майки

Бременността е красив период от живота и е много важно да сте здрави за себе си и бебето си. През месеците на бременността е от съществено значение да се знае значението на добрата диета и да се знае как тя помага както на майката, така и на бебето. За щастие можете да ядете всичко (или почти всичко), което ви харесва. Тук предлагаме най-здравословното хранене за тези девет месеца. добър апетит!

Богати на протеини храни

Протеинът винаги е от съществено значение, но бременните жени се нуждаят от допълнителни 10 грама на ден. Това количество е важно за насърчаване развитието на бебето. В допълнение, пълноценното протеиново хранене ви помага да поддържате здрави телесните тъкани. Ето защо е от съществено значение да се включат боб, леща, риба, червено месо и/или птици. Разбира се: не забравяйте, че месото трябва да е добре приготвено. Можете също така да опитате вкусна месна пита или пилешки банички, които са много лесни за приготвяне.

Вашето благополучие и това на вашето семейство винаги е най-важно. В La Caja имаме идеална здравна застраховка, която да ви защитава 24 часа в денонощието, всеки ден.

Богата на млечни продукти диета

Млечните продукти ви осигуряват добра доза протеин, а също така са богати на калций, фосфор, витамини от група В, цинк и магнезий. Тези хранителни вещества са от съществено значение в диетата по време на бременност. Ако все още не сте опитвали гръцко кисело мляко, сега е идеалният момент. Киселото мляко съдържа повече калций от всяка друга храна, а някои сортове също така насърчават растежа на полезните бактерии в червата. Купа гръцко кисело мляко със семена и плодове е идеалният начин да започнете деня.

Здравословни мазнини

Бременните жени често се съветват да намалят приема на морски дарове поради възможното присъствие на живак и други замърсители. Това обаче може да намали количеството жизненоважни омега-3 мастни киселини, които допринасят за развитието на мозъка и очите на бебето. Ето защо можете да изберете хамсия на скара, сардини или сьомга, тъй като това е един от малкото съществуващи естествени източници на витамин D. По този начин ще укрепите костите и имунната си система. Не забравяйте, че храната, която не се препоръчва през тези месеци, е суши, тъй като рибата обикновено е сурова.

Супервитамини

Както при витамин D, диетата за бременни жени също трябва да включва високи нива на бета-каротин. Защо? Причината е, че този пигмент се трансформира във витамин А в организма. Лекарите препоръчват увеличаване на приема на този супервитамин с 40% по време на бременност. Той е от съществено значение за здравословното развитие на клетките и тъканите. Трябва обаче да внимавате да не прекалявате, защото не е добре в големи дози. Ако добавите порция сладък картоф или морков няколко пъти седмично, вие сте на прав път в храненето си.

Плодове и зеленчуци

И накрая, яденето на плодове и зеленчуци е много важно. Тези храни осигуряват добро количество витамини и минерали, а също така помагат за предотвратяване на запек благодарение на фибрите, които съдържат. Някои печени картофи ще ви помогнат да поддържате енергийните си нива, но не забравяйте и за останалите зеленчуци. Броколите и тъмнозелените листни зеленчуци като спанак и зеле са много полезни за вашето здраве. Тези зеленчуци съдържат високи нива на антиоксиданти и са свързани с по-нисък риск бебето да има ниско тегло при раждане. Не забравяйте да измиете правилно всички плодове и зеленчуци, ако ще ги ядете сурови или с кора.

Както винаги, ако имате някакви въпроси относно вашата диета, консултирайте се с вашия лекар или специалист. За щастие днес можете да общувате по телефона, без да напускате дома си. Храненето е много важно по време на бременност. Като обръщате внимание и включвате здравословни навици, ще дадете на бебето си всичко необходимо, за да расте добре.