Ергогенни помощни средства, не забравяйте, че те не са допинг, те все повече се изучават, за да постигнат възможно най-високото спортно представяне. Следователно можем да кажем, че те са напълно законни и се използват широко от елитни спортисти по много задълбочен начин.

Някои ергогенни помощни средства, добре познати както на любителите на спорта, така и на хората, които се радват на заседнал живот, са въглехидратите или витамините. Въглехидратите са една от най-важните точки за елитни спортисти и хора, които много обичат спорта.

Но трябва да внимаваме с количеството въглехидрати, които приемаме, защото излишъкът може да доведе до наддаване на тегло и може да ни причини по-ниска производителност, противно на това, което искаме да постигнем.


ниско съдържание въглехидрати

Въглехидратите са основният източник на енергия за спортистите (около 60-65%), известни са още като въглехидрати или въглехидрати. Има два основни вида въглехидрати:
-Сложни въглехидрати. Те са тези, които отнемат време за смилане като бобови растения или пълнозърнести храни. Организмът е отговорен за разграждането на сложни молекули на прости, за да се използва по-късно като енергия.
-Прости въглехидрати. Те се усвояват бързо, така че повишаването на нивото на кръвната захар се случва много бързо. За да се противодейства на това, тялото създава вещество, наречено инсулин. Пример за обикновен хидрат може да бъде сладко, захар или мед.

Въглехидратите в спорта трябва да се приемат в точното време и без да се прекалява. Ще анализираме приема на въглехидрати преди тренировка, по време и след спортна практика. Трябва да се има предвид, че ако физическото обучение или състезанието не са много продължителни, приемът на въглехидрати по време на тренировка не трябва да съществува.

Как да приемате въглехидрати, преди да практикувате спорт?
Въглехидратите трябва да се приемат 3 или 4 дни преди състезанието. Количеството, което трябва да се консумира, варира в зависимост от всеки човек, но се препоръчва около 10 грама на килограм тегло, т.е. ако тежим 70 килограма, трябва да консумираме само около 700 грама въглехидрати. Ако анализираме последното хранене преди състезанието, то трябва да е 3-4 часа преди и то ще се състои от прости въглехидрати.

Как да приемате въглехидрати по време на състезанието?
Те продават безброй продукти, които помагат за попълване на въглехидратите по време на спорт, както напитки, така и енергийни барове.

Как да приемате въглехидрати след състезанието?
Ако погълнем адекватна доза въглехидрати, ще улесним бързото възстановяване. Това е много важно за елитни спортисти, които трябва да се състезават почти ежедневно като колоездене или тенис. Въглехидратите трябва да се приемат възможно най-скоро след спортна тренировка, за предпочитане тези с бързо усвояване, за да се увеличи бързо гликогена.