Здравейте, тази публикация е за диетата извън сезона на един от любимите ми културисти, великолепния Декстър Джаксън, известен още като The Blade за дефиницията си във всяко състезание.

Той е един от най-симетричните културисти и най-вече честен, тъй като в много от семинарите си няма проблем да разпознава веществата, които използва, като обяснява подробно диетата си, съвети и други диета преди и след състезанието.

декстър

Първа храна:
Закуска:
1 порция смлян грис (50гр).
2 мерки на протеин на прах (овалбумин)
440 калории, 75g протеин, 36g въглехидрати, 3g мазнини

Преди тренировка:
Азотен оксид

[i] Второ хранене (след обучение) [/ i]:
1 плик Meso Tech (подмяна на хранене)
1 порция протеин на прах (суроватка)
410 калории, 57g протеин, 35g въглехидрати, 5g мазнини

Трето хранене:
1 чаша салата от салата, лук и чесън.
1 чаша супа (тофу, лук, гъби, 50гр юфка и ряпа) + 200гр постно месо с 1 чаша бял ориз с морков, соев сос и чесън (Всички смесени)
770 калории, 60g протеин, 85g въглехидрати, 18g мазнини

[i] Четвърто хранене [/ i]:
1 пакет Meso Tech (заместване на хранене).
1 лъжичка протеин на прах (лактоалбумин)
410 калории, 57g протеин, 35g въглехидрати, 5g мазнини

Пето хранене (вечеря):
280гр постно телешко месо.
200гр варен картоф.
975 калории, 58g протеин, 33g въглехидрати, 65g мазнини

Шесто хранене (закуска след вечеря):
8 белтъка, 2 жълтъка, 4 филийки пуешки или телешки бекон
330 калории, 48g протеин, 0 въглехидрати, 13g мазнини

Седмо хранене (преди сън):
20 естествени бадема
180 калории, 6g протеин, 8g въглехидрати, 15g мазнини

Част от интервюто, проведено от Flex Wheeler

Гъвкаво: Някои момчета са над четиридесет, как се оправяте с възрастта?

Декстър: Преди всичко тренирам разумно.
Благословен съм, че това е моята работа, това е единственото нещо, което правя.
Не трябва да ходя в офис от 9 до 5 като другите хора.
Моята работа е да тренирам усилено по един час на ден и след това да се уверя, че се храня правилно.
Джордж ме накара да ям повече от всякога и най-голямата промяна беше да се претегля и измерва всяка храна.
В миналото не. Ядох пилешки гърди с малко въглехидрати и си помислих, че е достатъчно.
Освен това ядях поне веднъж на ден и нямах точна представа колко ям.
Днес не мога да си спомня кога за последно съм ял на диета.
Джордж ми увеличи въглехидратите. Когато тренирах с Джо имаше дни, в които ядях само 50-100 грама на ден.
С Джордж средната стойност е 300 грама на ден.
Ние, културистите, сме си измили мозъка, мислейки си, че ще е по-добре да ядем по-малко, но докато не опитате, няма да знаете.