Въведение и правило 1

СЪДЪРЖАНИЕ

  1. Основна диета на спортиста: 7 правила, които трябва да се спазват
  2. Правило 2: Колкото повече цвят, толкова по-добре
  3. Правило 3: Намалете сухоземните животински протеини
  4. Правило 4: яжте полиненаситени мазнини
  5. Правило 5: Поддържайте времето за хранене
  6. Правило 6: хидрат
  7. Правило 7: Допълвайте разумно
Добавете коментар4 коментара

Стойност за потребителите

диета

Стойност за професионалисти

Основна диета на спортиста: Въведение

По време на практикуване на спорт или какъвто и да е вид физическа активност, „pájara“, припадък, умора, спазми, контрактури, световъртеж, главоболие и др., Са недвусмислен знак, че страдаме от някакъв вид дефицит в тялото. Трябва да се има предвид, че човек, който извършва физическа активност, трябва да спазва диета, подходяща за практиката на упражненията си. По принцип трябва да се поддържа здравословна основна диета, с увеличаване на приема на калории и протеини в зависимост от нуждите. Следвайки критериите на последните доказателства за храненето, храни като хляб, тестени изделия и ориз, които обикновено се консумират от спортисти, се препоръчват като продукти за случайна консумация. Този тип храна, заедно с тези с висок гликемичен индекс, има вредно въздействие върху организма, тъй като повишава инсулиновата резистентност. Това в дългосрочен план означава, наред с други неща, по-лошо спортно представяне.

Можем да намерим този тип диета добре документирана в новата пирамида на Харвард:

Всеки хранителен дефицит по време на спортна практика се превежда на първо място чрез спад в глюкозата, което може да доведе до намалена концентрация, умора и спазми. Изключително важно е да го предотвратите, но ако се появи, е жизненоважно да го коригирате, а с продукт като Minavit възстановяването е бързо. В диетата на спортиста редовният прием на сложни въглехидрати или бавно асимилирани въглехидрати (бобови растения или пълнозърнести храни) и редовната консумация на плодове и зеленчуци могат да забавят изпразването на гликогеновите запаси, да предотвратят минерален дисбаланс и следователно да забавят или инхибират появата на тези симптоми.

1-во правило: Естественото, най-здравословното

Това просто означава да изберете най-малко преработените форми на храна. Като цяло, колкото по-близо е храната, която ядете, до естественото й състояние, толкова по-добре. В случая на Въглехидратите те трябва да бъдат сложни и изчерпателни.
Приемът на въглехидрати трябва да се основава на времето и интензивността на активността. Количеството варира от 3 - 10g въглехидрати на кг телесно тегло, което е най-ниският диапазон (3 грама) за спортиста-рекреатор с лека активност; и от другата страна (10 гр.) за състезателя на дълги разстояния с тежък тренировъчен обем. Дефицитът в приема на въглехидрати се превръща в умора, намалено спортно представяне и като цяло глад (особено жажда за сладко).