Повтарящите се упражнения с тежестта на тялото или с еластичното съпротивление на лента или малка гира са по-безопасни за деца, юноши и юноши, отколкото тези, изпълнявани с машина, и много повече от тези, изпълнявани с тежести.

минуси

Виждането на дете в машинната зала на фитнес е необичайно. В повечето спортни центрове влизането е възможно само след минимална възраст. Личният треньор и фитнес мениджър на фитнес веригата Vivagym, Марк Сола, обяснява, че в центровете на гореспоменатата верига, помещението за тренировки с тежести може да се използва само от 16-годишна възраст, а кардиозалата от всички 14.

Като оставим настрана обаче вътрешните правила на всеки център, от каква възраст можете да вдигате тежести, да тренирате с машини и да увеличавате мускулите си?

Започването на вдигане на тежести преди 9-годишна възраст може да доведе до проблеми в растежа на детето

Педиатърът Карлос Лоеда смята, че диференциалният фактор, за да може да се извърши този тип тренировка, е упражнението, което детето изпълнява. Според този педиатър „тренировките за сила и сила могат да се правят от момента, в който детето практикува организиран спорт. Това може да подобри тяхното представяне, мотивация и способност да го практикуват и в крайна сметка да помогне за намаляване на нараняванията. ".

По отношение на възрастта, Loeda потвърждава, че „е малко вероятно да се наложи подобряване на представянето въз основа на мускулната сила преди навършване на 9-годишна възраст“ и следователно педиатърът препоръчва „започването на вдигане на тегло преди тази възраст може да причини проблеми в детски растеж ".

ИЗБЯГВАЙТЕ ДЕТСКИ КОНКУРСИ ПО ФИЗИОКУЛТУРИЗЪМ

От своя страна педиатърът на Hospital de Nens de Barcelona и специализирана в спортната медицина Янира Кастило заявява, че „състезанията по„ културизъм “и максималните усилия трябва да се избягват, докато детето достигне пълна зрялост на скелета“. В този смисъл педиатърът добавя, че „дете на 9 или 10 години, което от две години се занимава със спорт и владее техниката си, може да се възползва от силови тренировки с малки тежести, за да подобри мускулите си и/или да намали нараняванията“.

Най-удобните детски тренировки са функционални упражнения, които имитират движения от ежедневието

Този благоприятен ефект няма да настъпи, от друга страна, ако състезателят е 14-годишен юноша, който иска да прави „бицепс“ или „пекторали“ с машините, следвайки съвета на познат. „Това е откровено неподходящо“, казва педиатърът Кастило.

НАЙ-ПРЕПОРЪЧИТЕЛНИТЕ И НАЙ-НЕУДОБНИТЕ

Най-удобните тренировки са функционални упражнения, при които се имитират движения от ежедневието. „Преди всичко това, което се търси при непълнолетни, е да се подобрят основните двигателни умения, а не максимална сила“, както подчерта личният треньор Марк Сола.

От друга страна, най-малко подходящите упражнения за деца или юноши са аналитичните, тоест с много повторения и голяма тежест. Треньорът Сола потвърждава, че „силовата работа при непълнолетни не е противопоказана. Както и да е, трябва да сте много бдителни с тежестите и изпълнението на упражненията ".

Solá е склонна да използва машини с водач в тези възрасти, "тъй като има по-малък риск от нараняване и използването му е много просто".

Най-малко препоръчителните за дете са машини, щанги и дъмбели със свободно тегло

Напротив, тези по-малко препоръчителни машини са, според този личен треньор, свободни тежести, щанги и гири.

Въпреки това, Марк Сола посочва, че „машинното отделение винаги е добър вариант, ако упражненията и натоварванията са подходящи според възрастта и физическото развитие на човека“.

ПОЛОЖИТЕЛНИ ПРИНОСИ ОТ ОБУЧЕНИЕТО НА ДЕЦАТА В ФИЛМЕТРАТА

От медицинска гледна точка педиатрите Loeda и Castillo също са съгласни да подчертаят положителните ценности, които обучението във фитнес залите носи на децата.

Ученият Янира Кастило смята, че „тренировките за съпротива са препоръчителна дейност за децата, както всяка друга“. Той потвърждава, че силовите тренировки за подрастващи и юноши са безопасни, "ако се провеждат с правилни техники и основни правила за безопасност".

