съвета

Редовната йога практика повишава физическото и психическото благосъстояние. Въпреки че причините за спазването на техните процедури са много разнообразни, като цяло те се стремят да постигнат здравословна връзка между тялото и ума. Знаете ли, че трябва да се храните по-добре, ако правите йога?

Въпреки че получавате много ползи само чрез практикуване на упражненията, правилното хранене е от съществено значение за постигане на желания баланс. Това не само ви позволява да постигнете по-здравословно тегло, но и помага за подобряване на производителността и цялостното качество на живот.

Поради тази причина, ако току-що сте започнали йога или ако планирате да се занимавате с нея, трябва да знаете някои насоки за подобряване на диетата си. Въпреки че не става въпрос за спазване на строг или опасен режим, предлага някои промени, за да бъдат по-здрави.

Най-добрите съвети да се храните по-добре, ако се занимавате с йога

Има много хранителни навици, които ви позволяват да се храните по-добре, ако се занимавате с йога. Въпреки че последователите на тази дисциплина са създали десетки специални диети, общата препоръка е да се спазва диета, основана на съставки от органичен произход, без да изпадате в крайности или ограничения. Какво можете да имате предвид?

1. Правете постепенни промени

За вас е много трудно да промените диетата си за една нощ. Особено това може да ви струва, ако сте свикнали с някои пристрастяващи продукти.

Ето защо, ако искате постоянно да се храните добре, ще трябва да го правите постепенно. Важно е промяната да не е внезапна за вашето тяло.

2. Избягвайте да пропускате храненията

Едно от правилата да се храните по-добре, ако правите йога, е да поддържате основните ястия в обичайното време.

Някои диети предполагат гладуването като начин за отслабване. въпреки това, Наистина се препоръчва да закусите добре и да хапнете поне две закуски между храненията.

3. Яжте люти подправки

За да подобрите диетата си, когато правите йога, трябва да ограничите приема на сол. Така че да го замените, можете да правите вашите препарати с люти подправки като лют червен пипер, джинджифил или черен пипер.

Те не само подобряват вкуса на вашите ястия, но също така имат хранителни свойства, които подобряват вашето здраве и тегло.

4. Избягвайте ограничения

На йога диета няма място за хранителни ограничения. Всъщност, тези планове за хранене спазват указанията за балансирана и пълноценна диета. Въпреки че препоръчват да се избягват храни като преработени и рафинирани храни, като цяло те ви позволяват да ядете „по малко от всичко“.

Уверете се, че приемате всички макронутриенти и микроелементи чрез:

5. Яжте сезонни храни

Един прост ключ за започване на по-добро хранене, ако се занимавате с йога, е да изберете храни, които са в сезон, като плодове и зеленчуци. Защото те са органични съставки и нискокалорични, Те са идеални за задоволяване на глада, без да качват повече килограми.

Освен това те са пълни с хранителни вещества и антиоксидантни съединения, които помагат за изхвърлянето на токсините от тялото.

6. Ограничете консумацията на раджаски храни

„Раджасик“ храни са тези, чийто състав може да повлияе на появата на физически и психически стрес. Поради тази причина, Когато става въпрос за йога диета, препоръчително е да ограничите приема си колкото е възможно повече. Най-консумираните са:

7. Избягвайте тамасични храни

Друго разнообразие от храни, чиято консумация трябва да се модерира или избягва, са тези, известни под името "тамасик". Поради хранителния състав, който ги характеризира, тези храни и напитки правят тялото ви по-мързеливо.

Тази категория включва:

  • Червени меса и колбаси
  • Цели млечни продукти
  • Гъби
  • Алкохолни напитки

8. Яжте спокойно

Ако практикувате йога рутина, ясно ви е, че основните й предимства са усещането за спокойствие, благополучие и баланс. Ако обаче това, което искате, е да поддържате това спокойствие през цялото време, ще трябва да подобрите начина си на хранене.

Отделянето на достатъчно време за ядене на вашите ястия и особено тяхното дъвчене ще бъде от ключово значение за избягване на бавни и тежки храносмилания. Опитайте да се насладите на всяка хапка, за да се чувствате по-доволни и по-леки.

Накратко, да се храните по-добре, ако се занимавате с йога трябва да се опитате да основавате ястията си на естествени и нискокалорични храни. По същия начин ще трябва да избягвате всякакви крайности или ограничения.

Въпреки че трябва да избягвате някои съставки, като цяло можете да ядете всичко, което ви дава благополучие и баланс.

  • Watts, A. W., Rydell, S. A., Eisenberg, M. E., Laska, M. N., & Neumark-Sztainer, D. (2018). Потенциалът на йога за насърчаване на здравословно хранене и поведение при физическа активност сред младите възрастни: Проучване със смесени методи. Международен вестник за поведенческо хранене и физическа активност. https://doi.org/10.1186/s12966-018-0674-4
  • Пракаш, С., Мешрам, С. и Рамтекар, Ю. (2007). Спортисти, йоги и лица със заседнал начин на живот; различават ли се белодробните им функции? Индийски вестник по физиология и фармакология.
  • O'Dea, J. A. (2003). Защо децата ядат здравословна храна? Възприемани ползи и пречки пред здравословното хранене и физическата активност сред децата и юношите. Вестник на Американската диетична асоциация. https://doi.org/10.1053/jada.2003.50064

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.

Първите часове на деня са най-важни, тъй като качеството на тях значително ще повлияе на нивото ...

Нова година на практика е тук. И както винаги, вече сте му съставили списък с голове ...

Краят на годината наближава и времето на личните баланси не дава примирие. Обикновено по време на ...

Как да живеем здравословна Коледа? Знаем, че по това време ексцесиите са от дневен ред. Вечерите ...

Не можете да продължите да го избягвате. Точно зад ъгъла е и нищо не можете да направите, когато ...

Много от нас са виждали някой да пие бира, след това вино, след това уиски. И със сигурност сте се чудили дали е ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.