Суров материал

Въпреки че няма вълшебни съставки, това, което ядете (мъже и жени), може да ви помогне да забременеете

диета

Диета за плодовитост

въпреки че диетата може да помогне за подобряване на плодовитостта и бременността, Изглежда, че по никакъв начин не е решаващ елемент по отношение на постигането на бременност, още по-малко в развитите страни. Ключовият фактор за подобряване на плодовитостта е друг и той няма нищо общо с диетата: възрастта.

„Можем да кажем това 30-годишна жена е наполовина по-плодородна от 20-годишна; този от 35 е една четвърт, а този от 40 е една осма от този от 20 ”, посочва Антонио Госалвес, експерт по гинекология по плодовитост в Quirón Salud Madrid. „Ние чакаме в много напреднала възраст, за да имаме деца и да замразяваме яйца, и идва момент, в който трябва да търсим външни причини, като стрес, които по някакъв начин да премахнат вината. Да дойдеш толкова късно в родилното отделение е все едно да изчакаш храната да изтече, преди да я замразиш"Казва лекарят.

„Да дойдеш толкова късно в родилното отделение е все едно да изчакаш храната да изтече, за да я замразиш“

По същия начин д-р Мария де ла Кале Фернандес-Миранда, автор на книгата Диетата за плодовитост и бременността и ръководител на секция за високо акушерство и акушерство в болница Ла Пас, посочва, че „Няма вълшебни храни“. Госалвес от своя страна настоява: „плодородието е свързано със замърсяването и възрастта, а не с храната. Как иначе може да се обясни, че ескимосите, които почти не ядат зеленчуци, имат повече деца от нас? Или че боливийците, които живеят в планините на 4000 метра надморска височина без достъп до риба и много храни също? Отговорът е само един: защото са по-млади ”. В този ред, не е доказано, че стресът влияе и върху плодовитостта., според Gosálvez: "ние сме месоядни животни и сме създадени за лов и плодородие".

Д-р De la Calle обаче предписва разнообразна и балансирана диета, както и консумацията на определени храни, които, без да са чудотворни, „могат да помогнат за подобряване здравето на репродуктивната система ".

Плодовитост

Храни, които могат да помогнат

Ярко оцветени плодове

„The червени плодове и портокали Те са богати на витамини и микроелементи, необходими за размножаването. Открояват се ягоди и портокали, които съдържат коензим Q10 и витамин С; граната, с голяма мощност антиоксидант; и червени плодове, богати на ресвератрол"Казва лекарят.

Ядки и семена

Препоръчително е винаги да ги включвате в диетата, също и когато търсите бременност. Де ла Кале посочва това „Те са богати на микроелементи и омега 3, есенциална мастна киселина, която участва активно в плодовитостта ".

Зелени листни зеленчуци

"Почти всички зелени листни зеленчуци те осигуряват основни вещества за нашето размножаване ”, казва De la Calle, който препоръчва винаги да ги приемате пресни или на пара. Те също допринасят, фолиева киселина, от основно значение преди бременността, а също и през първия триместър от това.

„Приемът на фолати заедно с мултивитаминни комплекси през цялата бременност (стига да не съдържат мастноразтворими витамини над препоръчителните дневни дози) намалява честотата не само на дефекти на нервната тръба, но и на сърдечни, пикочни, орофациални, крайници и крайници малформации. пилорна стеноза “, казва Де ла Кале, който обаче предупреждава, че консумацията на фолиева киселина “не предотвратява всички дефекти на нервната тръба, защото има някои, които не са свързани с дефицит на фолиева киселина, а с хромозомни промени или лошо контролиран диабет ”. За Gosálvez, освен в изключителни случаи, обикновено е грешка да се добавя фолиева киселина при здрави жени, които желаят да забременеят. „Това е извращение на индустрията. Всяка жена с балансирано хранене ще има достатъчно фолиева киселина ”, казва гинекологът.

Цели зърна

Те не само представят a по-бавно усвояване от рафинираното, намаляващите пикове на глюкозата в кръвта, но "осигуряват, наред с други съединения, селен и L-аргинин, микроелементи и аминокиселини необходимо за плодородието ".

Синя рибка

Не забравяй това „50% от случаите на безплодие се дължат на мъжки фактор, единичен или смесен, така че е от съществено значение мъжете да се грижат и за диетата си, като се започне с намаляване на наднорменото тегло и холестерола ”. В допълнение към плодовете, "които осигуряват витамини, необходими за елиминиране на окислителните вещества, които унищожават ДНК на сперматозоидите", и ядки и семена, които съдържат омега 3, на тлъста риба те също осигуряват тази незаменима мастна киселина за размножаване.

apomares/Getty Images/iStockphoto

De la Calle също препоръчва, в случая с мъжете, „не забравяйте протеиновия принос на месото, яйца или млечни продукти, които осигуряват коензим q10, L-карнитин и N-ацетилцистеин, всички необходими за добро качество на спермата ".

Миди

Както миди, така и мазна риба и други храни като йодирана сол Те осигуряват йод, необходим за репродуктивната система. De la Calle обаче настоява, че никоя от тези храни не работи сама по себе си и че е най-добре винаги да ги включвате в диетата. рамка на средиземноморска диета, „богата на пресни плодове и зеленчуци, бобови растения и, разбира се, зехтин“.

pappamaart/Гети изображения

Плодовитост

Тези, които трябва да се избягват.

Алкохол

Въпреки че De la Calle смята, че не е необходимо да се премахва напълно при търсене на бременност, той препоръчва умерете консумацията си. "Прекомерната консумация на алкохол, която представлява повече от 14 единици на седмица, е свързана с по-лоши репродуктивни резултати", казва той.

Кофеин

"Изглежда, че има по-висока честота на абортите и по-нисък процент на живородени деца в IVF цикли с консумация на високи дози кофеин (дефинирани като консумиране на повече от пет чаши на ден) ", казва д-р Де ла Кале, който препоръчва никога да не се превишава тази граница и да се помни" че някои безалкохолни напитки и енергийни напитки, които те също съдържат кофеин ".