метаболизъм

Метаболизмът е съвкупността от действия на тялото за превръщане на храната в енергия. Това снабдяване с енергия е необходимо, за да може тялото да функционира правилно. Ако всички процеси на трансформация се извършват бавно, по-малко хранителни вещества се изхвърлят и те се трансформират в мазнини, което излага здравето ви на риск и ни кара да наддаваме.

Имайки предвид това, най-добрият начин да отслабнете е да промените бавния метаболизъм и да го ускорите.
За да се постигне това, са необходими много дисциплина, усилия и мотивация, въпреки че стратегиите, които трябва да се следват, са прости.

Съвети за модифициране на бавен метаболизъм

Възможно е леко да модифицирате метаболизма със съветите, които ще ви дадем.

1. Запомнете основите: яжте пет пъти на ден

Храносмилателната система обикновено съхранява част от това, което ядем, за да имаме резерви в случай на дълго не ядене на храна. Тази еволюционна черта няма особен смисъл в обществата, където храната е гарантирана и следователно тези резерви се превръщат в мазнини.

въпреки това, Ако свикнем тялото си да се храни пет пъти на ден, тялото ще разбере, че не трябва да спестява нищо. Това е един от начините да можем да модифицираме бавния метаболизъм. Ако следваме тази процедура, най-добре е да пропускате диетата от време на време по този начин предотвратява настаняването на системата. Както във всеки аспект на живота, претърпяните промени ни държат активни и внимателни.

2. Придържайте се към класиката, за да промените бавния метаболизъм: упражнявайте

Занимаването със спорт включва използването на енергия, която иначе не бихме използвали, което допринася за ускоряване на метаболитната система.

Както казахме в предишния съвет, идеалното е също така да се променя интензивността на тренировката, така че инвестицията на енергия не винаги да е еднаква. Когато това се случи, в крайна сметка метаболизмът отново се забавя. Повече от доказано е, че физическата активност насърчава загубата на тегло. Това се дължи на метаболитните промени, произтичащи от увеличаването на чистата маса.

3. Не забравяйте да пиете вода

Водата изпълва стомаха, но не съдържа елемент, който пречи на храносмилането. Точно обратното се случва, питейната вода ще активира процеса на метаболизъм.
По този начин, колкото повече вода пием, толкова по-бърз ще бъде този процес. Препоръчително е да правите това винаги в границите, които се считат за здравословни, т.е. между 2 и 3 литра на ден.

4. Използвайте кокосово масло

Освен че е много вкусно масло, то е много по-стимулиращо от зехтина. Всъщност дори може да изгори три пъти повече калории от други подобни съставки. Това се случва, защото кокосовото масло ви позволява да влезете в състояние, наречено кетоза, състояща се от използвайте мазнини вместо захар за гориво. Трябва да се отбележи, че тази храна подобрява сърдечно-съдовото здраве, според проучване, публикувано в Nutrition Reviews.

Има много рецепти и начини за приемане на кокосово масло. За начинаещи е добре започнете с чаена лъжичка преди ядене или я използвайте като заместител на зехтина.

5. Овкусете ястията си с канела

Дори да изглежда като лъжа, тази подправка ни помага да метаболизираме захарите по-ефективно. По този начин има изследвания, които гарантират, че усвояването може да се извърши до двадесет пъти по-бързо от нормалното.

Имаме много ястия, където можем да го добавим, но препоръчваме да го използвате като естествен подсладител в кафе или чай. Ще премахнете присъствието на вредни продукти, без да се отказвате от напитка с много вкус.

6. Закусете с кафе

Кофеинът не само ви разтяга, но и ускорява сърдечния ритъм. Активирането на сърцето е важно, защото то активира останалата част от тялото, включително метаболизма.

7. Включете мазна риба във вашата диета

Първата полза, която ще откриете от включването на мазна риба във вашата диета, е, че ще напълните по-рано от обикновено. Поради това чувство на ситост ще ядете по-малко.
От друга страна, тялото ви той ще запази от себе си само това, от което се нуждае, а останалото ще изхвърли. Това се случва, защото това е лесно смилаема храна. По този начин, тъй като е лек, процесът ще бъде бърз и можете да промените метаболизма.

8. Яжте пикантно

Пикантните храни повишават телесната температура. Топлината ни помага да променим бавния метаболизъм, защото го поставя нащрек. Веднага разбирате, че трябва да преработите хранителните вещества и, като ги комбинирате с леки елементи, всичко ще се ускори.

9. Рационализирайте храненето

Не се отказвайте от вкуса. Смесете храни, които харесвате, с други съставки, които ви помагат да усвоите по-бързо и по-добре. Освен това е удобно да не се разсейвате, когато седите на масата: когато гледате телевизия, докато ядете, сте склонни да го правите по-обилно.

Променете навиците, за да промените метаболизма

Винаги помнете, че тези навици трябва редовно да се включват в живота ви. Има ключът, трябва да сте последователни, когато се опитвате да промените метаболизма си. Не забравяйте, че трябва да се въведат промени както в диетата, така и в интензивността на физическите упражнения.

Смеете ли да опитате тези невероятни съвети? Искате ли да ни покажете някой друг да ни изненада?

  • Swift DL., McGee JE., Earnest CP., Carlisle E., et al., Ефектите от упражненията и физическата активност върху загубата и поддържането на теглото. Prog Cardiovasc Dis, 2018. 61 (2): 206-213.
  • Eyres L., Eyres MF., Chisholm A., Brown RC., Консумация на кокосово масло и сърдечно-съдови рискови фактори при хората. Nutr Rev, 2016. 74 (4): 267-80.
  • Qin B., Panickar KS., Anderson RA., Cinnamon: потенциална роля в превенцията на инсулинова резистентност, метаболитен синдром и диабет тип 2. J Diabetes Sci Technol, 2010. 4 (3): 685-693.

Степен по испанска филология от Университета в Гранада (2008). Магистър по текстове, документи и текстова намеса от университета в Кордоба. Учал е в курсове по независимо издателство, корекция на професионален стил и преподаване на испански език за чужденци (Cálamo & Cran). Той работи като писател, преводач, мениджър на общността, проверка на правописа и редактор на копия.