Ако все още не преодолеете великденските си сладкиши и искате да се погрижите за вашата линия за лятото, днес оставяме ново издание на нашия леко меню на месеца което е предназначено да бъде помощ, когато Хранете се по-здравословно организиране на обичайното хранене.

directo

Леко меню, за да организирате ежедневието си

Организацията може да бъде чудесен съюзник на диетата. Ето защо, когато искате да отслабнете или да се храните по-здравословно планирането на редовното хранене е от ключово значение и за това това меню може да бъде идеалното ръководство, спазвайки сезоните и с леки рецепти вътре.

Предложения за закуска и закуска

Въпреки че не е от съществено значение да ядете тези ястия всеки ден, много от нас обикновено ядат закуска или лека закуска. За да не се пренебрегва диетата при тези приема, но в организма да се вкарват качествени храни и това да благоприятства засищането на тялото, оставяме следното предложения за закуска и закуска:

  • Чаша мляко и две единици неподсладени банани и ядки.
  • Чай или кафе със сухари със семена и овесени ядки с прясно сирене. Пресен плод по ваш избор.

  • Веган ананас и кокосова смути купа с червени плодове.
  • Чаша мляко или инфузия със сочно брауни без глутен, лактоза и без захар.
  • Чай или кафе и сандвич за мъфини с куркума с авокадо, домат и прясно сирене.

Както винаги, препоръчваме коригирайте порциите или модифицирайте рецепти според предпочитанията, нуждите и възможностите на всеки един, също така да може да повтаря една и съща опция всеки ден от седмицата или да ги варира, ако сме от тези, които бързо изпадат в монотонност.

Основни предложения за хранене

За Основни ястия от всеки ден от седмицата, с изключение на неделя, когато оставяме избора на менюто по ваша преценка, оставяме следното предложения:

Понеделник: за обяд препоръчваме порция картофи в зелен сос с рибни трохи, които можем да придружим със салата от пресни зеленчуци. За вечеря предложението е порция чушки пикило, пълнени с волска опашка. * Вторник: за обяд предлагаме порция кафяв ориз с шафран и туршия от портокалова треска, докато за вечеря препоръчваме порция прясна салата от царевица, задушена с пиле.

  • Сряда: Предложението за ястието е медальон от печен боб с моркови и гъби с пак чой в сос от стриди. За вечеря предлагаме тиквички, пълнени с паламуд.
  • Четвъртък: за обяд препоръчваме порция салата от киноа с телешко и авокадо, а за вечеря салата от домати и зелен фасул с дресинг от хамсия.

  • Петък: предложението за обяд е салата от елда и боб, която можем да придружим с яйце или пиле, ако желаем, а за вечеря препоръчваме салата от грейпфрут, скариди и авокадо.
  • Събота: за обяд препоръчваме порция латкес или нахут, картофени и морковени палачинки с пресни зеленчуци в салата, а за вечеря предложението е филе от пуешки гърди на скара с юфка от тиквички уок със зеленчуци.

И тук възможно е да се променят рецепти и порции според особеностите на всеки потребител или семейство, което поставя това меню и практика.

Можем също така да променим предложението за един ден за друг или рецепта за друго, което ни харесва без никакви неудобства, но основното е организирайте менюто и въз основа на това направете покупката така че лесно можем да се храним по-здравословно всеки ден от седмицата.

Съвети за попълване на светлинното меню на месеца

Ако това, което търсим, е да се храним по-леко всеки ден, в допълнение към планирането на храненето и организирането си, за да го приложим на практика, препоръчваме включете други здравословни навици в диетата.

Например препоръчваме грижи се за нощната почивка които могат да повлияят значително на нашата диета. Всъщност, ако не спим достатъчно, можем да ядем повече и по-лошо или да затрудним съставянето на меню като това, посочено по-горе.

Също така важно контролирайте нивото на стрес това ни насърчава да търсим храни, заредени с калории и да ядем повече, тъй като намалява ситостта и увеличава глада.

Друг помагащ фактор е винаги яжте седнали на масата, намалете приема на алкохол колкото е възможно повече и изберете вода като основна напитка а също така дъвчете добре яденето бавно.

Реализацията на редовни физически упражнения Също така може да е полезно да се храним по-здравословно и затова препоръчваме да придружите това меню с неговата практика и други здравословни навици, които ще се грижат за тялото ни както отвън, така и отвътре.

Директно до Паладар | Леки менюта
Изображение | Витоник и директно към небцето