плосък

Събуждането с плосък корем е мечтата на много хора. Те обаче не винаги знаят как да започнат да го правят и не прилагат на практика това, което би могло да им помогне.

За постигане на този тип цели, първото нещо, което трябва да направите, е да се откажете от заседналия начин на живот и малко по малко започнете да възприемате по-активен начин на живот. Освен това е необходимо да се подобрят и навиците в начина на живот чрез малки действия.

Често добавянето на прости навици като тези, които ще посочим по-долу към ежедневието ви, ще ви помогне да се чувствате добре и да изглеждате по-стройни. Каним ви да вземете теста.

Навици да се събуждате с плосък корем

Ако искате да се събудите с плосък корем, трябва да обърнете внимание на последните действия, които предприемате всяка вечер, преди да заспите.

1. Пропуснете млечните продукти на вечеря

Киселите млека имат много свойства, но ако търсите плосък корем, трябва да избягвате консумацията им на вечеря. Много от тези продукти имат много добавени захари, в допълнение към лактозата, която е естествена захар, която често е трудно смилаема.

Комбинацията от лактоза с добавени захари може да причини възпаление и подуване на корема. Ако обаче смятате, че киселото мляко е най-добрият вариант да се заситите на вечеря, опитайте се да изберете поне едно натурално, без захар.

Плодовете също са добър вариант за вечеря. Тъй като са богати на фибри, те ще ви помогнат да заситите апетита си, да спите добре и да отидете до тоалетната на следващата сутрин.

2. Вземете осем минути упражнения преди лягане.

Ако в допълнение към изпълнението минимум 30-40 минути физическа активност дневно, правите около 8 минути упражнения 2 или 3 часа преди да заспите, ще видите, че с времето се събуждате с много по-плосък корем и поддържате здравословно тегло.

Кратко упражнение, което можете да практикувате, е следното:

  • Застанете изправени, краката на ширината на раменете.
  • Вземете няколко гири и спуснете глутеусите, за да направите клек; след това станете и вдигнете гирите над главата си.
  • Повторете няколко пъти, докато завършите 8-те минути. Между едното и другото можете да направите пауза за 20 или 30 секунди.

3. Заложете на студения душ

На популярно ниво се смята, че студеният душ преди сън може да допринесе за по-добро циркулация и ви помага да се събудите с плосък корем

Като вземете студен душ, ще намалите телесната си температура и ще стимулирате кафявите мазнини - тъкан, която е отговорна за консумацията на енергия за повишаване на телесната температура. По този начин можете да изгорите калории.

В случай, че не смеете да вземете студен душ, изберете топла вода, но не гореща.

4. Яжте правилно закуска

Започването на деня с добра закуска е от съществено значение. С това маслената киселина ще ви помогне да намалите възпалението в тялото и да увеличите инсулиновата резистентност. Освен това ще можете да стимулирате червата и ще бъдете по-малко подути, така че ще се чувствате много по-леки.

5. Намалете приема на сол

Като цяло обаче важно е да поддържате нисък прием на сол, Що се отнася до последното хранене за деня, важно е да обърнете още повече внимание на тази подробност.

Китайската храна обикновено превръща натрия в един от основните си елементи; това ще ви направи по-подути. По същия начин е и мексиканската храна, която също съдържа големи количества натрий.

6. Не пийте дъвка без захар

Въпреки че може да вярвате в друго, дъвка без захар не е толкова безобидна, колкото звучи. Няколко проучвания показват, че сорбитолът, вид захарен алкохол, използван в дъвка без захар, изисква бавно храносмилане.

В резултат на това ферментацията на бактериите е благоприятна и това причинява диария, както и подуване на корема и метеоризъм. И това не е всичко: като дъвчем дъвка, ние изпращаме сигнал до мозъка ни, който предизвиква апетита ни.

7. Избягвайте зърнени барове

Зърнените барове може да изглеждат като перфектната закуска, но истината е, че нищо не е по-далеч от истината и по различни причини. Тези наглед безвредни храни съдържат лактоза от суроватка, като по този начин причиняват подуване на корема.

Какво още, те обикновено имат много добавени захари които не трябва да се консумират. Те също могат да съдържат соя, която обикновено дава газ.

Не забравяйте, че това е преработен продукт; е показано, че този тип храна има повече калории, отколкото си мислите, така че е вероятно да ни накара да наддадем.

8. Лека вечеря

Въпреки че може да изглежда очевидно, важно е да запомните: опитайте се да ядете лека вечеря (и за предпочитане около 3 часа преди лягане), за да се избегне тежест, както и проблеми със съня.

9. Смутита да, но домашно приготвени

Все пак няма нищо по-добро от консумирането на парченцата плодове в прясно състояние, За да се възползват от целия им принос, има хора, които не се противопоставят на приготвянето на шейкове в допълнение към закуската или закуските им. В този случай е най-добре да се опитате да ги приготвите у дома, без да добавяте захари, подсладители и други подобни.

С всички тези съвети, добавени към здравословния начин на живот, който включва ежедневна физическа активност, добра диета и правилна почивка, целта да се събудите с плосък корем ще бъде по-близо. Не забравяйте, че навиците преди лягане са важни.