Приемането на допълнителни 200 kcal на ден може да ви накара да спечелите 2 размера за една година. Но има лек: ето галерия с 15 идеи, които ще ви улеснят много да намалите калориите на закуска.
Актуализирано на 19 февруари 2018 г., 09:35
1. Заложете на обезмаслено кисело мляко
Обезмасленото и подсладено кисело мляко едва добавя 40 kcal. И дори можете да се справите без подсладителя, като го замените с пресни плодови гарнитури, като боровинките например. Ако добавите мюсли, ще имате супер здравословна закуска.
2. Подмами сетивата си
Ако използвате малка чаша за сок или малък съд за зърнени храни, ще добавите по-малко, без да имате чувството, че сте яли много малко.
3. Дъвчете плодове
От време на време се наслаждавайте на вкусна купа с пресни плодове. Това ще ви засити повече от сок и ще ядете по-малко при следващото хранене.
4. Преминете към обезмаслено мляко
Така започвате деня, като избягвате около 90 kcal. Ако не ви харесва, освен ако не е полу-обезмаслено.
5. Закусете яйце
Според проучване, публикувано в International Journal of Obesity, хората, които ядат яйца за закуска, губят повече тегло и се чувстват по-енергични, за да преживеят деня, в сравнение с тези, които ядат зърнени храни за закуска. Възрастен и здрав човек може да приема почти едно яйце на ден. Но ако имате сърдечно-съдови проблеми или хиперхолестеролемия, между 2 и 4 на седмица най-много.
6. 100% мини-закуска без вина
Ако обичате сандвичи, заложете на малък и лек. Намажете много сочен домат върху пълнозърнест хляб и добавете шунка или серано шунка без мазнина или варена пуйка. Неговите протеини ще ви държат доволни през цялата сутрин.
7. Включете зеления чай във вашата диета
Някои от неговите съединения карат тялото да произвежда повече норепинефрин, хормон, който активира метаболизма, повишава телесната температура и ускорява изгарянето на мазнините.
8. Искате ли кроасан?
Ако не можете да устоите на кроасан или друг вид паста или кифла, опитайте да го разделите с някого или вземете само половината, а другата половина за средата на сутринта. Това ще намали съпътстващите щети.
9. Кремообразно сирене вместо масло
Сиренето обикновено е много калорично, освен ако не изберете свежи и леки варианти. Можете да използвате например леко крема сирене, за да намажете тоста вместо масло. С този жест можете да спестите до 125 kcal.
10. Опитайте валцуваните овесени ядки
Гответе овален овес за няколко минути в обезмаслено мляко с подсладител. Неговата голяма ситна сила ще ви изненада.
11. Смесете сока с вода
Това е много основен трик, но си има какво. Комбинирайте любимия си сок (половината от това, което обикновено пиете) с вода. По този начин можете да намалите до 85 kcal на чаша и пак да се чувствате сити.
12. Избягвайте захарни или шоколадови зърнени храни
Можете да ги замените с други с по-малко захар или да приготвите домашно приготвено мюсли, като смесите овесени люспи, ядки и сушени плодове (кайсии, смокини, сушени банани), заедно с обезмаслено мляко.
13. Винаги в неразделна версия
Белият и пълнозърнестият хляб правят практически еднакви мазнини, но разликата е, че пълнозърнестият хляб е много по-засищащ, което му пречи да хапе между храненията. Така че преминете към пълната версия.
14. Ленени семена
Един от начините да ги включите е да ги добавите към кисело мляко или зърнени храни. Те са богати на фибри, така че те ограничават апетита ви, а също така ви помагат в борбата със запека.
15. Леко сладко
Сортовете без захар са вкусни и могат да ви спестят 70 ккал. Ако го правите домашно, не забравяйте, че половината захар, посочена в рецептата, е достатъчна.
Потвърдено: вземете 200 допълнителни ккал един ден може да ви накара да печелите два размера за една година или, какво е същото, това качвате повече от 4 килограма. А какво са 200 kcal? Е, това допълнителна бисквитка за закуска, кроасан дневно, излишна захар.
С други думи, всички онези изкушения, които се прокрадват като някой, който не иска това нещо. И това ли е всичко калориите се събират крадешком без предупреждение, което може да саботира всяка диета, заслужаваща нейната сол.
Излишните калории се сумират без предупреждение
Добрата новина е, че намалете няколко калории не е толкова сложно, колкото може да изглежда в началото. Просто влезте малки корекции ежедневно и ще отслабнете, без дори да осъзнавате.
И ако не ни вярвате, преценете 15 прости и безпогрешни идеи за намаляване на калориите на закуски че сме ви подготвили в галерията. Ще видите, че е полезен инструмент и със страхотни резултати.
От залагане на кисело мляко, обезмаслено мляко и крема сирене, до някои на пръв поглед супер основни тактики, но с толкова много добри резултати.
Трик на Клара
Една минута на бисквитка
Ако не можете да устоите на изкушението и наистина искате да ядете бисквитки, започнете, като се насладите на техния аромат, след това поставете парче на върха на езика си и го вкусете много, много бавно. С тази проста формула ви е по-лесно да ядете само една бисквитка.
И ако искате да намалите повече калории, за да отслабнете, без да се отказвате от удоволствието от яденето, не пропускайте нашите 25 трика за намалете калориите на обяд и вечеря, съвети за намалете калориите в десертите, 8 леки закуски за Намалете калориите от лека закуска и 10 идеи, за да избегнете преяждането извън дома.