За тези от нас, които практикуват редовно бягане, подобряването на марките винаги е предизвикателство. Катеренето по-стръмно, подобряването на времето или скоростта винаги са част от целите, които си поставяме. За да получим някой от тях, има много алтернативи, които можем да изберем. В този случай ще спрем провеждайте състезанието с раница, своите плюсове и минуси.

плюсове

Носенето на товар на гърба си, в този случай това би било раница, е добър начин за това добавете тегло към тялото ни и по този начин да постигнем по-сложно упражнение, което представлява по-голям риск за нашето тяло. Но не всичко е толкова просто, колкото изглежда, тъй като като чуждо тяло за нас трябва да имаме предвид редица моменти в това отношение.

Предимства на раницата

Като ползи ще получим подобрете издръжливостта и укрепете повече краката. Ще работим върху съпротивлението, като включим повече тегло от обичайното, което тялото поддържа, тъй като увеличавайки това, тялото ни е принудено да получава повече енергия, което ще активира кръвообращението и дишането още повече, като по този начин ще увеличи издръжливостта.

Относно укрепване на краката Това ще бъде постигнато и поради допълнителното тегло, което ще включим в тялото си. Като общо правило, ние тренираме краката си, когато практикуваме състезанието, но по този начин ще повлияем много повече на мускулите на същите, тъй като те трябва да преодолеят по-голяма устойчивост, теглото на раницата и нейното съдържание.

Рискове от работа на раницата

Но не всички са предимства, трябва да се има предвид, че като включим допълнително тегло на гърба, ще постигнем изместете центъра на тежестта на тялото, което ще ни накара леко да променяме протектора. Това може да причини разтриване или претоварване на някои части на краката. За да се избегне това, е необходимо да използвате подходящите обувки и да смажете краката добре. Пример може да бъде използването на вазелин и разбира се чорапи, които ви позволяват да се изпотите добре.

Това отклонение от центъра на тежестта може да ни накара несъзнателно да се опитаме да се върнем в естественото си положение. За него ще използваме основните мускули които ще бъдат в постоянно напрежение. Това ще ни помогне да работим на корема, но е важно да го тренираме поне два пъти седмично, за да подобрим тонизирането му и да можем да понасяме натоварването много по-добре, и между другото, за да не повредим гърба си.

Съвет за започване е използвайте предна раница вместо dЗадната част, тъй като по този начин ще избегнем нараняване на гърба. Можем да се спрем на фенни пакет вместо раница или колан, който разпределя натоварването по цялата талия, правейки центъра на тежестта на тялото по-стабилен и това засяга позата ни по-малко.