От своя страна д-р Карлос Лоеда посочва, че „многократните упражнения с тежестта на тялото или с еластичното съпротивление на лента или малка гира са по-безопасни от тези, изпълнявани с машина, и много повече от тези, изпълнявани с гири“. В случая с тези последни две упражнения, според педиатърката Лоеда, е „важно винаги да ги практикувате под наблюдението на професионален монитор“.

ПОСТОЯНЕН НАДЗОР

Освен вида на обучението, бдителността е ключов фактор за избягване на наранявания и лоши практики. Освен това възможността за поява на лезии се увеличава с липсата на подходяща техника и с интензивността на усилието.

Наднорменото тегло или лошите позиции могат да доведат до наранявания

Треньорът Марк Сола посочва, че „наднорменото тегло, неправилните пози или липсата на добре установена рутина могат да допринесат за появата или увеличаването на нараняванията“.

По отношение на тренировките с тежести, д-р Кастило смята, че те трябва да бъдат "част от по-широка програма, която включва аеробни упражнения, гъвкавост и пъргавина".

5 КЛЮЧОВИ ТОЧКИ ЗА ПРАВИЛНОТО ОБУЧЕНИЕ НА ДЕТЕТО

Педиатърът Янира Кастило подчертава пет основни точки за провеждане на правилна програма за обучение на дете (от 8/9 години):

  • Предишен клиничен преглед.
  • Момчетата и момичетата трябва да могат да изпълняват заповедите.
  • Адекватен надзор (не повече от 8 участника на треньор).
  • Стимулирайте всички физически качества.
  • Забранете състезанията за максимално натоварване.

Освен това е необходимо да се изготви план за обучение, който трябва да включва: честота 2-3 пъти седмично, продължителност 20-30 минути, интензивност: 6-15 повторения (никога с максимални тежести) и 1-3 серии на мускулна група.

В училищна възраст е по-добре да насърчавате екипна или индивидуална работа, която насърчава ловкостта и гъвкавостта

Всички тези изброени параметри са особено подходящи за тийнейджъри и тийнейджъри. В училищна възраст д-р Янира Кастило смята, че трябва да се популяризират други спортни аспекти, като например работа в група (екип) или индивидуално, насърчаване на ловкостта и гъвкавостта. Във всеки случай педиатърът заключава в това отношение, че „правилно разработената и контролирана програма за обучение по устойчивост може да повиши физическото и психологическото благосъстояние на децата“.

ЦЕЛИ НА ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА

Педиатърът Карлос Лоеда посочва, че „съпротивлението, на което децата трябва да противодействат при силови тренировки, може да се състои в изместване на собственото тегло на тялото (скокове, лицеви опори), разтягане на еластична структура (ластици), преместване на хидравлични или механични съпротивления (машини) или свободни тежести (гири или тежести) “. Тези последни системи, типични за помещения с тежести, могат да увеличат интензивността на силови и силови тренировки с няколко цели:

  • Подобрете физическата подготовка за практикуване на всякакъв вид спорт.
  • Повишаване на границите на физическите способности.
  • Практикувайте специфични спортове, свързани с тези средства за тренировка (вдигане на тежести, силов вдигане).
  • Насърчавайте развитието на желаните физически характеристики, като хоби или полупрофесионално като културизъм или културизъм.

Педиатърът Карлос Лоеда смята, че последните две споменати точки (вдигане на тежести, пауърлифтинг и културизъм) не се препоръчват за деца. По същия начин се подчертава, че „в нито един спорт силата не е единствената определяща фитнес форма, но като цяло тя е важен актив“.

КАК ДА ЗАПЪЛНИТЕ ПРАВИЛНО ДЕТСКО ОБУЧЕНИЕ

В заключение Лоеда подчертава поредица от елементи, които трябва да се вземат предвид при завършване на правилно обучение при момчета и момичета:

От 8/9 години детето е в състояние да извършва силови тренировки. Те винаги трябва да се провеждат под адекватен надзор и видът на обучението трябва да е съобразен с възрастта и физическите възможности на детето. Правилната спортна практика, регулирана и без излишъци, носи големи ползи, както физически, така и психически.