Коремът това е една от областите на нашето тяло, която има най-голяма тенденция да натрупва мазнини, било в резултат на лоша диета, заседнал начин на живот, хормонални нарушения и дори някои заболявания.

Освен това има тенденция да изглежда подут поради проблеми със задържането на течности, газове, храносмилателни проблеми, натрупване на отпадъци, наред с други.

Има много препятствия пред плоския корем, но с няколко съвета можете да стигнете до там. Ако искате да постигнете по-стилизирана фигура, не пропускайте следните 8 съвета. Те не само ще ви помогнат да издуете корема си, но и ще водят по-здравословен начин на живот.

Правя упражнения

съвета

Упражнението е един от ключовете за премахване на локализираните мазнини по корема и укрепване на коремните мускули. Важно е да правите поне 30 минути аеробни упражнения на рутина, пет пъти седмично. Това ще ви помогне да изгаряте мазнините по-лесно. Освен това можете да правите коремни преси, клекове или контуриране на кръста, наред с други локализирани упражнения.

Ако искате да правите по-ефективни упражнения за спускане на корема, опитайте с по-интензивни версии на кардиото. Можем да изберем да изпълняваме HIIT упражнения или скачане на въже. Те обещават физическа активност на интервали, така че тялото реагира по-добре, когато става въпрос за изгаряне на мазнини.

Здравословно хранене

Здравословното хранене играе много важна роля в теглото (според това проучване на Провинциалния център по хигиена и епидемиология на Куба) и е ключово за постигането на плосък корем. Храни като пържени храни, шоколади, алкохол, брашна, десерти и сладки трябва да бъдат намалени до максимум в диетата.

По-добре е да изберете увеличете консумацията на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения и бели меса, като пиле и риба.

Също така, не забравяйте, че за да намалим талията, трябва да генерираме калориен дефицит. Това означава, че не трябва да прекалявате с храненето. Колкото и здравословно да е, не можете да изядете килограм риба, ако не правите интензивна физическа активност.

Увеличете приема на фибри и протеини

Протеините помагат за формирането на мускулите, докато разтворимите фибри, като тези на овеса, са успели да намалят коремните мазнини.

Изследване от университета Уейк Форест (САЩ) разкрива, че хората, които консумират 10 грама разтворими фибри дневно в продължение на пет години, намаляват коремните си мазнини с 4%. Какво още, този вид фибри е добър за подобряване на храносмилането, избягване на чревни газове и предотвратяване на запек.

Масажи

Помощ, която може да ви накара да имате по-плосък корем, да се борите с локализираните мазнини и да намалите кръста са масажи.

В идеалния случай експерт ще ви даде специална сесия, за да работите по корема, като използвате някакъв вид редуциращ крем. Можете обаче да се научите да масажирате корема си с малки кръгови движения, в двете посоки, няколко пъти на ден. Можете също така да приготвите домашен редуциращ крем с натурални съставки.

Намалете приема на сол

Консумирането на сол води до задържане на течности в тялото и това прави корема ни да изглежда по-подут. Какво още, този продукт може да има в дългосрочен план други отрицателни ефекти върху здравето, като високо кръвно налягане, според това проучване на Pontificia Universidad Católica de Chile. Препоръчва се приемът на сол да се намали максимално или да се замени с други подправки.

Детоксикирайте тялото

Много пъти го пренебрегваме, но тялото ни натрупва голямо количество токсини и отпадъци, които могат сериозно да повлияят на здравето. Този проблем пречи на стомаха ни да изглежда напълно плосък, защото причинява възпаление в различни области на тялото.

Освен това токсините и отпадъците могат да влошат качеството на живот, като попречат на органите да работят правилно. Поради тази причина, важно е да детоксикираме организма и да стимулираме елиминирането на всички онези отпадъци, от които нямаме нужда.

За да постигнете детоксикация на организма, от съществено значение е да подобрите диетата си, да изберете диета с повече фибри или да консумирате натурални сокове за детоксикация.

Подходящо облекло

Няма смисъл да купувате един размер по-малко, ако всичко това е да стегнете тялото си и да разделите корема си на две. Изберете дънки или поли, които не са твърде тесни и твърде ниски. Опитайте се да изберете тези дънки или поли, които се издигат добре до талията, тъй като те правят фигурата да изглежда по-стилизирана и без „ролки“.

Сок, за да получите плосък корем

И накрая, след като вземете предвид всички предишни препоръки, можете да се допълвате, като консумирате натурален сок. Тази вкусна безалкохолна напитка има свойства, които могат да ви помогнат да получите по-плосък стомах за по-малко време.

Той е много здравословен, тъй като се прави с много полезни съставки благодарение на витамините и минералите си. Освен това е нискокалоричен, засища апетита и е полезен в случай на задържане на течности.

Всъщност, проучване на Universidad Nacional Mayor от Сан Маркос показа, че магданозът има свойства, които предпазват черния дроб и следователно е допълващо лечение чрез детоксикация на тялото.

Съставки

Как да го приготвите?

Поставете всички съставки в блендера, разбийте на висока скорост, прецедете и изпийте веднага.

Не забравяйте, че ако страдате от затлъстяване или друго физическо усложнение е важно да посетите лекаря, за да изключите сериозно заболяване. Винаги е по-добре да сте в безопасност, отколкото да съжалявате, когато става въпрос за здраве.

  • Arena, E. B., & Torralba, M. E. S. (2014). Ползи от физическите упражнения при възрастни. RqR Общностно сестринство, две(4), 21-30. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=5041624
  • Izquierdo Hernández, A., Armenteros Borrell, M., Lancés Cotilla, L., & Martín González, I. (2004). Здравословно хранене. Кубински вестник за медицински сестри, двайсет(1), 1-1. http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-03192004000100012
  • Troncoso, L., & Guija, E. (2007, декември). Антиоксидантен и хепатопротективен ефект на Petroselinum sativum (магданоз) при плъхове с индуцирано от парацетамол чернодробно отравяне. В Анали на Медицинския факултет (Том 68, № 4, стр. 333-343). UNMSM. Медицински факултет. http://www.scielo.org.pe/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1025-55832007000400008

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.