги правя и за дъщерите си, които ги обичат. Те не съдържат мазнини, тъй като се мариноват само във вино, вода, лимон, лук, чесън и копър. Колкото по-дълго ги мариновате, толкова по-добри са и след петнадесет минути са готови. Загрявам максимално долната част на фурната и когато ги сложа включвам скарата. Придружавам ги със задушени или варени зеленчуци или салата .

Ако овесът е полезен за всичко, по този начин той е мек ...

Здравейте ами tb същото нещо се случва и с мен, никога не съм доволен от храната, тъй като балансираното ми е, че е или благоприятна СН или ниско гликемично натоварване, няма начин.
Вече почти година съм в Зоната и видях някакви предимства, но със сигурност НЕ отслабването и ГЛАДА много.

Отидох при специалист, препоръчан тук, и той ми изпрати няколко хапчета за тревожност и дори направи акупунктура, но въпреки това няма начин, прекарвам дните ... седмици ... месеци, преживявайки ужасен глад.

Така че спазвам зоновата диета, но знам, че няма да отслабна, въпреки че ще имам здраве и това също е важно ... . НАЙ-ВАЖНОТО Е

Кечуа и вие сте се опитали да увеличите блоковете?.
Не съм гладен. Първоначално имам 11 блока, но ако се чувствам гладен, независимо колко е часът, взимам друг блок. И отслабвам.
За да се опитате една седмица да видите как върви, нищо няма да се случи. И поне отнемаш глада си.

Ако сте гладни, очевидно сте извън района.