Ако сте се завърнали от почивка и искате да възстановите рутината си или искате да подобрите диетата си, като се възползвате от този сезон, когато плодовете и зеленчуците са в изобилие, оставяме ново издание на нашия леко меню на месеца с включени рецепти.

paladar

Най-здравословното леко меню, за да се грижите за себе си през лятото

В средата на лятото искаме свежи, леки и хидратиращи ястия, за да можем този сезон да намерим повече мотивирани да се храним здравословно и да се грижим за качеството на нашата диета.

Добра помощ за постигането на това е планирането на седмични хранения чрез създаване на меню, което отчита нашите нужди, вкусове, възможности и цели.

Като ръководство предлагаме ново издание на леко меню на месеца идеално да се грижим за себе си през лятото:

Предложения за закуска или лека закуска

Въпреки че реализацията на закуска и закуска Не е от съществено значение, тези, които са свикнали да го правят, могат да направят голяма промяна в диетата си, като се грижат за качеството на препаратите в тези приемници. Затова оставяме следните предложения:

  • Порция швейцарски мюсли Bircher с избор на плодове.
  • Лятна плодова скара с кефир лабне.
  • Чаша прясно хляб с мляко и брашно от нахут или блат със зехтин, домати и зелени листа.
  • Пудинг от чиа и манго с гръцко кисело мляко.

Възможността да изберем опция да го повтаряме всеки ден или да варираме ястията, които вкусваме за закуска и следобеден чай, ние ще решим тези приема по здравословен и гъвкав начин всеки ден от седмицата.

Основни предложения за хранене

За Основни ястия от всеки ден от седмицата оставяме следните предложения:

  • Понеделник: за обяд предлагаме порция печена сепия с картофи, а за вечеря освежаваща салата от цветни домати, краставица и слива.
  • Вторник: предложението за обяд е пилешки гърди с сайдер, остъклени с моркови и зелени листа, докато за вечеря препоръчваме обилна порция пипирана, придружена с парче пълнозърнест хляб.

  • Сряда- За обяд препоръчваме порция говеждо печено говеждо месо от джайпур със салата от пресни зеленчуци, а за вечеря тиган с печени броколи с аншоа и пармезан.
  • Четвъртък: предложението за хранене е порция салата от зелен боб със сардини, докато за вечеря препоръчваме порция ябълково салморехо без хляб и салата от тиквички на скара със сирене фета.

  • Петък: за обяд предлагаме порция салата от тестени изделия с скариди, а за вечеря няколко такова маруляни глави с пикантно свинско месо.
  • Събота: предложението за обяд е порция пиле, печено във фурната с оцет, куркума и маслини, придружено от яребици от градината. За вечеря препоръчваме освежаваща салата от пъпеш.

  • Неделя: за обяд препоръката е порция треска Ajoarriero, която можем да сервираме топла или студена, а за вечерта няколко такова маруля с леща.

За да извлечете максимума от менюто, препоръчваме винаги да го придружавате с вода като обикновена напитка и да го адаптира към особеностите на всеки потребител да можете да модифицирате рецепти, дажби и други.

Както добре възможно е да промените предложението за един ден с друго по начин за решаване на седмичните хранения по здравословен, но гъвкав начин.

Съвети за попълване на светлинното меню на месеца

Ако искаме да се възползваме от лятото да отслабнете, това меню може да бъде от голяма помощ, но също така, оставяме някои съвети които могат да допринесат за нейното постигане.

Оказва се един ключ придружавайте диетата с повече ежедневни движения, не е необходимо да станем спортисти, но просто да се активираме ще бъде достатъчно.

Освен това е много полезно намалете въглехидратите на обичайната маса, и за това ще избягваме консумацията на ежедневни ястия със зърнени или бобови култури като основни съставки и ще използваме плодове и зеленчуци като източник на това хранително вещество.

The пресни плодове и зеленчуци не трябва да липсват в обичайната диета, ако се стремим да отслабнем, както и препарати, които ги съдържат в изобилие. Е, това са храни, които лесно се насищат с добри хранителни вещества, с голям обем и без много калории.

Ние също препоръчваме изберете постни протеини като месо с намалено съдържание на мазнини или различни риби, яйца, прясно сирене или натурални кисели млека без захар вътре, за да се увеличи ситостта с това, което ядем и по този начин лесно да се намалят калориите, които постъпваме в тялото.