Реалности, лъжи и половин истини

'Бременна си? Не яжте сол. Идеи като тази оцеляват от поколение на поколение, дори и да грешат. Открийте какво е вярно и кое не, в добронамерените съвети, които несъмнено ще ви дадат през тези 9 месеца.

мита

1. Трябва да намалите мазнините. Фалшив

Въпреки че са необходими мазнини, препоръчителният им прием варира в зависимост от вида, за който говорим.
• Наситени: съдържано в месо, колбаси и млечни продукти и чиято консумация трябва да умерите. Можете да имате пълномаслено мляко, сирена и месо без излишни мазнини, но ограничете колбасите и контролирайте максимално сладкишите, шоколадите и сладките.
• Мононенаситени: можеш да вземеш птици чрез премахване на излишната мазнина и кожата, ограничете фъстъците и авокадото и не забравяйте четири супени лъжици зехтин на ден, както във вашите яхнии, така и във вашите тостове за закуска.
• Полиненаситени: можете да ги вземете по-свободно. Те са част от масла от семена, като слънчоглед, който ще консумирате суров, или царевица, както и морски дарове и риба, особено синьо, което ще приемате поне два дни в седмицата.

2. По-добре е да се храните без сол. Фалшив.

Едно нещо е умерете консумацията си а друг да го потисне напълно. Солта се състои от хлор и натрий, основен минерал за нашето тяло. Специалистите препоръчват да се увеличи приемът на натрий по време на бременност с два или шест грама на ден, следвайки балансирана диета и като се има предвид, че този минерал присъства в храни като месо, шунка, риба, зеленчуци или хляб. Използвайте за предпочитане йодирана сол, тъй като йодът е много важен и по време на бременност. За да избегнете развитието на свързани проблеми като хипертония или задържане на течности, добавете само една щипка от тях към вашите яхнии или ги посолете, след като ги приготвите, за да получите този специален вкус с по-малко продукт.

3. Жаждата е каприз. Фалшив

Ако изпитвате желание да хапнете нещо сладко, солено или мариновано, това не винаги е прищявка. Когато искате да ядете шоколад, вероятно сте ниски нива на кръвната захар; тялото ви ще поиска няколко чипа, за да се качи Вашето кръвно налягане; оцетните храни благоприятстват производството на солна киселина, което ще направи храносмилането ви по-малко тежко, а доматите и бананите ще ви осигурят калий. Но едно е тялото ви да ви моли за нещо, а друго за вас използвайте го като извинение да ядете това, което не трябва.

4. Пийте не повече от две чаши кафе на ден. Вярно

Кофеинът, който също присъства в някои газирани напитки, може преминават през плацентата и достигат до плода, променяйки дишането и сърдечната честота. Сервирането на две чаши кафе на ден трябва да се намали, ако пиете и чай. Що се отнася до тази инфузия, която можете да продължите да приемате в същата доза като кафето, изберете червено, което има по-малко теин от черното, и изхвърлете зелено, особено през първите месеци, тъй като е свързано с по-голяма честота на абортите, спина бифида и, взети в големи количества, намалява действието на фолиевата киселина.

5. Плодовете, по-добре без белене. Наистина вярно

Високото съдържание на витамини, което е концентрирано в кожата от плодовете го прави препоръчително да го белите възможно най-повърхностно или да го консумирате с кожата, а това важи и за зеленчуците. Измийте ги добре, под течаща вода и не ги оставяйте да се накисват, за да премахнете следите от пестициди или токсини, които могат да съдържат.

6. Студено мляко срещу киселинност. Вярно

Киселини в стомаха или киселини е едно от най-неудобните оплаквания и се дължи на храната не достига до червата, отива нагоре по храносмилателния тракт, смесен със стомашни сокове, и рефлуксира в хранопровода. Когато забележите това изгарянето ще се появи, изведнъж изпийте много студено мляко; ако го направите, когато вече забележите изгарянето, това няма да помогне. Друга ефективна мярка е да ядете малки и чести ястия, тъй като, ако напълните стомаха си твърде много или го оставите празен за дълго време, съдържанието на стомаха се увеличава. Дъвчете бавно и избягвайте храни, които ви карат да се чувствате зле, тези прекалено мазни, студени разфасовки и някои зеленчуци, като броколи или карфиол.

7. Бисквитки на гладно срещу гадене. Наистина вярно

В много случаи гаденето се дължи на хипогликемия, това е, защото нивата на кръвната Ви захар са ниски. За да ги избегнете, оставете няколко бисквитки или филия хляб на нощното шкафче и ги вземете, преди да станете, много бавно и добре дъвчене. Починете си още 15 минути и станете бавно. Въглехидратите ще накарат захарта ви да се покачи и да спре да забелязвате това досадно усещане.