Лятото е все по-близо и с него нашата диета постепенно се променя с повишаване на температурите. Всъщност, с напредването на дните, яхниите остават, за да ни донесат по-леки и свежи ястия. Ние ви даваме ключове за балансирана диета.

диета

Най-добрата ви балансирана диета за месец май, Средиземно море

Грижата за вашата диета е основен фактор в диетата на всеки човек. И по-специално тази година, в резултат на мерки за задържане прекарали сме много време у дома, без да можем да излезем да спортуваме.

Още повече причината да се възползвате от месец май, за да възвърнете си добрите хранителни навици и оставяме след себе си ненужното и често кълване, когато прекарваме толкова много време, без да излизаме от дома.

Поради тази причина няма по-добра здравословна препоръка от Средиземноморска диета. Ползите от тази балансирана диета са добре доказани, тъй като предотвратява много заболявания.

С това, сезонни храни са главните герои на Средиземноморската диета, гарантиращи, че тялото ни получава перфектни здравословни храни всеки ден, за да поддържа добро физическо състояние.

Сезонни храни: Най-добрият вариант за балансирана диета

Много е важно яжте плодове и зеленчуци при всяка балансирана диета. В този смисъл месец май е перфектен и много разнообразен по отношение на пресните продукти.

Вече сме в средата на пролетта и на крачка от нас началото на летния сезон, време, което ни дава голямо разнообразие от плодове всяка година.

Ето списък на препоръчителни сезонни храни за месец май:

  • Плодове: Авокадо, кайсия, череша, слива, малина, ягода-ягода, лимон, праскова, пъпеш, портокал, нектарин, локва, банан, грейпфрут и диня.
  • Зеленчуци и зеленчуци: Манголд, Чесън, Артишок, Целина, Патладжан, Броколи, Тиквички, Тиква, Лук, Червено зеле, Карфиол, Зелени аспержи, Спанак, Зелен боб, Салата, Ряпа, Краставица, Звънец, Праз, Репички, Цвекло, Зеле, Домат и Морков.
  • Риби и миди: Змиорка, риба тон, синя путка, треска, омар, хамсия, скумрия, скорпион, скариди, шаран, паяк, норвежки омар, конгер, камбала, сива скарида, конска скумрия, червен омар, скариди, либа, миди, мерлуза, групер, Раци, стриди, Butternut, костур, риба меч, морска риба, лъч, калкан, сьомга, сардина, сепия, акула и пъстърва.
  • месо: Свинско, заешко, агнешко, млади, кокошка, сладкиши, пиле, телешко и крава.

Големите ползи от средиземноморската диета

Както казваме, Средиземноморската диета има важни ползи за здравето. И ако нещо характеризира тази диета, то е, че три основни елемента не могат да липсват: зърнени храни, зеленчуци и плодове.

The зърнени храни трябва да присъства под формата на хляб, тестени изделия, ориз и др. Ако са цели, по-добре, тъй като фибрите също са необходими.

От своя страна, зеленчуците трябва да бъдат както на обяд, така и на вечеря, което означава дневен прием от две порции. Освен това се препоръчва един от тях да бъде суров, като салата от маруля, домат и авокадо.

В същото време се препоръчва приемайте поне две парчета плодове всеки ден, което може да бъде едното сутрин, а другото следобед, въпреки че има и такива, които ги предпочитат за десерт след всяко хранене.

Какво не може да липсва при балансирана диета

Разбира се, при всяка балансирана диета те не могат да липсват зърнени храни, плодове и зеленчуци, но има много други храни, които са част от средиземноморската диета и от нашия живот.

Говорим за вода, тъй като трябва да гарантираме дневна вноска между 1,5 и 2 литра. Те също нискомаслени млечни продукти с умерена, но обичайна консумация.

The зехтин Това е бижуто в короната на нашата диета, което също трябва да бъде нашият основен източник на мазнини поради високото си хранително качество.

Нито ще забравим широко използваните подправки за подправка на ястията, както и чесъна и лука. Също, ядки, семена и маслини те са чудесен източник на здравословни мазнини, фибри и протеини.