Ако всеки трябва да гледа диетата си, спортист трябва да го направи още повече, няма да се уморим да го кажем.

правила

Симптоми като световъртеж, главоболие, умора, спазми, както и пижари или липотимии, са доказателство, че има някакъв дефицит в организма.

Този тип неуспех обикновено се случва по време на физически упражнения., когато провежданата диета не е адекватна за него.

Нека видим някои неща, които трябва да вземем предвид, когато се храним, когато редовно спортуваме.

Хранене и спорт

В света на храненето нещата непрекъснато се откриват. Това означава, че в много случаи нека променим концепцията (добра или лоша) за определени неща.

Пример за това е този на въглехидратите с висок гликемичен индекс (като тестени изделия, ориз или хляб), препоръчвани преди това за редовна консумация, а сега за предпочитане за консумация от време на време.

Това е така, защото приемането им в излишни причини отговори, които могат да навредят на тялото и спортните постижения, повишаване на инсулиновата резистентност.

В този случай трябва препоръчайте нискогликемични въглехидрати, като бобови растения или пълнозърнести продукти, които предизвикват реакция с по-малко въздействие върху тялото ни, и осигурявайки енергия за по-дълго.

От друга страна, има неща, които са достатъчно ясни или доказано, че трябва да се следват без твърде много страх от грешка: какви общи насоки трябва да следва един спортист, когато се храни?

Препоръчителни насоки

Хранителните недостатъци по време на спортна практика се превръщат в капки глюкоза, които могат да доведат до умора, спазми и лоша концентрация, наред с други ефекти.

Редовната консумация на плодове и зеленчуци също забавя изпразването на гликогеновите запаси, като също така позволява да се предотврати минерален дисбаланс и избягване на нежелани симптоми.

Някои съвети, които също ще ни помогнат като спортисти, са:

-Яжте ненаситени мазнини: понякога търсенето на диета с прекалено ниско съдържание на мазнини уврежда тялото, тъй като е от съществено значение.

Препоръчително е 20 или 30% от общите калории в диетата да идват от мазнини, въпреки че те трябва да бъдат предимно не наситени или хидрогенирани.

Ядките, зехтинът и тлъстите риби (като тези, богати на Омега-3) са много добри източници на здравословни мазнини.

-Естественото обикновено е по-здравословно: като цяло, колкото по-близо е храната до естественото й състояние, толкова по-здравословна ще бъде тя.

Навикът да ядете тези видове храни ще помогне да се избегнат преработените. Освен това плодовете и зеленчуците ще помогнат да се осигурят всички необходими хранителни вещества.

-Изберете добре вашите протеини: протеините са от съществено значение за спортиста, а рибата, пуйката и пилето са най-добрият източник за тяхното набавяне.

За предпочитане е до известна степен да се избягват млечните продукти, червеното месо и свинското месо. Адекватното количество протеин ви позволява да поддържате или увеличавате мускулната маса.

-Внимавайте добре с графиците: добре установени и подходящи часове на хранене ще избегнат проблеми или излишъци, поддържайки тялото винаги добре хранено.

Помним, че пропускането на закуска например може да има нежелани последици.

-Хидратация: Много пъти сме го коментирали, но неадекватната хидратация, свързана с практикуването на физически упражнения, носи проблеми със здравето и работата, така че е съществен момент.

Приемът на течности трябва да бъде адаптиран според физическата активност, топлината и теглото на всеки човек.

Последна актуализация: 14.03.2014 г. в 01:33

Пабло Перес Грау

Новозавършил архитект. Любител на спорта по всякакъв възможен начин и почти обсебен от здравословното хранене. Луд по технологиите и всякакви боклуци.