хранене

ХРАНЕНЕ В БРЕМЕННОСТ

В тази публикация в блога ще обсъдим обстойно една от темите, които най-много ни вълнуват по време на бременност: диета по време на бременност. Важно е да знам какво трябва и какво не трябва да ям по време на този ценен етап, както за нашето бебе, така и за това, че имаме най-добрите хранителни стойности. И така, тръгваме.

Много аспекти на бъдещото здраве на нашето бебе могат да бъдат повлияни от диетата на майката по време на бременност. Доброто хранене през този период може да намали бъдещия риск при бебето от заболявания като затлъстяване, диабет или коронарна болест на сърцето.

Здравословна диета:

Правилният баланс между протеини, въглехидрати и мазнини е от съществено значение.

50% -60% от нашите калории трябва да идват от въглехидрати. Препоръчва се те да не бъдат рафинирани, тъй като по-рафинираните и бели, като ориз или бял хляб, те навлизат в кръвта в пиковете на глюкозата. Което има последици за здравето на бебето, като по-голямо бебе или риск от затлъстяване. Затова се препоръчват пълнозърнести хлябове, кафяв ориз или зърнени храни и пълнозърнести макаронени изделия.

Що се отнася до протеините, 20% от калориите трябва да идват от тях. Изберете протеин, който съдържа по-малко наситени мазнини. Например: пиле без кожа, постно говеждо и свинско месо, тофу, сирене, обезмаслено кисело мляко или обезмаслено мляко.

Мазнините са отговорни за останалите 25-30% в нашата диета, тъй като те допринасят за здравословното развитие на клетките. Консумацията му обаче трябва да бъде ограничена. Препоръчителните мазнини са ненаситени като тези от риба или някои видове масла.

Препоръчителни храни и витамини.

Една от най-препоръчваните групи храни по време на бременност са мастните киселини омега 3. Развитието на нервната система на бебето е свързано с тях. Богат източник на омега 3 са мазните риби, аншоа или сьомга. Ядки, добавки или пренатални витамини, които съдържат омега-3 мастни киселини.

Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини са оптимални за развитието и костите на нашето бебе.

По отношение на витамините и минералите те са важни за здравето на майката и развитието на бебето. Те помагат за здравословното функциониране на телесните системи и съдържат антиоксиданти, които предпазват тялото от вредни химични агенти, наречени радикали. Разнообразната диета, която включва много плодове и зеленчуци, е достатъчна, за да получите всичко необходимо, освен нивата на желязо, които се препоръчват да приемате добавки, както и добавки с фолиева киселина преди и в началото на бременността.

ПРЕДПАЗНИ МЕРКИ ЗА ХРАНИ ПО БРЕМЕННОСТ

Вярно е, че някои храни трябва да се избягват или консумацията им да се ограничава, тъй като те могат да представляват риск за плода. Не искаме да ви плашим, но трябва да внимавате в няколко аспекта:

Листерин

Това е хранителна бактерия, към която бременните жени са най-податливи. Той се разпространява чрез непастьоризирани или неправилно обработени млечни продукти. Може да се предава и от животни, така че правилното боравене със суровото месо е важно.

Гестационен диабет

Гестационният диабет е вид диабет, който се появява по време на бременност. „Диабет“ означава, че кръвната Ви захар, наричана още кръвна захар, е твърде висока. Затова трябва да контролираме количеството добавена захар, което ядем.

Токсоплазмоза

Това е паразит, който се предава чрез котешки изпражнения или необработено говеждо, свинско или агнешко месо и който може да навреди на плода. Трябва да се избягва контакт с кутията за котки, ако я имаме и имаме много хигиена при готвене, когато приготвяме сурово месо, опитвайки се да не замърсяваме други храни като салати и т.н. Освен това месото трябва да е добре сварено или готово.

Излишък на живак

Някои риби и миди съдържат живак и това може да повлияе на развитието на феталната нервна система. Избягвайте рибите меч, акула и марлин в допълнение към сладководните риби. По-добре е да не приемате повече от две порции седмично (по 140 г) синя риба като риба тон, скумрия, сардини и пъстърва.

Надяваме се, че нашата публикация относно храненето по време на бременност ви е послужила дори малко и че много ви е харесала. Какво мислиш? До следващият път!

Искате ли да знаете повече полезни съвети по време на бременност? Преминете към тази публикация: