стратегии

Поддържането на план за здравословно хранене и правилното хранене може да изглежда скъпо и непосилно за много хора.

Органичните храни са склонни да имат високи цени в сравнение с преработените продукти и поради това мнозина се отказват от идеята да подобрят диетата си.

Също така, когато няма достатъчно време за готвене, предварително опаковани и предварително приготвени представляват опция за бързо хранене който, макар и да няма хранителни вещества, контролира чувството на глад.

Проблемът е, че тези видове храни могат да повлияят на здравето с течение на времето и поради техния калориен прием, в крайна сметка ще бъдат причината за излишните килограми.

Истината е, че да се храните добре не винаги означава да харчите твърде много и всъщност има някои стратегии, които ви позволяват да го възприемете, без да предполагате болка в джоба.

В следващото пространство искаме да споделим подробно 7-те най-добри, за да можете да започнете да ги включвате в живота си и да подобрите списъка си за пазаруване следващия път, когато отидете на пазара.

Как да се храним добре и здравословно

1. Планирайте седмично хранене

Навикът да планирате седмични хранения е много по-полезен, отколкото мнозина си представят.

Въпреки че изглежда малко сложно, е чудесен начин да си осигурите здравословно меню, нискокалорични и евтини съставки.

Предимство

  • На първо място, в интернет можете да намерите рецепти за всеки ден и най-хубавото е, че много са адаптирани към джоба.
  • Освен това това ви позволява да купувате само съставките, необходими за ястията, без да се налага да харчите повече за ненужни продукти.
  • И накрая, храната ще бъде по-свежа и когато дойде време да я приготвите, няма да отделите толкова време.

2. Купувайте на местни пазари

Толкова сме свикнали да купуваме индустриални продукти в супермаркетите, че сме забравили за малките производители.

Местни пазари предлагат десетки органични продукти на справедлива цена, достъпна за всички.

Предимство

  • На първо място тези пазари разпространяват продукти директно от полето, тоест без да преминават през процеси на индустриализация.
  • Освен това те не са покрити с пластмаси или опаковки, които са благоприятни за околната среда.
  • Те не съдържат пестициди и химически добавки, така че са по-здравословни.
  • И накрая, можете да изберете тези, които ви харесват най-много и, между другото, ще получите достъп до невероятни оферти.

3. Купете сезонни продукти и замразете

Въпреки че е най-добре да се яде прясна храна, за да се храните здравословно можете да се възползвате и от сезонни продукти.

Обикновено те се намират в големи количества за цени, които наистина са ни в обсега.

Предимство

  • На първо място, можете да ги замразите, за да не се налага да купувате в продължение на няколко седмици.
  • Освен това ще спестите пари, ако ги купите в по-голямо количество.
  • И накрая, можете да се възползвате от тях, за да направите множество здравословни рецепти.

4. Сравнете цените

Сравняването на цените е проста задача, която ви позволява да намерите здравословни продукти на достъпни цени.

Въпреки че има марки, които имат много високи цени, има и други, които, без да са с лошо качество, имат по-ниски разходи.

Сравнете и продължете и ги опитайте.

Предимство:

  • Ще имате достъп до нискокалорични или органични продукти, на по-ниска цена.
  • Ще намерите марки, които, макар и не толкова известни, имат добро качество.

5. Купувайте в малки количества

Една от основните грешки, направени от потребителите, е закупуването на храна, която няма да се консумира преди изтичането на срока на годност.

Това не само означава да харчите повече от обикновено, но за съжаление, това допринася за глобалните разхищения на храни.

По тази причина да се храните здравословно, най-доброто нещо е да се модерират сумите, които са придобити при покупките.

Предимство

  • Ще спестите пари и ще запазите пресни продукти в килера си.
  • Няма да пилеете храна.

6. Увеличете консумацията на вода

Пийте вода всеки ден това е едно от основните допълнения към всеки план за здравословно хранене.

Тази жизненоважна течност е без калории, удължава чувството за ситост и участва в правилното функциониране на всички основни телесни системи.

Предимство

  • Това е най-евтината напитка, която можем да намерим.
  • Освен това можем да го поглъщаме през целия ден, намалявайки безпокойството от храната.
  • Помага за детоксикация на кръвта, което е ключово за поддържането на добра метаболитна функция.
  • И накрая, поддържа тялото хидратирано.

7. Отглеждайте сами храната си

Има много разновидности на плодове и зеленчуци, които може да се отглежда в градината или в закрити саксии.

Ако имате малко повече време и искате да спестите, можете да се насърчите да създадете своя собствена градина.

Предимство

  • Ще спрете да плащате за пресни билки и подправки.
  • През някои сезони ще имате собствени пресни плодове и зеленчуци.

Готови ли сте да приложите тези препоръки на практика? Имайте предвид, че въпреки че много здравословни продукти са скъпи, здравословното хранене е въпрос на избор.

Следвайте горните стратегии и проверете дали можете да поддържате добра диета, без да харчите толкова, колкото сте мислили.

  • De Torres Aured, M. L., & Francés Pinilla, M. (2015). Балансирана диета. Испанско дружество по диететика и хранителни науки. https://doi.org/http://www.nutricion.org/publicaciones/pdf/Gu%C3%ADa%20AP-Diet%C3%A9ticaWeb.pdf
  • КОЙ. (2012). КОЙ | Здравословна храна. Здравословна храна. https://doi.org/10.3746/jkfn.2014.43.11.1642
  • Díaz Franco, J. J. (2007). Храновият стрес и професионалното здраве срещу работен стрес и балансирана диета. Медицина и безопасност на труда. https://doi.org/10.4321/S0465-546X2007000400012

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.